<p class="ql-block"> 1、 <span style="font-size: 18px;">閩中少林山門——</span>安海法（醉羅漢拳）</p><p class="ql-block"> 屬于閩中少林羅漢門的拳法。安海和尚是鐵珠的嫡傳弟子。 今在福州新店廈坊村有流傳，俗稱為“道夫拳” 。閩中少林山門長(zhǎng)老方建仁禪師有深入研究并將其歸列為少林功夫之一，在山門傳承，方舉僻對(duì)安海法的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用有獨(dú)特理解。</p><p class="ql-block"> 步型多用三角馬、丁字馬，手法以拳、掌、爪為主。安海法由虎、鶴、雞、牛、鳥、貓等拳法組合。剛猛快速，手靈步活，尤以下盤腿，腳法巧妙取勝，故有“神仙難破安海腳”美譽(yù)。技法上講究一快、二力、三花招，以快打慢，以巧取勝，借力打力，直來橫解，橫來直化，順勢(shì)進(jìn)手，攻在化解中。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>馬步</h3> <h3>掌</h3> <p class="ql-block">1、起勢(shì)</p><p class="ql-block"> 面向前方并步站立，松肩，兩臂自然下垂，下頜微內(nèi)收，頭上頂，胸微含，平心靜氣;兩眼平視前方。</p> <p class="ql-block">2、抱拳</p><p class="ql-block"> 左腳向右邁出半步，馬步下蹲，右腳向前邁出一步，雙腳五五平實(shí)，同時(shí)雙掌向前推出(十字手，古稱“蝴蝶手，實(shí)戰(zhàn)時(shí)隨機(jī)變化)</p> <p class="ql-block">3、退步連環(huán)三拳 </p><p class="ql-block"> 左腳后移半步，左拳與左腳后移同步帶著后坐力向前猛擊，右拳、左拳連抽帶打，形成連環(huán)三拳。</p> <p class="ql-block">6、龍翻身二抖捶</p><p class="ql-block"> 上動(dòng)不停。左手勾起隨腰向左右手向左擊打</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 接上動(dòng)。雙手隨腰轉(zhuǎn)，左右拳向前劈下</p><p class="ql-block"> 上動(dòng)不停。右拳向上蓋連劈，左手順勢(shì)捋帶對(duì)方來拳，右拳劈擊對(duì)方臉部。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">丹棗(耳門)</span></p> <p class="ql-block"> 2、 <span style="font-size: 18px;">閩中少林山門———</span>鐵橋</p><p class="ql-block"> 拳譜云：“逢橋則斷，逢橋則透，逢空必補(bǔ)’，“有進(jìn)無退，步步傷人”，講究橋手和身法的靈活多變，及膝蓋的頂、腳的扣踩、絆、纏、掃等運(yùn)用。</p> <p class="ql-block"> 3、閩中少林山門———五虎</p><p class="ql-block"> 提督貫頂肝氣調(diào)舒，登足顛步掌爪齊撲，肘起掌翻后臀墜碡，腳先手后六合一體。</p><p class="ql-block"> “虎爪”</p><p class="ql-block"> 五指分張，然后各自往掌心勾曲有如爪狀。使用“虎爪”必須氣沉丹田，力貫指尖；不出則已，一出務(wù)必制敵傷人，五指抓向?qū)Ψ椒滤埔凿撫瀭麛?。且一旦發(fā)力，最好能配合一聲“吼”叫，由丹田突然發(fā)于喉部；此為“虎嘯”之聲，但用以配將氣力貫透雙臂，更用以增加威勢(shì)，使敵人聞而栗，因此喪失戰(zhàn)意。</p><p class="ql-block"> 虎拳出則必定剛猛，是以氣勢(shì)凌壓敵人的強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)。或巧打?yàn)橹?，通常多由敵人橋底溜入，又或者乘?duì)方手臂被制之際沿其手橋之上溜下等法。</p><p class="ql-block"> 虎打堆身之勁，發(fā)于臀尾。拳順可清氣上升，拳逆則濁氣不降，督脈不通。督脈為百脈之源，督脈通百脈皆通。督脈又有陽脈之首之說，所以練虎形拳，有虎離穴之勢(shì)。</p> <p class="ql-block"> 拳譜：“猛虎穴伏雙抱頭，長(zhǎng)嘯一聲令膽驚，翻掀尾剪隨風(fēng)起，起澗抖擻施威風(fēng)”?；⒈ь^就是束身之勢(shì)，好比是貓撲鼠之一瞬間，縮身只待一觸發(fā)，只有束身落勁，才利用于全身發(fā)勁。</p><p class="ql-block"> 虎抱頭就是要在過渡動(dòng)作中和運(yùn)用技擊中，使頭部、項(xiàng)部、目部、身部、手部以及勁、力、意、氣體現(xiàn)出虎之雄威，做到頭領(lǐng)其氣，神逼于目，身藏于勁，爪藏其鋒，且有伏虎之形。