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我的減肥之旅

小荷

<p class="ql-block">小荷首創(chuàng)</p><p class="ql-block">攝影：小荷</p><p class="ql-block">圖文無關(guān)</p> <p class="ql-block">我的體重指數(shù)從28.2降到22.5已經(jīng)一年了，文章也寫出來半年了，但為什么遲遲未發(fā)呢？因為我發(fā)現(xiàn)一不留神體重就上竄，所以我在探索怎么樣防反彈呢。</p><p class="ql-block">我的體會是，減肥需要堅強(qiáng)的意志，維持更需要耐力！</p><p class="ql-block">所以，只要肥胖了，想維持一個健康的體重就需要終身努力！</p><p class="ql-block">所以我呼吁肥胖要從兒童時期就開始預(yù)防，要讓寶貝自幼養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：</p><p class="ql-block">1堅持飯前喝碗湯，苗條又健康</p><p class="ql-block">2，吃飯七-八成飽，疾病不來擾</p><p class="ql-block">3，少葷多素，少吃油炸食物</p><p class="ql-block">4，適量運動</p><p class="ql-block">肥瘦可能就在這每頓一口飯上，你可以計算一下，如果你每一頓飯少吃一口，你一年少吃多少飯，再把它換算成熱量看看，會嚇你一跳的，每餐少吃一口飯，可能就改變了你的人生。</p><p class="ql-block">有一個老人在她70歲的時候告訴我，她一輩子沒多吃過一口飯，這位老人她88歲時無病而終。這個事情讓我困惑了多年，你想一個人一輩子不多吃一口飯怎么能做到？我后來做到了，怎么做到的，答案就在文章里。</p><p class="ql-block"> 所以我現(xiàn)在體重正常，血生化都正常，降壓藥減了3/4量，感覺挺好的！</p><p class="ql-block">不要相信體質(zhì)，主要還是生活方式和習(xí)慣，如果認(rèn)為體質(zhì)與遺傳和先天有關(guān)，先天的就不好改變了。生活習(xí)慣是可以改變的！</p><p class="ql-block">前幾天我和一個小同事聊起減肥這件事，他才20幾歲，體重指數(shù)就超過28了，他的爸爸40幾歲就患高血壓偏癱了，他很失望的說：我是遺傳因素引起的，我爸爸這么年輕就偏癱了，我也是喝涼水都長肉。我說：你千萬不要這樣認(rèn)為，你認(rèn)為是遺傳就不好改變了，即使是遺傳這種體質(zhì)，你生活注意了，情況也會好些。不要相信體質(zhì)，不要相信遺傳，主要還是生活習(xí)慣造成的，生活習(xí)慣是可以改變的。</p> <p class="ql-block">我寫的這篇文章理論性東西很少，全是干貨，是我自己減肥成功的一個記錄。</p><p class="ql-block">我不主張藥物減肥，因為減肥藥都對身體有潛在的危害。</p><p class="ql-block"> 超重的后果咱們都懂得了，可能現(xiàn)在看起來很壯，但是后果是很嚴(yán)重的，首先是活動不方便，每天都比別人多提了一袋面，特別累，它還是高血壓，冠心病，心腦血管疾病，糖尿病，脂肪肝等的高發(fā)人群，甚至和腫瘤也扯上了親戚，如腦瘤，乳腺癌，腸癌都是親戚。因此不能輕視噢。我這樣說絕不是危言縱聽噢！</p><p class="ql-block"> 減重的過程就是和疾病賽跑，如從超重到發(fā)展為高血壓要20年的時間，你如果發(fā)現(xiàn)自己超重了，就趕快的減下來，用了1-2年的時間，然后保持體重在正常范圍內(nèi)，你可能就發(fā)展不成高血壓，或者發(fā)展成高血壓的時間向后推遲幾年到十幾年，如果你不在意，一直超重，到了20年以后可能就發(fā)展成了高血壓病人，這種疾病往往是不可逆的，需要終生服藥，麻煩可想而知！