第五屆中國(guó)啦啦操文化紀(jì)

《第五屆中國(guó)啦啦操文化紀(jì)》于2023.3.30-4.2在海南海花島舉行。3.31上午《全國(guó)啦啦操校（局）長(zhǎng)交流會(huì)》舉行，來(lái)自全國(guó)各地的校、

2023-03-31

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(足球)

①體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)②腹背運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④側(cè)壓腿，二、足球球性練習(xí)，1.原地雙腳交替踩球練習(xí)50次/組共3組組間休息30秒，要求：練習(xí)時(shí)注

2020-02-20

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(毽球)

①腹背運(yùn)動(dòng)②膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、毽球練習(xí)，1.嘗試練習(xí)單腳踢毽球3分鐘/組共3組組間休息40秒，2.單腳腳弓

2020-02-20

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(五)

一、熱身運(yùn)動(dòng)徒手操（每節(jié)4x8拍）①腹背運(yùn)動(dòng)②膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、體能練習(xí)，1.鴨子走步、蛙跳交替練習(xí)1

2020-02-20

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(四)

①擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)②腹背運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、體能練習(xí)，1.仰臥舉腿10次/組共3組組間休息40秒，2.平板支撐練習(xí)20秒

2020-02-20

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(武術(shù)二)

①頭部運(yùn)動(dòng)②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)③腹背運(yùn)動(dòng)④弓步壓腿，二、五步拳（看圖模仿練習(xí)）1.預(yù)備姿勢(shì)：并步抱拳，2.弓步?jīng)_拳，3.彈踢沖拳，4.馬步

2020-02-18

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(武術(shù)一)

一、熱身運(yùn)動(dòng)徒手操（每節(jié)4x8拍）①頭肩繞環(huán)②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)③腹背運(yùn)動(dòng)④弓步壓腿，二、武術(shù)基本功練習(xí)，1.武術(shù)基本手型學(xué)練（看圖模仿

2020-02-18

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(三)

①腹背運(yùn)動(dòng)②膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、身體素質(zhì)練習(xí)，1.弓步壓腿30次交換共3組組間休息40秒，2.俯臥撐15個(gè)/組

2020-02-18

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(二)

①腹背運(yùn)動(dòng)②體側(cè)運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、體能恢復(fù)練習(xí)，1.立臥撐10個(gè)/組共3組組間休息1分鐘，2.收腹跳10個(gè)/組共3組

2020-02-18

居家鍛煉 防控疫情——運(yùn)動(dòng)指南(一)

一、熱身運(yùn)動(dòng)徒手操（每節(jié)4x8拍）①頭部運(yùn)動(dòng)②腹背運(yùn)動(dòng)③弓步壓腿④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，二、體能恢復(fù)練習(xí)，1.原地高抬腿20秒/組共2組

2020-02-18