</p><p class="ql-block"> 撲勁，猶如猛虎撲羊、貍貓撲鼠、要體現(xiàn)出快速迅猛疾毒的沖撲勁來。撲勁的發(fā)放要丹田用勁，勇往直前，抱頭前進(jìn)，強(qiáng)項(xiàng)怒目，雙掌猛撲推按，而且雙臂合抱，中門封閉，保護(hù)五官、五臟的安全；兩肘夾脅而出，及至敵身先上搓，即內(nèi)旋翻手發(fā)力，發(fā)勁時(shí)要墜臀強(qiáng)膝，氣整力合，先腳后手六合一致。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一） 身法</p><p class="ql-block">練虎形要收似伏貍，縱似放虎，貓縮其身將有所撲，虎離窩將有開展。練虎形上法進(jìn)身如老虎撲食，必先抱頭，抱頭是心口、虎口、舌口三口并一口，兩手護(hù)兩腮，起到保護(hù)頭部的作用，“未曾動(dòng)手頭早抱，閉住五行永無兇”，足踩、手撲、身裹、氣舒，發(fā)勁抖擻，要做到發(fā)勢(shì)連貫如一，收勢(shì)穩(wěn)如泰山，渾身勁、氣、神合為一氣。要練出骨的勇氣，骨是勇的根本，勇從骨而出，骨不支勇則勇無從而生。</p><p class="ql-block">虎形回身，后腳向后倒插步，腳掌著地腳跟提起，以前腳掌碾地，轉(zhuǎn)身180度，兩手抱于兩腰側(cè)，拳心朝上，前腳進(jìn)步，雙手上鉆，翻手雙掌前撲。</p><p class="ql-block">（二） 手法</p><p class="ql-block">虎形手法要求：心為元帥，手為先行，臂膀?yàn)闋I(yíng)，手腳相顧，前腳先踩寸，后腳順平而進(jìn)，手勢(shì)隨進(jìn)，從口而出，“三口并一口打人如同走”，并臂反攻，形如抱石投水，口對(duì)口一直走，雖看正是斜，看斜卻是正。</p><p class="ql-block">（三） 步法</p><p class="ql-block">前腳上步，后腳跟進(jìn)，提靠于前腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)，腳底與地面平行，后腳前進(jìn)動(dòng)作要與兩掌翻轉(zhuǎn)前撲同時(shí)完成。在前撲時(shí)兩掌向上鉆，貼近胸部，到口前，兩掌翻轉(zhuǎn)迅速前撲，走一條弧線與胸齊高，不可直著向前推，撲出后沉肩、墜肘、塌腰、挺項(xiàng)，兩膝微里扣，左腳進(jìn)為右虎形，右腳進(jìn)為左虎形，前腳左跨，后腳進(jìn)右，右跨而進(jìn)左。</p> <h3>1.敵我對(duì)峙。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>2.敵右手虛晃，上左步，左拳擊打我面部。我略收左腳成虛步，左手上格敵左小臂外側(cè)，將其攻擊化去。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>3.敵左手伸指旋爪抓我手腕，右手扣我左肘，并交換腳位，欲擒拿我左臂。</h3> <h3><br></h3><h3>4.我立即將左臂內(nèi)旋，屈肘猛然上提，豎臂前推，化掉敵之擒拿手。</h3> <h3>5.敵后退右步閃避，我左拳一提，迅疾變掌，與右掌一齊向下直切敵腹部。</h3> <h3>6.跟蹤追擊，我右步前移，右掌變?nèi)咸幔土舸驍诚掳汀?lt;/h3> <p class="ql-block"> 4、閩中少林山門———練功法</p> <p class="ql-block"> （1）沙袋功</p><p class="ql-block"> 沙袋又叫吊包，為武術(shù)多門派所重視。</p><p class="ql-block">沙包一般用厚布縫制，重量可自定，輕則25千克，重則50多千克。內(nèi)裝之沙，視練習(xí)者情況而分粗細(xì)，初學(xué)者多用細(xì)沙，功深者多用粗沙。</p><p class="ql-block"> 沙袋可隨處懸吊在室內(nèi)外。室外可取樹干或設(shè)一木架而懸掛，室內(nèi)則多吊在特制之木架橫梁上，以便使用。</p><p class="ql-block"> 沙袋適用于拳打、肘頂、掌擊、腳踢、爪抓、頭撞、肩靠等多種技法之練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> （2）插豆袋</p><p class="ql-block"> 插豆袋原是福建南少林拳派之秘傳功法。</p><p class="ql-block">豆袋一般用厚布縫制，內(nèi)裝綠豆、黑豆各10千克，再加入少許茴香、八角，攪勻置干燥之處。</p><p class="ql-block"> 練此功時(shí)，手指不能浸酒；并要防潮，以免豆?fàn)€。</p><p class="ql-block"> 練功時(shí)將豆袋立放在木凳上，打開袋口；然后蹲穩(wěn)四平大馬，取五指相并之掌形，初以柔力插入，待手指變硬后，再改用猛力插入。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> ?。?）鐵砂掌</p><p class="ql-block"> 鐵砂掌乃練習(xí)掌功之常用辦法。其法不分南派北派，皆較重視。