</p> <p class="ql-block">今天我不講別人講過的大道理，我只談?wù)勎业臏p肥過程。</p><p class="ql-block"> 我雖然是醫(yī)生開始也不懂怎么減肥的事，因為我在學(xué)校學(xué)習(xí)的時候還是填不飽肚子的時候，那個時候是研究怎么吃飽肚子，那時候的胖人少，要是看見個胖子還很羨慕呢：你看人家多好，又白又胖的，十個胖子九個白嗎，人們以白為美，如盛世唐朝就以胖為美。哪有談減肥的，更何況沒有人認(rèn)為肥胖不好，也更不知道肥胖還是?。?lt;/p><p class="ql-block"> 改革開放30多年，造就了一大批胖子，并且因肥胖引起的疾病也開始爆發(fā)了，發(fā)病年齡越來越小，有的30歲心臟就放2個支架，40歲就發(fā)生腦出血死亡，真是矚目驚心！</p><p class="ql-block"> 2014年，美國國家疾控中心已經(jīng)把肥胖列為肥胖病！</p> <p class="ql-block">我真后悔健康快車登上的太晚了！</p><p class="ql-block">后來也是受了一些名人減肥的啟示，才開始下決心減肥的。如前衛(wèi)生部長王隆德，著名的心血管病專家胡大一，北京大學(xué)醫(yī)院院長劉玉村，著名的宋美齡先生，都有成功的減肥經(jīng)歷。</p><p class="ql-block"> 從這些名人的經(jīng)驗結(jié)合我自己的減肥過程我認(rèn)為減肥應(yīng)該分為兩個價段：第一是快速減肥價段，第二是維持體重價段</p><p class="ql-block"> 快速減肥價段：這個價段大約需要12周左右</p><p class="ql-block">采用的方法：</p><p class="ql-block">1,飯前一碗湯，苗條又健康，飯前一碗湯，不用醫(yī)生開方。這一條，適合任何人包括糖尿病發(fā)病者，喝碗湯再吃飯，血糖降一半。這一碗湯可以是飯湯，也可以是熬的淡肉，魚湯，也可以是白開水，但不是稀飯或粥。</p><p class="ql-block"> 怎么樣才能做到一輩子不多吃一口飯，讀到這里知道了吧，就是要堅持飯前一碗湯啊。</p><p class="ql-block">2,吃飯7-8成飽，疾病不來找。7-8成飽就是下一頓飯前不是很餓就行?；蛘叱缘牟簧倭说€想吃，這個時候就要堅決的馬上離開飯桌。</p> <p class="ql-block">疾病都是吃出來的。</p><p class="ql-block">肥胖者一定要少吃葷菜，多素食。每天堅持一斤綠葉蔬菜</p><p class="ql-block">3,午后不食，就是不吃晚飯。不吃晚飯是佛家倡導(dǎo)的一種生活方式，近幾年用在減肥上，效果很好。</p><p class="ql-block">4輕斷食。就以上三點還不夠，開始減肥階段，重要的是要輕斷食?？梢砸恢?-2天。輕斷食就是這一天只吃蔬菜，選擇白菜最好，可以蒸著吃，少放點醬油，一天1-2斤都可以。有人主張吃生的蔬菜，我不主張，生菜你能吃多少，再說吃生菜不衛(wèi)生，不好消化，容易吃壞了胃腸，造成胃腸病又是麻煩。也可以吃少量低熱量水果。也可以干脆什么都不吃，只喝水。輕斷食一天可以減1-2公斤體重。一個月減4-8公斤</p><p class="ql-block">5,不只是管住嘴，還要邁開腿，要適量運動。以有氧運動為主，選擇快速走最好。每天堅持半小時到一小時，每周五天就可以。早期不主張大量的運動。要逐漸增加。</p><p class="ql-block">3個月基本達(dá)到理想體重。