樂汁分享之一

煜蘋

<h1>馨臻健康法根據慢性病發(fā)生的普遍規(guī)律，依據因果法則的智慧，提出“與疾病合作”的生活態(tài)度，認為全方位改變生活方式是消除慢性病的關鍵。 對于眾多的慢性病，強調：不關注疾病，而只關注是否做到了正確的生活。在對于正確生活的指導方面，提出了七條生活原則，包括管理情緒、吃素、吃原生態(tài)、食生、少食、正確的睡眠、適量的運動。這不是用于去除某一種疾病的治療性方法，而是一整套堅定地運用因果自然法則通過糾正生活方式中的錯誤而達到遠離慢性疾病的健康方法。 ? </h1><h1 style="text-align: center;"> </h1> <h1>自己如何榨蔬果汁？ 46℃ 溫水榨汁 每天榨的蔬果汁，建議選用新鮮無農藥殘留的蔬果食材。榨汁過程中盡量加入46℃ 左右的溫水，這也是我們倡導的“避冷不避生”’榨好的蔬果汁，小口漫慢喝到飽。</h1> <h1>蔬果汁什么時候喝： 晨早代餐：早餐是一天中吸收各種營養(yǎng)素的最佳時機。以蔬果汁當早餐，取代高油、高糖的傳統(tǒng)早餐，既有利于更好的吸收養(yǎng)分，又順應身體的生理節(jié)律，利于體內排毒。下一餐前盡量不再吃任何熟食，如感到餓，可再喝蔬果汁，或生食水果充饑。</h1> <h1>蔬果汁要喝什么？ 一個字：雜凡是可以吃的生機食物，平常越少吃的一食材，越要拿來吃。只要沒有毒，只要．符合生機健康原則，各種顏色、果蔬的一各個部位都可以制作蔬果汁。 </h1> <h1 style="text-align: center;">盡管各種養(yǎng)生及飲食方式垂手可得，但要找到一個健康有效方法可不那么簡單?！皹分笔峭ㄟ^以喝汁為主要內容的飲食方式引領全方位的生活方式改變，包括食生和降低動物性食品的攝入等。</h1> <h1>蔬菜和水果要最大化的吸收營養(yǎng)，最好的方法就是生食。生食能保住食物中的植物化學素不被破壞（大量抗氧化成分），水分不流失，活性酶不被破壞，而這些都是我們人體非常需要的物質。早晨一杯蔬果汁，既營養(yǎng)熱量也不高，保證了纖維的攝入，還利于排泄，然后健康也就是自然而然的事了。</h1> <h1>“喝汁”比嚼食更能取得健康利益的關鍵：一是攝入足量和種類豐富的營養(yǎng)素；二是通過減輕消化道能量的消耗，從而增加身體的排毒能力。</h1> <h1>請記住不要貪心哦！食材的種類越少越利于消化，一款汁您若使用5種以上食材，可就有貪心嫌疑啦！還有，請注意：特別重要——任何人都不要喝涼的汁，要努力使汁接近或略高于體溫！胃腸虛弱者請避免大量食用苦寒食材！對于性寒涼的食材適當加入生姜或搭配溫熱性蔬菜水果。 </h1> <h1>按照自己的方便自由搭配喝汁了！大白菜、油菜、芥藍、青椒、甜菜、西紅柿、綠或白花菜、萵筍、西葫蘆、西蘭花、花椰菜、圓白菜、苜蓿草……等用一或兩種蔬菜，加上蘋果或菠蘿、梨、柚子、哈密瓜、檸檬……等一兩種瓜果，自由搭配，榨汁或打糊。</h1> <h1>1、理好自己的情緒，讓自己從心里活得高高興興的。 2、盡可能晚上11點前上床睡覺，而且要讓臥室完全黑暗。 3、動物性食品的攝入量越少越好，尤其是牛羊豬肉，不攝食牛奶以及牛奶制品，力爭把動物性食品的攝入降到零。 4、每天早餐以自制的新鮮蔬菜水果汁當“飯”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品種不要超過4種，以蔬菜為主，用水果調味，調到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要換樣，不要長期喝有限的幾種蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要讓汁的溫度超過46攝氏度。 5、中午和晚餐您可以吃正常的飯，也可以喝汁。這里“正常的飯”是有要求的：主食要五谷雜糧換著樣地吃，盡可能不吃精制的白面和大米，谷類、豆類、薯類、芋類鼓勵做熟了吃；菜的品種要豐富，除了淀粉類蔬菜（如芋類等鼓勵熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要過度烹煮。 6、喝汁要慢慢喝到飽足，正常的飯吃到6-8分飽就可以了，不要過飽。 