八極拳樁功????策馬西風 <p style="margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;"><span style="border: 0px; font-weight: 700;">1.兩儀樁功</span></h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（1）身體姿勢：兩腳開立成馬步，左（右）手握拳，置于胸前，上臂斜向下，前臂與地面平行，拳心向下，拳眼向著中丹田，右（左）手握拳置于右（左）肩前，上臂斜向下，前臂斜豎直，拳心翻向上，兩肘下墮，兩肩下沉，頂平、頭北、下領(lǐng)微內(nèi)收，兩眼微閉或留一線之光。（圖1）</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">要求：身體放松，面帶微笑，兩肘的垂直線分別落在左右膝上，含胸，肩要放松。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（2）呼吸：開始采用自然呼吸法，有基礎(chǔ)后，再轉(zhuǎn)為深長呼吸（可采用順式呼吸法或逆式呼吸法）</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（3）練功：站好馬步后，調(diào)整呼吸，使呼吸平和、自然。排除雜念，不斷地調(diào)整身體姿式，使身體外部結(jié)均保持外三合，即肩與胯合、肘與膝合、手與足合，不斷地放松身體各個部位，不時地檢查和調(diào)整姿式，不斷地提高本體感受器的靈敏性。當熟練以后，憑本體感受器就可調(diào)整身體姿勢后，轉(zhuǎn)為以練意、練氣為重點，或是意守丹田，或是采集天體能量，或是什么也不想等。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">要求：注意動作規(guī)范，隨時調(diào)整身體姿勢，開始練習，時間可短些，姿勢稍高些，以后可以時問長些，姿勢低些。該功法可結(jié)合其它功法一道進行，如行云流水功或西林揉球功等。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">功效：</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">①增強體力，提高勁力和身體各部分的彈性，使內(nèi)氣充實調(diào)節(jié)陰陽，變上實下虛為上虛下實，使精力旺盛；</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">②采用逆式呼吸法，對腸胃系統(tǒng)的疾病有很好的效果。如果結(jié)合西林揉球功進行，效果更好；</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">③用體呼吸法，會練出體感功能，結(jié)合采天體能量進行，會使內(nèi)氣更加充足，能提高發(fā)治病的效果。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">收功：緩緩站起，兩手互相搓搓使掌心發(fā)熱，然后上下擦聆數(shù)次或（或多次），加意念讓臉部的皺紋平復，具有使臉部紅潤光澤，延緩衰老的功效。然后兩手從前向后杭頭數(shù)次（或多次），最后兩手疊攏，男左手在里，女右手在里，沿肚臍順時針方向劃圈9次，逆時針方向劃圈9次，收功結(jié)束。</h3> <p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;"><span style="border: 0px; font-weight: 700;">2.犀利功</span></h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（1）身體姿勢：身體放松，兩腳左右開立，稍寬于肩，腳尖正對前方，兩腳彎屬（休質(zhì)不同，腿的彎屈度可大可?。┥源笥?0°，兩臂身前抬起，臂微屈，高與肩平，兩掌心相對，手指放松自然分開，手腕要直，含胸，撥背，斂臀，沉肩，墮耐，頭正、頸直，兩眼微閉或留一線之光。（圖2）</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">要求：全身盡量放松，不使某一處有緊張感，兩時的垂直線落在兩膝上或兩膝內(nèi)，面部稍帶微笑，肩關(guān)節(jié)盡量放松。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（2）呼吸：開始用自然呼吸法，有基礎(chǔ)后，可轉(zhuǎn)為深長呼吸，或用順呼吸、或用逆呼吸、或體呼吸法等。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">（3）練功：擺好姿勢以后，調(diào)整呼吸，使呼吸平和、自然。為了練出彈性勁力，身體須盡量放松，肩關(guān)節(jié)拉開，意念抱著一棵粗大的松樹，練功時間約5~30分鐘，或者更長時間。為了治病或使內(nèi)氣充足，姿勢可高一些，盡量放松身體，呼吸做到深長、細勻?；蚩梢馐氐ぬ?，或與其它功法結(jié)合進行。時間約5~30分鐘。</h3><p style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">功效：與兩儀站樁功同，於能練出極大的彈性勁力和很強的外氣。</h3>