<h3>坐位體前屈教學(xué)視頻</h3> <h3>坐位體前屈技巧 1、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。 2、在坐位體前屈之前把腰挺直，盡量拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂，低頭挺胸。</h3> <h3>坐位體前屈是體質(zhì)健康測試的內(nèi)容之一，主要是鍛煉學(xué)生關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。 注意事項 （1）身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。 （2）受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。 （3）試前一定要充分做開準(zhǔn)備活動，重點要抻拉開身體后群肌肉和韌帶。始終保持身體肌肉有一定的熱度。 （4）測試時，配合深呼吸更有利于韌帶的抻拉。</h3> <h3>坐位體前屈練習(xí)方法 1.兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿并攏伸直，雙手互握。練習(xí)時，手拉手彈性屈伸，以達(dá)到加大彈性屈伸范圍的目的，最后一個8 拍結(jié)束后可靜止拉伸5 秒左右。要求練習(xí)時要挺胸塌腰，不能用力過猛。</h3> <h3>2.雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂抱腿，頭盡量靠近腿部。</h3> <div>3.雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；<br></div> <h3>4.站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關(guān)節(jié)前部，最后一個8 拍結(jié)束后可靜止拉伸5秒左右，然后兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度盡量大。<br></h3>