<h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">為大家介紹7個瑜伽體式，每天只用練習10分鐘，搭配節(jié)制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！</span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1、新月式</b><br /></h1><h3><br /></h3><h1>站立，左腳向后退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向后彎，頭后仰看天花板，保持1-2分鐘后，重復另一邊。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>2、橋式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。呼氣，將背部、臀部放回至地板，重復6-8個來回。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>3、天鵝式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>屈起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后換邊重復。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>4、三角伸展式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);">雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，換方向重復。</span></h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>5、斜板式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>側(cè)臥姿勢，把身體的重量放在一只胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒后，換另一側(cè)重復。</h1><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>6、束角式變體</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合并處，保持5個以上的呼吸。</h1> <h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b>7、嬰兒式</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"><b><br /></b></span></h1><h1>雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然后慢慢恢復到跪著的姿勢</h1><h1><br /></h1><h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">告別水桶腰，練出水蛇腰，讓你的腰部循環(huán)暢通無阻，就每天來練這10分鐘瑜伽吧，告別肥婆，排除健康隱患，做自信氣質(zhì)女人！</span></h1>