<h3>寶媽們在生產(chǎn)之后，往往會因?yàn)樯眢w虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，通?！白伦印笔侵袊思榷ǖ牧?xí)俗，也是產(chǎn)后恢復(fù)的開始。一般需要6～8周，醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。</h3><div><br></div><div>月子期間的飲食更是產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)生息的重要來源，坐月子也成了休養(yǎng)生息的好時(shí)機(jī)。若能在飲食上采取對癥進(jìn)補(bǔ)，則可使寶媽們早日恢復(fù)如初。同時(shí)加上適量的運(yùn)動，也能使身材恢復(fù)到產(chǎn)前噢~！</div><div><br></div><div>【產(chǎn)后飲食】</div><div><br></div><div>這個(gè)階段的飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化的，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。參考指南：</div><div><br></div><div><br></div><div>每日包括主食500克</div><div><br></div><div>燕窩3-5克</div><div><br></div><div>肉類或魚類150－200克</div><div><br></div><div>雞蛋3－5個(gè)，豆制品100克</div><div><br></div><div>豆?jié){或牛奶250－500克</div><div><br></div><div>新鮮蔬菜500克</div><div><br></div><div>每頓飯后吃水果1－2個(gè)</div><div><br></div><div>其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯（除老母雞湯哦）、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。</div><div><br></div><div>產(chǎn)后3-5天內(nèi)別食用紅糖，之后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。小曹溫馨提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時(shí)間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。</div><div><br></div><div>飲食基本規(guī)則9條</div><div><br></div><div>1.確認(rèn)一天所需的卡路里</div><div><br></div><div>產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。</div><div><br></div><div>2.講究食物質(zhì)量</div><div><br></div><div>對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。</div><div><br></div><div>3.嚴(yán)控脂肪的攝取</div><div><br></div><div>懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。</div><div><br></div><div>4.煮過的蔬菜比生的好</div><div><br></div><div>蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。</div><div><br></div><div>5.多吸收水分</div><div><br></div><div>多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。</div><div><br></div><div>6.早餐一定要吃</div><div><br></div><div>不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。</div><div><br></div><div>7.充分的鈣質(zhì)</div><div><br></div><div>母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。</div><div><br></div><div>8.仍要忌煙、酒，咖啡</div><div><br></div><div>煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。</div><div><br></div><div>9.盡量少吃零食及泡面</div><div><br></div><div>甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。</div><div><br></div><div>10. </div><div><br></div><div>產(chǎn)后的日常生活</div><div><br></div><div>保持會陰清潔</div><div><br></div><div>產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。</div><div><br></div><div>開水晾溫從前往后洗，有條件時(shí)用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。</div><div><br></div><div>月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬達(dá)到殺菌目的。</div><div><br></div><div>躺臥時(shí)，應(yīng)臥向傷口的對側(cè)，如會陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會。</div><div><br></div><div>產(chǎn)后的日常生活</div><div><br></div><div>會陰側(cè)切手術(shù)后的基本護(hù)理</div><div><br></div><div>會陰側(cè)切的傷口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在，局部會有脹硬、刺痛、麻木等不適，所以手術(shù)后1-2個(gè)星期的恢復(fù)期可能是最難熬的。</div><div><br></div><div>會陰側(cè)切的護(hù)理，新媽媽要注意以下幾點(diǎn)：</div><div><br></div><div>1、清洗傷口：每天堅(jiān)持用溫水清洗傷口至少兩次，大、小便后也要清洗干凈，避免排泄物污染傷口。</div><div><br></div><div>2、保持傷口干燥：如廁、洗完澡后，用面紙輕拍會陰部，保持傷口的干燥與清潔。</div><div><br></div><div>3、切忌用力：要避免便秘的發(fā)生，不要用力解大便，以避免縫補(bǔ)的傷口再裂開。</div><div><br></div><div>4、可用理療：裂傷較嚴(yán)重且傷口腫痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或產(chǎn)后24小時(shí)用烤燈照、硫酸鎂濕熱敷加快復(fù)原速度。(碘伏可以殺菌，溫水和烤燈則以高溫促進(jìn)血液循環(huán)，加快水腫消退。)</div><div>5、產(chǎn)后42天不可同房，42天后去醫(yī)院復(fù)查。</div><div><br></div><div>此外，如果在初期傷口有持續(xù)疼痛并出現(xiàn)傷口血腫、熱、痛、硬結(jié)的現(xiàn)象，或者擠壓時(shí)有膿性分泌物，就要及時(shí)找醫(yī)生檢查，看是否有細(xì)菌感染等問題發(fā)生。</div><div><br></div><div>實(shí)踐表明，正常情況下，產(chǎn)婦會陰切開后，其陰道和會陰部位都能在一周內(nèi)愈合，再經(jīng)過一段時(shí)間，可以完全恢復(fù)正常的解剖位置，陰道仍然保持了良好的彈性，對日后性生活毫無影響。