<h1 style="text-align: center;"><b>開 始：——————抱拳</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>第一節(jié)：起勢(shì) （4×8拍）<br></b><b> 第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第三節(jié)：開合運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第七節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br></b><b> 第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8拍）<br><h3 style="text-align: left;"><b> 第九節(jié)：收勢(shì) （4×8拍）</b></h3></b><b>結(jié) 束：—————— 抱拳禮</b></h1><h3 style="text-align: center;"><br></h3> <h1><b>抱拳禮動(dòng)作要領(lǐng)：<br> 并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。 右拳眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方</b></h1> <h3><br></h3><h1 style="text-align: left;"><b>整套操預(yù)備姿勢(shì)：并步直立</b></h1><h3 style="text-align: left;"><br></h3> <h1 style="text-align: left;"><b>第一節(jié)：起勢(shì)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br /></b><b> 第一個(gè)八拍：1—2拍:開步前托<br /></b> </h1> <h1 style="text-align: left;"> <b>3—4拍:腹前按掌</b></h1><h3> </h3> <h1 style="text-align: left;"><b> 5—6拍:雙掌上穿</b></h1><h3> </h3> <h1><b>7—8拍:并步按掌<br></b><u><font color="#ed2308"><b>第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。<br></b><b>第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。</b></font></u></h1><h3><br></h3> <h1><b>第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1拍:上下對(duì)撐</b></h1><h3> </h3> <h1><b>2拍:雙掌收抱</b></h1><h3> </h3> <h1> <b> 3—4拍:左右對(duì)撐</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 5—6拍:虛步亮掌</b></h1><h3> </h3> <h1> <b>7—8拍:并步抱拳</b><font color="#ed2308"><u><b><br></b></u></font></h1><h1><font color="#ed2308"><u><b>第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。<br></b><b>第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。</b></u></font></h1><h3><br></h3> <h1><b>第三節(jié)：開合運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:開步雙剔</b></h1><h3> </h3> <h1><b>3—4拍:輟步?jīng)_拳</b></h1><h3> </h3><h3> </h3> <h1> <b> 5—6拍:左側(cè)沖拳</b></h1><h1><font color="#ed2308"><u><b>7—8拍:并步抱拳（圖略）<br></b><b>第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。</b></u></font></h1><h3> </h3> <h1><b>第三個(gè)八拍：3—2拍:馬步雙剔</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 3—4拍:弓步?jīng)_拳</b></h1><h3> </h3> <h1><b>5—6拍:弓步斜沖<br></b><b>7—8拍:并步抱拳（圖略）<br></b><b><font color="#ed2308"><u>第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。</u></font></b></h1> <h1><b>第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:馬步按爪</b></h1><h3> </h3> <h1> <b> 3—4拍:弓步推爪</b></h1><h3> </h3><h3> </h3> <h1> <b> 5拍:彈踢推爪</b></h1><h3> </h3> <h1><b><font color="#010101">6拍:弓步推爪<br></font></b><b><font color="#010101"> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</font></b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第二個(gè)八拍：2—2拍:開步架拳</b></h1><h3> </h3> <h1><b>3—4拍:振腳砸拳</b></h1><h3> </h3> <h1> <b>5—6拍:架拳側(cè)踹</b></h1><h3> </h3><h1> <font color="#ed2308"><u><b> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</b><b>第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。</b></u></font></h1><h3><br></h3> <h1><b>第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:開步左擺</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 3—4拍:右轉(zhuǎn)蛇形</b></h1><h3> </h3><h3> </h3> <h1><b>5—6拍:雙掌左擺</b></h1><h1><u><b>7—8拍:并步抱拳（圖略）</b></u><b><br></b></h1><h3><u><b><br></b></u></h3><h1><font color="#ed2308"><u><b>第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。<br></b><br></u></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>第三個(gè)八拍：3—2拍:開步左擺（圖略）<br></b><b> <u>3—4拍:右轉(zhuǎn)蛇形（圖略）</u></b></font></h1><h1><br></h1> <h1><b>5拍:左前插掌</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 6拍:右前插掌<br></b><b> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</b><b><br></b><b><br></b><b><font color="#ed2308"><u>第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。</u></font></b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3> <h1><b>第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:開步?jīng)_拳</b></h1><h3> </h3><h3> </h3> <h1> <b>3—4拍:轉(zhuǎn)身頂肘</b></h1><h3> </h3> <h1><b>5—6拍:回身沖拳</b><b> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</b><b><br /></b><b><br /></b><b><u><font color="#ed2308">第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。</font></u></b></h1><h3><br /></h3> <h1><b>第三個(gè)八拍：3—2拍:馬步盤肘</b></h1><h3> </h3> <h1> <b>3—4拍:轉(zhuǎn)身邊拳</b></h1><h3> </h3><h3> </h3> <h1><b>5—6拍:回身砍掌<br></b><b>7—8拍:并步抱拳（圖略）</b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b><u><font color="#ed2308">第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。</font></u></b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第七節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:開步虎爪</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 3—4拍:俯身下按</b></h1><h3> </h3> <h1> <b>5—6拍:展身俯撲</b><b> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第二個(gè)八拍：2—2拍:開步亮翅<br></b><b> </b></h1> <h1><b> 3—4拍:丁步亮翅</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 5—6拍:開步亮翅<br></b><b> 7—8拍:并步抱拳（圖略）</b><b><br></b><b><br></b><b><font color="#ed2308"><u>第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。</u></font></b></h1> <h1><b>第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1拍:展臂拍腳<br></b><b> <br></b><b> </b></h1> <h1> <b>2拍:落步分掌</b><b> 3拍:展臂拍腳（同1拍，圖略）<br></b><b> 4拍:落步分掌（同2拍，圖略）<br></b><b> </b></h1> <h1> <b>5拍:展臂拍腳</b><b> 6拍:落步分掌（同2拍，圖略）<br></b><b> 7拍:展臂拍腳（同5拍，圖略）<br></b><b> 8拍:落步分掌（同2拍，圖略）</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第二個(gè)八拍：2—2拍:跳步雙推</b></h1><h3> </h3> <h1><b>3—4拍:跳步抱拳</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 5—6拍:跳步雙剔</b></h1><h1><b> 7—8拍:跳步抱拳（圖略）</b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h1><b><font color="#ed2308"><u>第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。</u></font></b></h1><h3><br></h3> <h3> </h3><h1><b>第九節(jié)：收勢(shì)（4×8拍）動(dòng)作圖文解析<br></b><b>第一個(gè)八拍：1—2拍:提膝平展</b></h1><h3> </h3> <h1><b>3—4拍:落步下捧</b></h1><h3> </h3> <h1><b>5—6拍:提膝平展</b></h1><h1><b>7—8拍:落步下捧（圖略）</b></h1> <h1><b>第二個(gè)八拍：2—2拍:提膝上展<br></b><b> 3—4拍:落步下捧（圖略）</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 5—6拍:提膝上展<br></b><b> 7—8拍:落步下捧（圖略）</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第三個(gè)八拍：3—2拍:開步雙托</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 3—4拍:雙臂上舉</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 5—6拍:胸前按掌</b></h1><h3><br></h3> <h1> <b>7—8拍:腹前對(duì)掌</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>第四個(gè)八拍：4—2拍:雙臂外分</b></h1><h3> </h3> <h1><b> 3—4拍:體前合抱</b></h1><h3> </h3> <h1> <b>5—6拍:懸臂落掌<br></b><b> 7—8拍:并步直立（圖略）<br></b><b>結(jié)束：抱拳禮</b></h1> <h1><b>結(jié)束：抱拳禮</b></h1>