但北派人士練時(shí)多以藥汁浸掌，粵人則甚少用之。</p><p class="ql-block"> 鐵沙袋一般為長(zhǎng)方形，用厚布縫制，內(nèi)裝鐵砂粒，重約15千克。</p><p class="ql-block"> 練此功時(shí)，先將鐵沙袋平放于橫凳之上，然后取四平馬勢(shì)，收一手于身后，另一手以陰陽掌法反復(fù)拍之。初用柔力輕拍，注意誤傷手指；后逐漸加力重拍。久則掌硬如鐵。</p><p class="ql-block">所謂陰陽掌法，即掌心為陰，掌背為陽，用掌心、掌背交替拍打鐵砂袋。（圖1-5 ）</p><p class="ql-block">五、抓鐵沙袋</p><p class="ql-block">抓鐵沙袋，是南派拳術(shù)慣用的練功方法之一。此法為練虎爪拳者必備之功。</p><p class="ql-block">練習(xí)此功，先把鐵砂袋拋向高空，待其落下時(shí)，一手用虎爪抓??；隨即再次拋起，抓住......如此循環(huán)不斷。（圖1-6）</p><p class="ql-block">練者需隨鐵砂袋之落勢(shì)變化而變化手勢(shì)，或上或下，或左或右，直至身手靈活為止。</p><p class="ql-block">（）</p> <p class="ql-block"> （4）練石指</p><p class="ql-block"> 練石指亦是練習(xí)虎爪之主要功法。</p><p class="ql-block">相傳此功由福建“虎癡”周子和大師于清光緒年間傳入廣東。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)此功，須先取一半圓之石，重2.5~5千克不等，在其平面鑿出5個(gè)圓孔，以能插入手指為度。</p><p class="ql-block"> 將五指插入孔中，慢提輕放，由是漸生指力。</p><p class="ql-block"> 此后，可取四平大馬勢(shì)，一手收歸身后，另一手抓起石指或運(yùn)或提或舉，隨意運(yùn)作。</p> <p class="ql-block"> ?。?）練石鎖</p><p class="ql-block"> 石鎖（又稱石耳）功乃南派各門武家皆重之功。</p><p class="ql-block"> 石鎖一般用麻石打制而成，重5、7.5、10千克不等。（圖1-9）</p><p class="ql-block"> 石鎖功練法頗多，可以舉、提，可以直臂擔(dān)起；亦可配合掛捶、拋捶、冚捶等四練法而練。</p><p class="ql-block"> 也有“拋花”（先向空中拋起，然后出手而接，作出種種花樣，猶如雜耍），甚至腳踢者，凡此種種，皆為石鎖功。</p> <p class="ql-block"> ?。?）石擔(dān)功</p><p class="ql-block"> 舉石擔(dān)是南拳之傳統(tǒng)功法。</p><p class="ql-block"> 石擔(dān)一般用麻石打制而成，呈圓盤狀；中有一孔，以備木杠穿過、重量從15千克至75千克不等。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)此功，多為上舉，亦可曲臂提放石擔(dān)。上舉之法又分單臂與雙臂舉兩種。此外，尚有取四平馬，兩手束腰、頭頂石擔(dān)以及用腳挑舉石擔(dān)等練功方法。（）</p> <p class="ql-block"> ?。?） 抓酒缸</p><p class="ql-block"> 抓酒缸為南拳鍛煉指力、臂力之傳統(tǒng)方法。</p><p class="ql-block"> 練功時(shí)，先備好兩只裝酒的小空缸，然后取四平大馬，雙爪抓住缸頸直臂提起。</p><p class="ql-block"> 此后可與缸內(nèi)日添一小杯沙子，直至缸滿。最后再換中缸、大缸，如法練之。</p> <p class="ql-block"> 5、閩中少林山門拳法</p><p class="ql-block"> 套路有三戰(zhàn)（三箭），四門 ，七步 ，剪手 ，三板橋 ，虎仔伸腰， 猛虎洗爪， 猛虎竄林，日月連環(huán)腿，三十六手，一百零八式， 筆架叉， 齊眉棍， 扁擔(dān)法， 丈二仗等。</p><p class="ql-block"> 山門拳拳勢(shì)兇猛，勁力剛強(qiáng)，以形為拳，以意為神，以節(jié)發(fā)勁，以氣催力，猛起硬落，勁發(fā)短暴；突出“以剛制剛，見力生力，見力破力，逢橋斷橋，遠(yuǎn)貼近離，剛極柔化”的特點(diǎn)。以近身短打?yàn)橹?，上肢?dòng)作較多，常用虎爪，擅長(zhǎng)擒拿點(diǎn)穴；手腳配合緊密，腿法以低腿，暗腿為主，中高位腿法一般在纏住對(duì)方時(shí)才發(fā)腿攻擊，因此有“起腿三分虛，無搭不起腿”之傳統(tǒng)說法；拳訣上要求“腳象石磨，手如車輪，腳步多移，手法多變，出拳錘打鐵，伸爪虎撲食，砍掌刀劈柴，插指鑿入木”。其以“吞，吐，浮，沉，驚，詐，騰，閃，開，合，養(yǎng)，承”為宗法；以“抓，拿，撕，扭，彈，點(diǎn)，蹬，踹，摟，靠，沖，劈，撩，插”等主要技法克敵制勝，選擇的攻擊點(diǎn)多在人體要害部位，因而受擊后產(chǎn)生的傷害性巨大，可使對(duì)手立刻喪失戰(zhàn)斗力。