</p> <h3>有人宣傳減肥不耽誤吃喝的都是騙子，有人說減肥不吃青菜只吃肉，蛋，那是流氓?？傊瑴p肥就要少吃！但如果長期控制飲食，處于饑餓狀態(tài)是誰也堅持不住的，所以就要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。胖子都有一個習(xí)慣，就是晚上吃的特多，特別是大家庭白天大家都在單位工作，晚上才回到家，就做上一桌好的飯菜，大家吃足喝飽。飯后又不運動，就睡覺了，所以晚上的這頓飯就全變成了脂肪儲存了。有專家說晚飯的2/3是給醫(yī)院和醫(yī)生吃的。</h3><div>要養(yǎng)成少吃晚飯或不吃晚飯的習(xí)慣很重要。在剛開始不吃晚飯的時候夜間都有點餓，這時候你一定要堅持，可以起來喝點水，餓的感覺一會兒就過去了，切記不要起來吃夜餐。</div> <h3>我有一個親戚她99歲的時候去世的。在她95歲的時候我去看她，我就問她，我說姑奶奶，從我記事已經(jīng)60年了，你一直是這個樣子，我們家有窮的時候也有富的時候，怎么就沒見您老人家胖過？她說我從結(jié)婚以后一直是2頓飯，那個時候家里老人會過，雖然是有名的財主，但是從來不叫家人吃三頓飯，晚上就做上一鍋稀粥，誰愿意喝就喝一碗，不愿意喝就不喝，黑了天點燈怕浪費油就叫睡覺。開始不習(xí)慣，時間長了就習(xí)慣了，以后家里富有了，自己當(dāng)家作主了，再吃晚飯還不舒服，所以就不吃了。這位老人99歲無病而終。<br></h3><div>所以我們要把飯的安排理順過來，就是要把早飯和中午飯吃好，把晚飯清淡一些，晚飯時間不要太晚，要盡量在6點鐘以前吃完?，F(xiàn)代人生活特緊張，夜生活經(jīng)常有，所以晚飯不吃不太現(xiàn)時，我建議可以少吃，要清淡些，也可以吃點水果和蔬菜，不要安排大肉大魚的油炸或燒烤的食物。</div><div> 以上是減肥階段，體重達(dá)標(biāo)以后要進(jìn)入維持階段，這一階段特重要，如果維持不住就會前功盡棄，體重反彈。這一階段要堅持前邊我講的1,2,3,5就可以拉。并且要終生堅持。這樣你就會健康長壽！</div> <p class="ql-block">達(dá)標(biāo)體重的計算可以用兩個公式，一個是醫(yī)學(xué)常用公式：</p><p class="ql-block">體重（公斤）=身高厘米-110 </p><p class="ql-block">這個計算方法對于身材偏低的人不太實用所以用體重指數(shù)計算法比較好</p><p class="ql-block">體重指數(shù)，英文縮寫為“BMI”，它的計算公式是：</p><p class="ql-block">體重（kg）/身高（米）的平方</p><p class="ql-block">在國際上，BMI是作為衡量一個人肥胖程度的重要指標(biāo)。</p><p class="ql-block">對正常成年女性來講，BMI小于18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，28以上為肥胖。</p><p class="ql-block">還可以參考腰圍</p><p class="ql-block">腰圍：男不大于90CM.</p><p class="ql-block"> 女不大于80Cm</p><p class="ql-block">腰圍主要反應(yīng)內(nèi)臟脂肪的多少</p><p class="ql-block">有人對長壽人群的調(diào)查顯示，體重指數(shù)在22.5最好。老年人偏胖有益于健康長壽，所謂偏胖是指的正常指標(biāo)的偏高值，但不是超過正常指標(biāo)值。</p> <h3>這是我的親身經(jīng)歷，把它寫成文章與大家分享，如果覺得対你有幫助，請想著贊賞，以示鼓勵！</h3><h3>如果想即苗條又永葆青春，請加我微信，也可以做個性化保健指導(dǎo)。</h3>