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<![CDATA[<menuitem id="knaxw"></menuitem>]]> <h3>孫思邈日常保健十三法</h3><h3><br /></h3><h3>1、梳頭發(fā)</h3><h3> 將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</h3><h3><br /></h3><h3>2、目常運(yùn)</h3><h3> 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。</h3><h3> 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部?？梢约m正近視和弱視。</h3><h3><br /></h3><h3>3、齒常叩</h3><h3> 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙。</h3> <h3>4、漱玉津（玉津即津液）</h3><h3> 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。</h3><h3> 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。</h3><h3> 經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。</h3><h3><br /></h3><h3>5、耳常鼓</h3><h3> 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有"撲"的一聲，重復(fù)做10下。</h3><h3> 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，"撲撲"有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。</h3> <h3>6、面常洗</h3><h3> 搓手36下，暖手以后上下掃面。暖手后雙手輕輕用力同時(shí)向外撫摸。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。</h3><h3><br /></h3><h3>7、頭常搖</h3><h3> 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。</h3> <h3>8、腰常擺</h3><h3> 身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。</h3><h3><br /></h3><h3>9、腹常揉</h3><h3> 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</h3> <h3>10、攝谷道（即提肛）</h3><h3> 吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</h3><h3><br /></h3><h3>11、膝常扭</h3><h3> 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂"人老腿先老、腎虧膝先軟"。要延年益壽，要由雙腳做起。</h3> <h3>12、常散步</h3><h3> 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，"飯后走一走，活到九十九"。</h3><h3><br /></h3><h3>13、腳常搓</h3><h3> 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。</h3> <h3>孫真人枕上記</h3><h3><br /></h3><h3>侵晨一碗粥，夜飯莫教足。</h3><h3>撞動(dòng)景陽鐘，扣齒三十六。</h3><h3>大寒與大熱，且莫貪色欲。</h3><h3>醉飽莫行房，五臟皆翻覆。</h3><h3>艾火漫燒身，爭(zhēng)如獨(dú)自宿。</h3><h3>坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。</h3><h3>食飽行百步，常以手摩腹。</h3><h3>莫食無鱗魚，諸般禽獸肉。</h3><h3>自死獸與禽，食之多命促。</h3><h3>土木為形象，求之有恩福。</h3><h3>父精母血生，那忍分南北。</h3><h3>惜命惜身人，六白光如玉。</h3> <h3>孫真人養(yǎng)生銘</h3><h3><br /></h3><h3>怒甚偏傷氣，思多太［原碑文：大］損神。</h3><h3>神疲心易役，氣弱病相侵，</h3><h3>勿被悲歡極，當(dāng)令飯食均。</h3><h3>再三防夜醉，第一戒晨嗔。</h3><h3>亥寢鳴云鼓，寅興漱玉津。</h3><h3>妖邪難犯己［原碑文：巴］，精氣自全身。</h3><h3>若要無諸病，常當(dāng)節(jié)［原碑文：即］五辛，</h3><h3>安神宜悅樂，惜氣保和純。</h3><h3>壽夭休論命，修行本在人。</h3><h3>若能遵此理，平地可朝真。</h3>