<h3><font color="#010101"> 蹓，讀作：liū。 漢字基本字義 同“遛”。遛字：散步，慢慢走，隨便走走的意思。但真正的要緞練身體還是要快步走。<br> 美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 不要以為健步行走就是簡單的下肢運動?！?lt;br> 目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：<br> 頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。<br> 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。<br> 腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。<br> 一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。<br> 一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。 <br> 一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。<br>………。<br></font></h3>