7、每天半小時以上中等強度的體力活動（微汗半小時）。</h1> <h1>上述這七條樂汁原則，如果都做到了，慢性病和亞健康狀態(tài)就會遠離您！特別要提醒汁友們，不要以為只要喝汁就可以繼續(xù)縱容各種其他欲望。蔬果汁不是靈丹妙藥，以上七條中任何一條如果做不到，都會影響您的健康狀態(tài)。健康是生活方式的綜合結果，您必須努力把生活的各個方面都做對了！</h1> <h1>從2016.11.12至今喝汁近一年時間，體會多多。影響了不少身邊的家人朋友同學一塊喝汁，他她們也和我一樣或多或少從中受益。</h1> <h1>現在每天堅持早晨以1200mL蔬果汁代早餐</h1> <h1>自己發(fā)各種芽菜做食材</h1> <h1>此時的花生芽沒有油脂，且含有豐富的白藜蘆醇</h1> <h1>蘿卜苗</h1> <h1>綠豆芽</h1> <h1>毛菜苗</h1> <h1>豌豆芽苗</h1> <h1>生食有毒食材及不良搭配（2017年7月22日更新） 注意： 此清單只是生食范圍內，不包括所有有毒和有害食材，不明確的食材請汁友不要嘗試，并將其提交樂汁團隊研判。 1、榨汁原則為雜食，葉根莖花果、紅橙黃綠白，不同品種不同顏色，只要能夠生吃的、沒有毒的蔬菜水果都可以拿來榨汁； 2、為了預防不可預測的化學反應，并讓消化變得簡單，建議每次投入的食材品種不超過4種（包括干果，干果占比不超過5%）； 3、不能生食榨汁的蔬菜有：木薯、四季豆、鮮蠶豆、扁豆、金針菜、鮮黃花菜、新鮮竹筍、蕨菜、松柳苗、鮮木耳、未成熟的西紅柿、灰菜、土豆發(fā)芽變綠的部分、豆類、苦味的瓠子等。 4、菌菇類即使沒有毒也有怪味，不建議生吃。 5、苦杏仁有小毒，有人少量生食微苦杏仁無事，也有人吃一顆苦杏仁即有中毒反應，建議汁友們慎重； 6、南瓜、胡蘿卜等水分含量低的食材，打糊時建議加足量的溫水，糊太稠厚，有可能會引起消化道不良癥狀； 7、在確保種子安全的情況下，嚴格監(jiān)控種子催芽過程，以防變質滋生細菌： ① 亞麻籽無需催芽，直接生食就好，每次用量不超過一小勺； ② 蠶豆苗有汁友生食出現口腔和咽部食道腫脹； ③ 南瓜子芽巨苦無比，生食會惡心嘔吐； ④ 小麥草遵循個體差異，入汁投入適合自己的量； ⑤ 玉米苗、黃瓜藤，有汁友生食后出現嘔吐的癥狀，建議汁友們慎用。 8、不良搭配： ① 芥菜類、蘿卜，還有儲存久了的白菜、萵筍、圓白菜、紫甘藍、西蘭花都有股辛辣味，胃不好的汁友不生食或者少生食； ② 洋蔥、大蒜、蒜苗、蔥、韭菜、蘿卜等、請依據自己的接受能力“適量”，多了很難喝； ③ 菜心取材容易有苦味和辣味； ④ 菠菜、茼蒿入汁有酸澀味； ⑤ 茄子皮可能有苦澀味； ⑥ 瓜蒂部位如有苦味，為安全起見最好去掉； ⑦ 木瓜、山楂、蓮藕、西紅柿、藍莓、火龍果、柿子，容易使蔬果汁或糊分層或成果凍狀； ⑧ 豆芽入汁為避免不良反應要控制數量，對于肥厚類豆瓣建議摘除； ⑨ 木瓜籽入汁十分辛辣； ⑩ 苦瓜入汁前去除苦瓜籽； ⑩ 釋迦果核有汁友生食后發(fā)生嘔吐惡心的癥狀（請汁友們勿亂食果核）。 9、柿子空腹食用有致腸梗阻的可能，早汁建議禁用； 10、黃瓜和胡蘿卜的維生素C氧化酶的活性較高，與其他蔬果搭配會破壞其他蔬果里的養(yǎng)分（主要是維生素C），所以應避免和富含維生素C的植物一起搭配； 11、谷類、豆類、薯類、芋類建議熟食，生食影響人體對營養(yǎng)成分的吸收； 12、夏季葉類蔬菜農藥殘留厲害，生食前做好清除工作。反季節(jié)蔬菜中西紅柿多為激素催熟，而其它北方的大棚菜農藥用量和殘留量相對應季蔬菜少一點，但也應清洗干凈。 生食食材盡量在正規(guī)超市里購買，其多產自正規(guī)農場，并有上架要求，相對農貿市場或小店鋪里菜要可靠一些； 13、特殊體質的汁友，請在意使用自己身體可以接受的食材，并根據身體的特殊需要選擇補充相應的營養(yǎng)素（包括富含這些營養(yǎng)素的植物乃至藥物），需要多吃的、禁忌的食物和營養(yǎng)素都請遵醫(yī)囑。 查看食材成分及特性，請到汁家APP首頁點擊《樂汁食材》進入</h1> <h1>外出也堅持喝</h1> <h1>感恩樂汁給我?guī)淼慕】蹬c快樂</h1>

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