<h3> 形意拳筑基三體式又叫“三才式”,即天地人三才；也是樁功和形意拳所有變化的開始，所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。站三體式一般是按照“三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要領(lǐng)。</h3> <h3> 三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領(lǐng)安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領(lǐng)與三體式是一致的，所以有“萬法出于三體式”之說。</h3><h3> 兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動。左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內(nèi)外如一，此謂六合。實則內(nèi)外相合。亦即陰陽相合，三體之內(nèi)勁因此而生。</h3> <h3>基本要領(lǐng)</h3><h3>一曰 三頂</h3><h3>三頂者何，頭向上頂，有沖天之雄，頭為周身之主，上頂則后三關(guān)易通，臂氣因之上達泥丸以養(yǎng)性。手掌外頂，有推山之功，則氣貫周身，力達四肢。舌上頂，有吼獅吞象之容，能導(dǎo)上升之腎氣，下行歸丹田以固命，是謂之三頂。</h3><h3>二曰 三扣</h3><h3>三扣者何，兩肩要扣，則前胸空闊，氣力到肘。手背足要扣，則氣力到手，樁步力厚。牙齒要扣，則筋骨緊縮，是謂之三扣。</h3><h3>三曰 三圓</h3><h3>三圓者何，背骨要圓，其力催身，則尾閭中正，精神貫頂。前胸要圓，兩肘力全，心窩微收，呼吸通順。虎口要圓，勇猛外宣，則手有裹抱力，是謂之三圓。</h3><h3>四曰 三敏</h3><h3>三敏者何，心要敏，如怒貍攫鼠，則能隨機應(yīng)變。眼要敏，如饑鷹之捉兔，能預(yù)視察機宜。手要敏，如捕羊之餓虎，能先發(fā)制人，是謂之三敏。</h3><h3>五曰 三抱</h3><h3>三抱者何，丹田要抱，氣不外散，擊敵必準。心氣要抱，遇敵有主，臨變不變。兩肱要抱，出入不亂，遇敵無險，是謂之三抱。</h3><h3>六曰 三垂</h3><h3>三垂者何，氣垂，則氣降丹田，身穩(wěn)如山。兩肩下垂，則臂長而活，肩催肘前。兩肘下垂，則兩肱自圓，能固兩肋，是謂之三垂。</h3><h3>七曰 三曲</h3><h3>三曲者何，兩肱宜曲，弓如半月，則力富。兩膝宜曲，彎如半月，則力厚。手腕宜曲，曲如半月，則力湊。皆取其伸縮自如，用勁不斷之意，是謂之三曲。</h3><h3>八曰 三挺</h3><h3>三挺者何，頸項挺，則頭部正直，精氣貫頂。脊骨腰挺，則力達四稍，氣貫全身。膝蓋挺，則氣恬神怡，如樹生根，是謂之三挺。</h3> <h3>益處</h3><h3>（1）明白和練通基本功：如放松、立身中正、微收下腭（虛領(lǐng)頂勁）、舌抵上腭、兩目平視、含胸拔背、松肩沉肘、兩肘貼肋、氣沉丹田、掩襠合胯、前三后七步……；</h3><h3>（2）意念專注，排除雜念；</h3><h3>（3）調(diào)整呼吸；</h3><h3>（4）樹立每天練拳的意志和習慣。</h3>