<h3> 進入小康社會，人們解決了溫飽問題，都期盼提高生活質量，活得更健康、更長壽。健康長壽究竟靠什么？“生命在于運動”，是國外一位思想家的名言，在中國早已經家喻戶曉。有人說營養(yǎng)比運動更重要，也有人認為生命在于心情舒暢。從生命的本質看這些都是片面的。生命的本質是什么？答案是：生命在于平衡。平衡才能健康長壽。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個道理?！兑话闫胶庹摗罚ㄍ羧~斌 著）認為宇宙萬物的基本屬性既不是物質，也不是精神，而是平衡。對此古人也有所認識。國學著作《中庸》、《易經》莊子的“天人合一”等，其精髓都是平衡。</h3> <h3> 人的平衡包含著內部結構、人與人之間、人與環(huán)境三個平衡層次 中醫(yī)學早在數百年前就認識到陰陽平衡、氣血平衡、臟腑平衡、是維持健康的必要條件，中醫(yī)治病常用的扶正卻邪的調理方法，就是為了維持人體平衡，恢復健康。決定人的健康與長壽，并且人為可以掌控的平衡主要有以下三個方面</h3> <p><b> 動靜平衡</b> </p><p> </p><p> 從 “生命在于運動” 的論點開始在中國流行始及爾后漫長歲月里，對促進人體健康發(fā)揮了積極、有效的作用。 但是，隨著科學的發(fā)展、醫(yī)學的進步，人們越來越認識到運動與休息，勞與逸本是一對矛盾，二者處于統一即相對平衡狀態(tài)下生命才能健康?！吧∑鹩谶^用”，這是《黃帝內經》中的一句名言。它告誡人們，要想健康長壽，就要注意勞逸結合，是因為很多疾病的產生，都是由于勞累，運動過量，超過人體正常的限度所造成的。近年來有些人因為盲目抱著“生命在于運動”的信條 ,運動時間過長，運動量過大而釀出原可避免的疾病，甚至導致猝死亦不鮮見。就運動而言 除了體力運動外，還有腦力勞動，兩者都要講究平衡，運動和勞動都要根據自己的身體狀況量力而行。運動和勞動后都要有足夠的休息時間，以恢復疲勞，。反之若長期缺乏體力或腦力活動，必然會引起體力或腦力衰退， 必須有張有弛 ,適當鍛煉 ,科學運動 ,保持勞逸、動靜的平衡，才是正確的</p> <p><b> 心理平衡 </b> </p><p> 研究表明百分之七十以上的疾病和負性情緒有關。長期心理失衡會導致人體內分泌系統紊亂和植物神經（調節(jié)內臟的神經）功能失調及免疫系統功能下降，進而影響各臟器的功能，乃至引起一些疾病的發(fā)生。由此可見時刻保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，也就是保持心理平衡對于健康長壽是何等重要。要保持良好的心境，就要具有提得起、放得下的精神境界，具有不攀比、不妄求，樂觀豁達的寬廣胸懷，具有承受挫折、失意、失敗的心理準備，具有順其自然、處之泰然、應對坦然、自處超然的良好心態(tài)。這些說說容易，做到很難。人生不如意，十之八九，尤其是生活在復雜的現實社會中，各種矛盾沖突時有發(fā)生，人們難免會產生各種不良情緒，如何才能盡量避免負性情緒的發(fā)生，保持心理平衡？根據心理學家的建議和我們日常的經驗體會，筆者認為主要應該掌握和做到以下幾個方面。</p><p>一、正確的認識和評價自己，既不能自卑，也不能剛愎自用。對自己的期望值不要太高。為了避免挫折感，當然應該把目標定在自己力所能及的范圍內，懂得欣賞自己已經取得的成就，自然就心情舒暢了。</p><p>二、對親人期望不要過高 “愛之深，望之切”是人難免的期待，妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。但其實，我們對子女、對他人的期望不應過高，否則期望變成失望，會帶來不必要的痛苦。對于子女的事不要什么都管，要“因勢利導”，“順其自然”，</p><p>三、了解人和人的本性。不僅要了解人性的優(yōu)點，更要了解人性的弱點，這樣你就能明白人們?yōu)槭裁磿菢幼?，你就會明白人為什么會在特定的情況和環(huán)境下對事物作出這樣或那樣的反應及其原因。你必須按照人們的本質去認同他們，而不要用自己的眼光去看待別人，更不能將自己的意愿強加給別人。 人性中的弱點很多，期中嫉妒。任人唯親等，是普遍存在的，只不過程度不同。