</p><p class="ql-block"> 安海法做為山門入門功夫，其練法為“三進(jìn)三退”，左右手交替出擊；整個(gè)套路就十幾個(gè)動(dòng)作，外形簡(jiǎn)潔，底蘊(yùn)深厚，是成就必練拳路，拳師們均畢生勤練不綴；</p><p class="ql-block"> 自古閩中地區(qū)就有“要想功夫好，三箭里面找”的說法，三戰(zhàn)功夫好出自三箭姆”之說法。練拳時(shí)要求“頂起身沉，吞喉露齒，獅嘴麒麟目；倆肩平落，子午端正，起丹田，垂尾椎，起腸吊肚，起手搖身腳相隨”。經(jīng)過這樣特殊的訓(xùn)練可以使習(xí)者迅速進(jìn)入功態(tài)，眼神如有電；渾身勁力飽滿，有如炸彈，威力無窮，其形象如天神一般，虎威攝人，渾身似鐵，威不可犯。《拳經(jīng)》上說：“虎拳練骨，練時(shí)須鼓實(shí)全身之氣，臂堅(jiān)腰實(shí)，腋力充沛，一氣相貫，始終不懈，起落有勢(shì)，怒目強(qiáng)項(xiàng)?！痹诓叫尾椒ㄉ匣⒆鹑埠苡刑厣浴扒叭笃咦R，不丁不八陰陽步”為主，要求“五點(diǎn)金落地，落地如生根”，這種步形雖然沒有其他一些拳種那樣舒展大方但卻非常實(shí)用，其優(yōu)勢(shì)在于不但重心穩(wěn)固，在實(shí)戰(zhàn)中可以前后左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)而且還利于手腳的快速出擊和身體各部位力量協(xié)調(diào)應(yīng)用。</p> <p class="ql-block">秘傳 | 南少林<span style="color: rgb(47, 47, 47);">鐵橋功又名鐵臂功，為專練手臂劈掃之勁的功夫。功成者，揮臂可斷棍棒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">一、預(yù)備式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉</span><span style="color: rgb(14, 64, 140);">丹田</span><span style="color: rgb(47, 47, 47);">，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">二、擔(dān)山式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">按預(yù)備式</span><span style="color: rgb(14, 64, 140);">意守丹田</span><span style="color: rgb(47, 47, 47);">3~5分鐘之后，雙手臂從體側(cè)直臂平舉，掌心向下，掌指分向左右。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">以意導(dǎo)引丹田之氣上升經(jīng)膻中，再分向左右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注貫達(dá)雙掌心勞宮穴。待雙手掌出現(xiàn)麻、漲、熱如觸電樣感覺時(shí)，將順式呼吸改為逆式呼吸。用鼻吸進(jìn)一口氣，同時(shí)雙手掌向下、向前、向上轉(zhuǎn)掌（手臂不動(dòng)），待轉(zhuǎn)掌至手心朝上時(shí)，十指并攏成握拳狀，拳心向上，拳眼朝后。吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田處。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">全身氣力集中于雙手小臂上，雙手似拉千斤重物，緩慢屈臂收回至兩肩旁，大臂略貼近肋下，小臂上舉，肘尖朝下，拳心分對(duì)左右耳部，拳眼朝后。在雙手臂回收的同時(shí)要閉氣，以意導(dǎo)引內(nèi)氣上升經(jīng)膻中穴再分向左右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手臂源源不斷地貫氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">然后，以鼻噴氣，兩手小臂猛地向左右兩側(cè)</span><span style="color: rgb(14, 64, 140);">劈拳</span><span style="color: rgb(47, 47, 47);">，手臂平伸，雙拳拳心向上。在劈拳的同時(shí)，雙膝屈曲下蹲成高四平馬。十趾抓地，收提肛門和睪丸，雙手臂用力緊縮，全身之氣力集中在雙手小臂上。如此一伸一縮為1次，共做49次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">三、探海式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">站四平大馬步，兩臂屈肘握拳置于腰間，拳心向上，保持身體端正，配合順式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，雙目平視正前方。