<p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">上下午各鍛煉半小時。</span></p> <p>熱身運動：</p><p>1.頭部運動</p><p>2.肩部運動</p><p>3.擴胸運動</p><p>4.腰部運動</p><p>5.正壓腿</p><p>6.側壓腿</p><p>7.膝關節(jié)運動</p><p>8.手腕踝關節(jié)運動</p> <p>內(nèi)容1：雙腳站立式壓腿</p><p>一、二年級練習10次</p><p>三、四年級練習15次</p><p>五、六年級練習20次</p><p><br></p> <p>內(nèi)容2：半蹲起</p><p>一、二年級20次×3組</p><p>三、四年級30次×3組</p><p>五、六年級40次×3組</p> <p>內(nèi)容3：開合跳</p><p>一、二年級20次×3組</p><p>三、四年級25次×3組</p><p>五、六年級30次×3組</p> <p>內(nèi)容4：跳繩</p><p>一、二年級累計100次</p><p>三、四年級累計200次</p><p>五、六年級累計300次</p> <p>編輯：</p><p>中山市小欖鎮(zhèn)竹源小學體育課組</p><p>審核：羅宇平</p><p>終審：廖紅艷</p> <p><br></p>