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找一個沒有人打擾的地方，用腹式呼吸，把所有注意力放在一呼一吸上，注意覺察自己的思想會不會溜號，一旦溜號，想別的東西去了，馬上把自己的思想拉回來，集中在呼吸上。定一個鬧鐘，做10分鐘這個聯(lián)系，你會有很不一樣的感覺。這不是一件容易的事，我每天都提醒自己做，也經(jīng)常做不到，但是也有做得到的時候，那種感覺特別舒服，開心，精力充沛。

Paul博士視頻中建議家長和孩子互相先列出希望對方為自己做的10件事，然后從中選取2-3個去做。所以，你先讓孩子列出他想你為他做的10件事，然后你選其中2-3項，避開那些你認為不合理的選項。