<h3> 年初在突破330之前，我在不同的場(chǎng)面多次說(shuō)過(guò)：突破330后，我就做佛系跑者，再不追求PB了。在鳳大神的指導(dǎo)、鼓勵(lì)和眾跑友的陪伴支持下，3月24日我在無(wú)錫馬拉松賽場(chǎng)終于以329完賽，成功突破330，圓了自己一個(gè)小小目標(biāo)。之后半年，我兌現(xiàn)“承諾”，當(dāng)一個(gè)佛系跑者。雖然每月堅(jiān)持300+公里跑量，但都是在累積數(shù)量，沒有質(zhì)量的跑，每天6分多配速舒舒服服跑10公里。 </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 揚(yáng)州三個(gè)月學(xué)習(xí)歸來(lái)后，鳳大神早上在牛山一遇見我就講：老大，您不能老是舒服跑呀，得練練速度，一周至少一到二次10公里全速跑。我不為所動(dòng)，仍我行我素，繼續(xù)當(dāng)我的佛系跑者。直到柏林馬拉松前20多天，看到鄭嘵紅女漢紙帶著長(zhǎng)朋、鄭強(qiáng)、俊璋等鄭家軍以及隊(duì)長(zhǎng)和雷神，每天在筆架山練山，在福田體育場(chǎng)練速度，并且效果明顯，長(zhǎng)朋練成了基普喬朋，女漢紙紅牛姐已把我甩了幾條街</h3><h3>，加上鳳大神不厭其煩持續(xù)要我練練速度。我終于坐不住了，開始了一周二次10公里的全速跑。記得在福田第一次和大家恢復(fù)練速度時(shí)，用了洪荒之力10公里也沒有跑進(jìn)50分。去柏林的前一周，在鳳大神的帶跑和苦逼下，在牛山終于恢復(fù)了一點(diǎn)狀態(tài)，10公里跑進(jìn)了50分。 </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 一切都在預(yù)料之中，我在號(hào)稱世界上最快賽道—柏林馬拉松賽道，以339完賽，而女漢紙紅牛姐以不可想象的327快我12分鐘完賽，基普僑鵬332快我7分鐘完賽。真是一份耕耘，一份收獲，毫無(wú)偶然！</h3> <h3> 運(yùn)動(dòng)新成都，跑向大滿貫。中國(guó)首個(gè)世界馬拉松大滿貫候選賽事——2019東風(fēng)日產(chǎn)成都馬拉松，10月27日早上7：30在金沙遺址激情開跑。</h3> <h3> 有夢(mèng)想，一切都有可能。成馬323成功又PB6分鐘，我自己覺得是把不可能變成了可能！心中充滿了快樂和成就感！此次成都之行收獲不小，打破了自己奔跑路上的天花板。今年成馬的完美舉辦，為成都在邁向申辦世界馬拉松舉辦城市走出了堅(jiān)實(shí)有力的一大步！可喜可賀！成都市政府及全市人民以及萬(wàn)達(dá)體育都作出了巨大努力！祝成都馬再創(chuàng)輝煌！申辦成功！</h3> <h3> 總結(jié)成馬大幅PB有主客觀兩個(gè)方面的因素共鳴共振步調(diào)一致的結(jié)果，是偶然中的必然。</h3> <h3> 客觀方面天氣、賽道、觀眾給力！</h3><h3> 1.成都天氣太給力（比賽前一天下雨很冷，比賽當(dāng)天陰天體感超好），可以說(shuō)天時(shí)地利人和，所以整體跑者狀態(tài)都不錯(cuò)，我全程平均配速450，后半程保持掉速不多。</h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 2. 哈哈，成馬路線也不錯(cuò)，跑過(guò)古城、寬窄巷子、高新區(qū)，雖然過(guò)了好幾個(gè)隧道，但一路攝影師拍攝拍照很多。真心感謝成馬組委會(huì)和義工們，組織很贊很細(xì)心，我給出零差評(píng)。</h3> <h3>3.成馬全程氛圍太好了，熱情的大媽們手持國(guó)旗，大喊帥哥雄起美女加油，特別逗！</h3><h3> </h3> <h3> 主觀方面自律訓(xùn)練有刻苦、目標(biāo)明確、精心準(zhǔn)備，注重細(xì)節(jié)、咬緊牙關(guān)，永不放棄。</h3> <h3> 1.嚴(yán)格自律，努力訓(xùn)練?！白月墒潜３指咚綘顟B(tài)的秘訣；只有平時(shí)努力到無(wú)能為力，比賽時(shí)才能毫無(wú)費(fèi)力?！蔽页３Ｗ约焊嬲]自己。每天就算再忙也要抽出時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，一天不跑的話會(huì)有一種罪惡感。從2016年至今近四年來(lái)，每天風(fēng)雨無(wú)阻10公里，每月300+公里的跑量，是成馬大幅PB，達(dá)到323的基石和前提。