<p>一、熱身活動</p><p><br></p> <p>二、練習(xí)內(nèi)容</p> <p>項目1:坐位體前屈</p><p>練習(xí)次數(shù)：2分鐘</p> <p>項目2:仰臥臀橋</p><p>練習(xí)次數(shù)：2分鐘</p> <p>項目3:縱叉與橫叉（可根據(jù)個人能力練習(xí)）</p><p>練習(xí)次數(shù)：各練習(xí)2分鐘</p><p><br></p> <p>項目4:跪撐平衡</p><p>練習(xí)次數(shù)：2分鐘</p> <p>項目5:燕式平衡</p><p>練習(xí)次數(shù)：2分鐘</p> <p>項目6:趣味跳（學(xué)生發(fā)揮想象盡量模仿各種動物跳的動作）</p><p>練習(xí)次數(shù)：每種練習(xí)10-20次/組，1-2組</p> <p>三、放松拉伸</p><p>拉伸動作要放松</p>