</div><div><br></div><div>產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動</div><div><br></div><div>以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動，則身體的復(fù)原愈快。</div><div><br></div><div><br></div><div>產(chǎn)后可做的運(yùn)動</div><div><br></div><div>一、胸部運(yùn)動(產(chǎn)后第2天開始)：</div><div><br></div><div>1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。</div><div><br></div><div>2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可使腹肌彈性增加。</div><div><br></div><div>二、乳部運(yùn)動(產(chǎn)后第3天開始)：</div><div><br></div><div>1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。</div><div><br></div><div>2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復(fù)10～15次。</div><div><br></div><div>作用——此運(yùn)動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。</div><div><br></div><div>三、頸部運(yùn)動(產(chǎn)后第4天開始)：</div><div><br></div><div>l.仰臥，全身放平，手腳伸直。</div><div><br></div><div>2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。</div><div><br></div><div>3.重復(fù)5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。</div><div><br></div><div>四、腿部運(yùn)動(產(chǎn)后第5天開始)：</div><div><br></div><div>1.仰臥，雙手放平。</div><div><br></div><div>2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。</div><div><br></div><div>3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。</div><div><br></div><div>4.重復(fù)5～10次。</div><div><br></div><div>作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。</div><div><br></div><div>五、臀部運(yùn)動(產(chǎn)后第8天開始)：</div><div><br></div><div>1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。</div><div><br></div><div>2.左右腿互替同樣動作。</div><div><br></div><div>3.重復(fù)10—15次，每日2遍。</div><div><br></div><div>作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。</div><div><br></div><div>六、收縮陰部運(yùn)動(產(chǎn)后第10天開始)：</div><div><br></div><div>1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。</div><div><br></div><div>2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。</div><div><br></div><div>3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。</div><div><br></div><div>作用——此運(yùn)動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。</div><div><br></div><div>七、子宮收縮運(yùn)動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：</div><div><br></div><div>1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。</div><div><br></div><div>2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。</div><div><br></div><div>3.保持1分鐘。</div><div><br></div><div>作用——此運(yùn)動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。</div><div><br></div><div>八、腹部運(yùn)動(產(chǎn)后第15天開始)：</div><div><br></div><div>1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。</div><div><br></div><div>2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。</div><div><br></div><div>作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動。</div><div><br></div><div>做保健操</div><div><br></div><div>健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。</div><div><br></div><div>1、呼吸運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。</div><div><br></div><div>2、舉腿運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。</div><div><br></div><div>3、挺腹運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。</div><div><br></div><div>4、縮肛運(yùn)動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。</div><div><br></div><div>另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動等。產(chǎn)后也要多多注意乳房保健，預(yù)防乳房松弛，下垂。</div><div>建議：1、正確母乳喂養(yǎng)2、正確回奶3、定時(shí)做乳房保健</div><div>溫馨提示：可別覺著生完寶寶不給母乳就覺著不會影響乳房，相反不母乳喂養(yǎng)乳房會比母乳喂養(yǎng)乳房得乳腺疾病高達(dá)百分之五十。而且寶寶吃母乳1.可使子宮復(fù)舊2.暢通乳腺管預(yù)防乳腺疾病3.胸部發(fā)育不良者哺乳后可再次發(fā)育修復(fù)4.可以促進(jìn)母子感情5.可提高寶寶提高腦部發(fā)育</div><div>如給寶寶喂奶a.懷孕三個(gè)月后至八個(gè)月之前可做乳腺疏通b.早期開奶順產(chǎn)24小時(shí)后，刨產(chǎn)48小時(shí)后c.催乳產(chǎn)后兩周至滿月最佳d.回奶c.排殘乳</div><div><br></div><div><br></div><div>寶媽們！為了之后咱們不徒傷悲~求別懶?。?！雖然每個(gè)人體質(zhì)不同，但是只要堅(jiān)持，只要有信心，就一定會成功的?。?！我看好你們喲~fighting~?</div><div><br></div><div>?</div><div><br></div>