賽前20多天在鳳大神的指導(dǎo)和領(lǐng)跑下，通過(guò)練10公里、5公里全速跑，間歇400米跑，是PB的關(guān)鍵一招。</h3> <h3> 2.目標(biāo)明確，毫不動(dòng)搖。柏林??沒跑好，成馬賽前自己定了目標(biāo)要328，力爭(zhēng)趕上或稍微超越鄭曉紅女漢紙柏林馬的327。每公里配速，10公里所需時(shí)間，前半程時(shí)間，后半程時(shí)間我都規(guī)劃好。比賽過(guò)程中只能快于預(yù)定，不能慢于預(yù)訂時(shí)間，一公里一公里跑，不管有多艱難多痛苦啊，都咬緊牙關(guān)，嚴(yán)格遵守，毫不動(dòng)搖。</h3> <h3> 3.精心準(zhǔn)備，注重細(xì)節(jié)。賽前準(zhǔn)備充分，制定科學(xué)適合自己的周全補(bǔ)給計(jì)劃；選擇合適的跑鞋、跑襪、跑衣、跑褲；通過(guò)參賽手冊(cè)研究熟悉賽道和補(bǔ)給點(diǎn)；賽前休息好，科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活作息等等，為比賽創(chuàng)造良好的自信！</h3> <h3> 4.堅(jiān)韌不拔，永不放棄。要挑戰(zhàn)自我，甚至超越自我，把不可能變成可能。</h3><h3> 有時(shí)候知道不會(huì)贏，很難贏，但也要竭盡全力。自己一路雖跑得搖搖晃晃，但站起來(lái)抖抖身上的塵土和汗水，依舊眼神堅(jiān)定，永往向前。人生不是一定會(huì)贏，但要努力去爭(zhēng)取贏。</h3> <h3>10月31日晚上，冼行搞了一個(gè)“成馬分享會(huì)”，健之隊(duì)骨干核心成員25人參加了。冼行詳細(xì)分享他成馬首馬就取得了324驕人成績(jī)背后的一些故事和備戰(zhàn)的過(guò)程以及跑首馬的心路歷程心得體會(huì)。明華和尹麗紅也簡(jiǎn)要談了自己成馬PB的心得，贏得大家一片掌聲和認(rèn)可。</h3> <h3> 我在分享中主要講了三點(diǎn)：一是表示謝意。謝謝冼行組織了這次分享會(huì)，讓大家聚在一起交流、溝通、分享健康奔跑的快樂、心得和困惑；謝謝鳳大神的精心指導(dǎo)和鼓勵(lì)；謝謝大家近四年來(lái)在奔跑路上的陪伴和支持。二是為何要追求PB。人生就一個(gè)不斷追求卓越，追求完美，追求更快更遠(yuǎn)更高的過(guò)程。放棄舒適，追求PB的過(guò)程，是挑戰(zhàn)自我，當(dāng)然是痛苦的過(guò)程，這過(guò)程會(huì)遇到很多困難，很多瓶頸需要突破，要付巨大努力，要高自律，需要汗水和淚水的澆筑灌，需要鳳凰涅槃。這正是我們?nèi)松?、工作中取得成功所需要的基本品質(zhì)和基礎(chǔ)！三是大家在追求健康奔跑中要互相學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。</h3> <h3> 程雷大神為祝賀明華在成馬大幅PB15分鐘，特意訂制鮮花獻(xiàn)給她！謝謝他！雷神是位嚴(yán)肅認(rèn)真的跑者，是我們健之隊(duì)標(biāo)桿人物。</h3> <h3> 我愛參加比賽，跑一場(chǎng)馬拉松，就像是參加一場(chǎng)跑者專屬的節(jié)慶盛典，那種歡樂的氛圍，那種歸屬感和儀式感是無(wú)可比擬的。這也是我這些年來(lái)，能夠堅(jiān)持日復(fù)一日，年復(fù)一年健康奔跑，不斷創(chuàng)造PB的動(dòng)力源泉之一。</h3><h3> 比賽是歡樂的，也是嚴(yán)肅的。當(dāng)發(fā)令槍響，計(jì)時(shí)牌的數(shù)字開始跳動(dòng)，你在賽道上跑過(guò)的每一步、流下的每一滴汗，最后都會(huì)在你的比賽成績(jī)單上留下印跡。無(wú)論是樂跑者，還是嚴(yán)肅跑者，當(dāng)我們踏上賽道，心中想著的都是，能盡量跑出最好的自己，展現(xiàn)最好的自己。</h3><h3> 馬拉松比賽不是在與別人比，而是在和自己比——想要比自己上一次的成績(jī)跑得更好一些，或者至少不要跑出最差的一個(gè)成績(jī)。成都馬拉松我是有備而來(lái)的，是想創(chuàng)造pB，實(shí)現(xiàn)年初328的目標(biāo)而來(lái)！2019年10月27日我在成馬實(shí)現(xiàn)了小小目標(biāo)，但奔跑的步伐不會(huì)停止。感謝健之隊(duì)跑友一路陪伴，讓我們攜手健康奔跑到老！</h3>