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">吸氣時(shí)，以意引氣貫聚于雙手臂，雙手臂隨著吸氣動(dòng)作從腰間向前緩慢下插，并將全身之氣力集中于雙手小臂上。當(dāng)雙手臂下插至肚臍正前方時(shí)，雙手小臂交叉并繼續(xù)下插。下插時(shí)，上體亦隨之略微前俯，同時(shí)十趾抓地，收提肛門和睪丸，直至雙拳與雙膝關(guān)節(jié)平齊時(shí)停止下插。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">呼氣，全身放松，松肛，松睪丸，雙手抽回，上體亦隨之直立，恢復(fù)原來姿勢(shì)。此勢(shì)共做49次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">四、撥水式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">接上式。吸氣時(shí)，右拳上提至與下頦平齊，拳眼向右，拳心正對(duì)右肩，肘尖下垂。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田，隨即閉氣。在閉氣的同時(shí)，右手大臂帶動(dòng)小臂向右側(cè)方向緩慢地畫半弧至右側(cè)肩旁，拳面與下頦平齊，拳心向右。在手臂運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，上身、腰部亦相應(yīng)地向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)十趾抓緊地，收縮肛門和睪丸，全身氣力集中于右手臂上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">呼氣，右手下落回收至腰間，同時(shí)全身放松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為1次，共做49次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">五、通臂式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳并攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">均勻深長(zhǎng)地吸入一口氣，吸氣末時(shí)以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜。隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位靠近地面一滑而過。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸，意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">初習(xí)此式10余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭漲腰酸。但行之既久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高；又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行功，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">六、攀杠式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">練功時(shí)，以雙手手腕內(nèi)側(cè)鉤掛于單杠上，使全身凌空，然后采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)意領(lǐng)丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升，同時(shí)收縮肛門和睪丸。待下頦與杠平齊時(shí)，呼氣，并以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降，松肛，松睪丸。如此吸升呼降，反復(fù)多次至雙手臂感覺極度疲乏時(shí)止。一年半以后，易以單臂如上法左右交替練習(xí)，直至以單臂能做50次以上時(shí)乃止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">七、平橋式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">練功時(shí)，兩腿橫開與肩同寬站立，腳尖朝前，雙足平行，雙膝屈曲半蹲成半馬步樁。