<p>1.手腳配合：每組20秒，3組。間歇時間30秒。</p> <p>2.單腳平衡：單腳摸兩輪標志物，左右腳輪換，做3組。間歇時間30秒。</p> <p>3.蜘蛛爬：臀部不著地爬5米，3組?？烧{(diào)整距離增高難度。（無球的話可運其他輕巧物件）</p> <p>4.變式保加利亞蹲：每邊腳每組3-8個，每邊腳做3-5組。間歇時間40秒。（動作方法：舉例左腳變式保加利亞蹲：左腳在前，右腳在右斜后方伸直。運動時左腳屈膝下蹲，右腳全腳掌著地穩(wěn)住身體重心）</p> <p>5.傾聽與欣賞——人與花樣跳繩的故事。</p> <p>6.欣賞小學(xué)組優(yōu)秀花樣跳繩比賽視頻。</p>