<h3>一、熱身運(yùn)動徒手操（每節(jié)4x8拍）①腹背運(yùn)動 ②膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 ③弓步壓腿 ④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動 </h3><h3>二、體能練習(xí)</h3><h3>1.鴨子走步、蛙跳交替練習(xí) 1分鐘/組 共3組 組間休息30秒</h3> <h3> 2.仰臥舉腿（蹬車） 30次/組 共3組 組間休息40秒</h3> <h3>3.俯臥起背 10次/組 共3組 組間休息40秒</h3> <h3>4.轉(zhuǎn)體仰臥起坐（左右） 10次/組 共3組 組間休息1分鐘</h3> <h3>5.和家長進(jìn)行20秒計時的仰臥起坐比賽，看誰完成的個數(shù)多。</h3> <h3>三、放松活動</h3><h3>1.正壓腿（左右） 1分鐘/組 共3組 組間休息30秒 </h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>2.側(cè)壓腿（左右） 1分鐘/組 共3組 組間休息30秒 </h3><h3><br></h3> <h3>3.后壓腿（左右） 1分鐘/組 共3組 組間休息30秒</h3>