身體保持端正，收腹含胸，松肩斂臀，兩手各持5公斤以上的啞鈴（或石鎖、磚石等）分別屈肘收置于腰間，手心朝上，目視正前方。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)，雙手持啞鈴由腰間向正前方用暗勁內(nèi)旋手臂平推，高與肩平，手心向下，肘部挺直。前推時(shí)以意念導(dǎo)引內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，經(jīng)手臂內(nèi)側(cè)貫注至雙手臂。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">呼氣時(shí)，雙手臂外旋回收至腰間，同時(shí)以意領(lǐng)氣從雙手臂外側(cè)返回至丹田。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">初習(xí)時(shí)，每次先練習(xí)10次，以后隨著功力的加深再逐漸易以稍重的啞鈴練習(xí)，直至雙臂能各持10公斤以上的啞鈴（或石鎖等）練習(xí)100次以上為止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">八、鐵環(huán)式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">練功前先備好內(nèi)徑為20~25厘米大、重約1?郾5~2公斤的圓形鐵（或錫）環(huán)20個(gè)。練習(xí)時(shí)，先以10個(gè)鐵環(huán)穿套于裸露著的雙手臂上（每只手5個(gè)），然后，將雙手臂按一定方向進(jìn)行有規(guī)律的搖動(dòng)，使鐵環(huán)在雙手臂上隨著雙手的搖動(dòng)而形成旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。鐵環(huán)旋轉(zhuǎn)的速度應(yīng)是先慢后快，連綿不絕，不使間斷。在旋轉(zhuǎn)時(shí)，要有意識(shí)地使鐵環(huán)在手臂上上下來回移動(dòng)。待至純熟后，再逐步增加鐵環(huán)至每只手臂上有10個(gè)為止。此時(shí)每只手臂上鐵環(huán)的重量約為15~20公斤。按上法每日練習(xí)2次，每次練習(xí)不能少于20分鐘，以手臂感覺酸、漲、辣時(shí)遂止。練畢，應(yīng)用外洗藥水擦洗雙手，并以雙手掌互相揉摩手臂數(shù)分鐘，直至藥水干為止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">初習(xí)時(shí)，應(yīng)注意不要用力過速、過猛，以免發(fā)生水泡而影響練功。如已出現(xiàn)水泡，則在進(jìn)行外科常規(guī)處理后，于患處置一小棉球，上貼以普通傷濕膏保護(hù)。如出現(xiàn)較多且大的水泡時(shí)，則應(yīng)休息數(shù)天，待痊愈后再練，以免引起感染。另外，鐵環(huán)圈亦應(yīng)光滑，不可粗糙。練功時(shí)，稍擦以油質(zhì)潤(rùn)滑皮膚，亦可減少水泡的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">九、盤橋式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">于粗樹或木樁上縛以棕櫚2~3厘米厚，外密纏麻繩以固定。練功者馬步側(cè)身站立于樹或木樁旁，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3~5分鐘后，以意導(dǎo)氣運(yùn)至雙臂，用肩、大臂外側(cè)、大臂前側(cè)、小臂內(nèi)側(cè)、小臂外側(cè)、小臂右側(cè)、小臂前側(cè)輪番撞擊樹或木樁。擊打時(shí)雙腳要站穩(wěn)，十趾用力抓地，動(dòng)作要迅速、干脆，勁力要順達(dá)。在手臂撞擊樁靶的瞬間，手臂肌肉及關(guān)節(jié)要同時(shí)緊張、用力，并擰腰助勁。在手臂擊打時(shí)以鼻腔猛地噴氣，以意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣運(yùn)至手臂，全身氣力集中于手臂上，同時(shí)收提肛門和睪丸。收回手臂時(shí)，以鼻腔吸氣，意念內(nèi)氣從手返回至丹田。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">每次擊打至以上每個(gè)部位的皮膚潮紅、發(fā)熱，肌肉酸漲、疼痛時(shí)為止。開始用力不宜過猛，應(yīng)根據(jù)自己的承受能力適當(dāng)掌握擊打力量，切忌野蠻操練。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(47, 47, 47);">在練習(xí)擊打樁靶的同時(shí)，還必須進(jìn)行兩人“盤橋”?！氨P橋”時(shí)，兩人相對(duì)站好，如上法互相格臂擊打手臂的前、后、左、右部位。練功畢，應(yīng)以外洗藥水擦洗雙手臂。</span></p>