認識到這些，當明顯的不公之事落在你的頭上，對你的打擊就會減少很多，從而避免了心理失衡。，對于別人的非原則性的錯誤，能寬恕就寬恕，與人相處要經常換位思考。對于不能原諒的事情也不必太過氣憤，要記住生氣往往是拿別人的錯誤懲罰自己。</p> <p>四、在生活或工作中受到挫折或打擊，產生了憤怒，失望、煩惱等情緒時，要采取一些調控情緒的方法，以排遣不良情緒，及時糾正心理失衡。</p><p>1、合理宣泄法 </p><p> 宣泄法是心理學中提倡的心理防御機制之一。人們出現上述情況時就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。但宣泄要合理。你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快。我們也往往有這樣的體驗，一旦這種負性情緒得以發(fā)泄后，內心便會產生一種如釋重負的感覺，心情就會轉好。</p><p>2、轉移法 </p><p> 這是一種調控情緒的常用的方法.暫離困境，去做你喜歡做的事，如運動、聽音樂，等待心態(tài)平和后，再重新面對問題，思考解決的辦法。3、理智控制法 自我激勵：自我激勵是通過多種直接明了的方式，通過外界的人、事物來約束自己。例如在困難和逆境面前通過名言、警句來激勵自己使自己獲得精神動力，繼續(xù)努力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。4、生華法: 處于痛苦、憂愁等不良情緒時如能做些自己感興趣，能實現自身價值的事情,或者做些有利于社會和他人的事情，往往會改變心境。消極的情緒會因為新的追求，有益的行為而改變，逐漸產生積極情緒。良好的情緒有利于施展才華，取得成就。人在取得成就時，哪怕是微不足道的，也會因成就感而進一步改善心境。從而取得更大的成績。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，類似的例子舉不勝舉。</p><p>自我解嘲:筆者認為阿Q的精神勝利法必要時也不妨一試。</p><p>五、設法改善睡眠。睡眠不足會使人心情煩躁、抑郁。高質量的睡眠會讓人感到神清氣爽，有利于控制自己的情緒。總之心理平衡才能生理平衡。生理平衡，就是本文開頭提到的人體內部結構的平衡。心理平衡勝過其它任何保健措施和保健品的作用。所以誰能做到保持心理平衡。誰就掌握了健康的金鑰匙。</p> <p><b> 飲食平衡 </b> </p><p> 飲食平衡是指通過進食提供給人體的熱能要適宜，同時攝入的各種營養(yǎng)素要均衡。蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，微量元素，纖維素都必不可少，能滿足人體的生理需要。</p><p>一、眾所周之。不同的食物所含的營養(yǎng)素不同。這就要求我們每日的膳食中，谷薯類，魚肉類。蔬果類，油脂類等各類食物要平衡搭配。因此，我們有必要對各類食物的主要營養(yǎng)及各類營養(yǎng)素之間相互配合，制約的關系有所認識和了解。第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主 要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 各種營養(yǎng)素之間相互配合，相互制約關系在此僅能舉例說明。如維生素C能促進鐵和鈣的吸收；脂肪能促進脂溶性維生素A、 D、E、K的吸收；碳水化合物和脂肪能保護蛋白質，減少其消耗；維生素D能促進鈣的收收，而磷酸、草酸和植酸能影響鈣、鐵吸收。</p> <h3>二、應該適當多吃的幾類食物 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為防止過多消費肉類帶來的不利影響，應大力提倡豆類</h3> <p>三、必須少吃的三種營養(yǎng)素</p><p>1、食鹽 </p><p> 我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩倍以上。