<h3>腳朝外，保持以舒適的角度站好，手撐膝蓋，聳肩立直背部，手推膝蓋向外打開，髖部內(nèi)收下沉</h3> <h3>兩手推膝蓋轉(zhuǎn)肩</h3> <h3>腳尖朝正前方，大小腿垂直九十度，膝蓋不超過腳踝，手肘支撐膝蓋內(nèi)側(cè)</h3> <h3>髖下沉，尾骨內(nèi)收，收腹和核心，不弓背，背和手延展向前</h3> <h3>可以的話，手側(cè)平舉，抬肛、收腹，背延展、低頭</h3> <h3>戰(zhàn)士二站姿進入、腳踝對足弓，收尾骨，收腹夾臀</h3> <h3>反戰(zhàn)士</h3> <h3>戰(zhàn)士二變體</h3> <h3>步驟一，扶磚</h3> <h3>步驟二，一手扶磚、一手扶腳踝外側(cè)</h3> <h3>步驟三，一手撐膝蓋，一手扶腳踝</h3> <h3>步驟四，一手肩外伸直延展，一手扶腳外側(cè)，兩手呈一直線，眼睛看扶腳外側(cè)的手</h3> <h3>沉髖向下，似坐非坐，緊而不僵，松而不懈</h3> <h3>一手撐地，一手推膝蓋向外</h3> <h3>仍保持似坐非坐</h3> <h3>如果可以，側(cè)腰拉長，翻轉(zhuǎn)胸腔上抬，眼睛看上方</h3> <h3>一腳抵墻，可墊磚，股骨后轉(zhuǎn)</h3>