<h3>這是我朋友圈一位跑友分享的一條狀態(tài)！業(yè)余跑友里名氣很大，全馬pb2:34；發(fā)這個的目的不是他的知名度有多高！而是讓我認(rèn)識到蹲起對跑步的重要性，讓我對蹲起的重要性認(rèn)識上了一個新高度！我們看一個優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動員，關(guān)注運(yùn)動員在賽場上跑的多快，跑的多瀟灑，更應(yīng)該研究關(guān)注他平時(shí)做了什么，他平時(shí)最重要的訓(xùn)練是什么！如果找到重點(diǎn)，訓(xùn)練到位，對我們的提升是巨大的！于教練平時(shí)也給我們強(qiáng)調(diào)，并示范蹲起訓(xùn)練的重要性，但我的理解就是蹲起就是專項(xiàng)訓(xùn)練一小部分而已，通過上次跑友方健的分享，還有今天朋友圈的分享，我認(rèn)識到這非常重要！我的一點(diǎn)感受，希望對大家有多幫助！</h3> <h3>下蹲：兩腿彎曲下蹲，下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不要出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。</h3><h3>起立：脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。</h3><h3><br /></h3> <h3>蹲起進(jìn)階版-單腿深蹲</h3>