<h1><b>當年紀越來越大，身體和心理會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽、幸?？鞓芬膊⒎菦]有辦法。</b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><b><font color="#ed2308">守住7道防線，有益身心健康</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><b><font color="#ed2308">01 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">中午必須打個盹</span></font></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1>有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。<br><b>午睡有3點要注意：<br></b>在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。<br>午餐不宜過飽：午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。<br>必須躺平：平躺著午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>02 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">注意滋補、鍛煉，提高抵抗力<br></span></b></font>適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。<br>運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。<br>常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥。</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><font color="#ed2308"><b>03 中老年開始防跌倒</b></font><font color="#191919"><br>衛(wèi)生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。<br><b>人到中老年，必須開始嚴防跌倒。</b><br>起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。<br>浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。<br>注意補鈣，預防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。</font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><b><font color="#ed2308">04 </font></b><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#ed2308">一周三頓清蒸魚</font></b><br></span>美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：<b>每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。</b><br>因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>05 </b></font><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#ed2308"><b>60歲后半年體檢一次</b></font><br></span>等我們進入60歲大關(guān)后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。</h1><h1>因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。<br>同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><b><font color="#ed2308">06 </font></b><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#ed2308">急救盒、急救卡不離身</font></b><br></span>退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。<br>急救盒盒面可貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。</h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h3></h3><h1></h1><h1><font color="#ed2308"><b><span style="font-size: 17px;">07 </span><span style="font-size: 17px;">每年旅游一回</span></b></font></h1>退休后我們千萬不能“宅”！<br>只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。<br>無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。<br>比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。<br>還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。<br><br><br><h3></h3>