流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關，食鹽攝入過多對于胃部疾病及骨質疏松的防治也有不良影響。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習慣。2、糖類</p><p> 糖類主要由單糖和多糖組成，吃后能夠快速地被吸收入血，釋放能量，引起血糖水平迅速上升。當人們過多地攝入糖類，而身體恰好不需要這些能量時，它們就會以脂肪的形式儲存起來。從而導致肥胖癥，糖尿病等疾病的發(fā)生。而且也不利于胃的保養(yǎng)。</p><p>3、 肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險因素，應當少吃。</p> <h3>四、對于每日三餐要注意以下幾點1、每日欽食中各種營養(yǎng)素應品種齊全，包括供能營養(yǎng)，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能營養(yǎng)即維生素、礦物質、微量元素，纖維素，動物性食物的消費量不要超過谷薯類的消費量2、各種營養(yǎng)素必須滿足人體需要，不能過少。也不能過多。3、各營養(yǎng)素之間比例應適當。4、每日三餐中各種營養(yǎng)素含量應分別為早餐占全天的30%中餐占40%，晚餐占30%。對于經常吃零食的人要適當減少三餐的數量。在烹調的粗細稀干方面，早飯適宜精細稀薄一些，中飯粗雜干厚一些，晚飯取其兩者之間并以易消化為主，以適應人體生理的規(guī)律。晚飯不要太晚，除特殊情況以外晚飯后不要吃東西。</h3> <h3>五、進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。六，掌握科學的烹飪方法，以減少營養(yǎng)素的損失。同時要保證清潔衛(wèi)生，防止食物被污染，</h3> <h3>七、飲食平衡包括飲水平衡。飲水重要的是“出入平衡”，并非多多益善。一天要喝多少水，要根據本人汗液和尿液的排出量來確定。比如，夏天出汗多要多喝水，運動流汗多要多喝水……一般情況下每人每天需補充1800到2000毫升的水。約相當于8杯水。但是人每天進入體內的食物中都含有水分，所以單純的喝水應該少于8杯。每個人情況不同，不能一概而論?？傊畱摳鶕约旱哪蛄俊嬍持兴值亩嗌?、口渴的感覺等，決定飲水量。 對于患有某些疾病的人，例如患心力衰竭和患有重度腎臟疾病者，要注意控制飲水量。要做到在幾個重要時間段注意補充足夠的水分。早晨起床后和晚上睡覺前喝水的重要性，一般人都知道。但是飯前要喝水，可能沒有引起大家的重視。飯前喝水可以促進消化液的分泌。飯前喝水，是指飯前半個小時喝水，不是馬上要吃飯了才喝水。</h3> <h3> 健康長壽與平衡的關系，除了以上三個方面以外，還有人與大自然之間的平衡。 近年來，由于人類過度的開發(fā)，造成了大自然生態(tài)環(huán)境的破壞。影響了人類與自然環(huán)境間的平衡，對人類的身體健康非常不利。我們應該提倡“天人合人”，“人定勝天的”口號不科學，違背了大自然的規(guī)律。人類作為地球生命過程的產物，具有與生物圈所有生命系統同樣的特征，在平衡中存在，在平衡中發(fā)展 。<br></h3> <p> zgx風清雨潤編創(chuàng)</p><p> </p><p><a href="http://m.kamkm888.com/1ighr91l?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ABO血型系統常識簡介</a></p><p><a href="http://m.kamkm888.com/1qk49vxb?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">老年人患病的特點和思考</a><a href="http://m.kamkm888.com/1j0f1ch2?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 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