居家健身系列一:健身強體，少年抗疫

鄧許庚

<h3>少年強，則國強！<br>居家抗疫，關鍵是提高個人免疫力！家中場地小，不便于孩子們釋放活力！針對現(xiàn)有環(huán)境，結合孩子特點，本人創(chuàng)編了一套小場地居家抗疫健體防身術，供大家參照練習！敬請轉發(fā)批評指正！示范小孩為犬子，現(xiàn)上小學四年級。<br>專題一:熱身活動！因美篇上傳視頻要求不超過5個，將在今后陸續(xù)登錄更新！</h3> <h3>運動前活動身體，以各關節(jié)活動為重點，一般由上至下的順序進行，每個關節(jié)活動以4個8拍為宜！切記，訓練前都應有熱身活動！飯前或飯后不應做劇烈運動，一般隔半小時為宜！</h3> <h3>原地高抬腿！過程強調速度，提膝抬腿快，抬腿擺臂要協(xié)調！</h3> <h3>繞肩跳。雙臂左右伸展，雙腳起跳，雙臂伸直以肩為支點隨雙腳跳動環(huán)繞。提升上肢活動能力！</h3> <h3>前后滑步跳。雙腳前后交替滑步跳躍，雙臂隨腳步節(jié)奏擺動，提高四肢協(xié)調性！</h3> <h3>抬膝踢腿。單腳提膝上跳觸肘部，隨后接踢腿觸手，左右交替進行！</h3>