15期【Yoga碎碎念】39/40 那些你不知道的瑜伽小技巧(四)Fitnow遇見，瑜伽 <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">小 編: 獅寶寶</span></p> <p> Hello everybody！~??????又到了我們的碎碎念時刻了。</p><p> 時間過得好快，40天又要結束了，不知這一期的瑜伽之旅大家有何感想？</p> <p> 瑜伽的門檻很低，受眾很廣，方式柔和，同時又能強身健體，確實吸引了很多小伙伴。然而，一期下來，也有不少小伙伴有了退縮的念頭，有的是因為沒有時間，還有的被體式打敗，覺得一開始自己做不到某些體式受到打擊，一個個還沒真正開始就歇菜了！</p> <p> 可回頭看看，真正把瑜伽做到很好的前輩，并沒有比我們多哪些優(yōu)勢，有的只是堅持而已。任何事情，但凡能堅持下來，都會有令人滿意的收獲。連小編這個旁人都在千方百計為你找方法，你還有什么理由不堅持！好吧，小編被自己的敬業(yè)精神感動了！</p> <p> 今天，就給那些意志不堅定的人列出一些把瑜伽堅持下去的小技巧。據(jù)說，這可是瑜伽達人的練習秘籍！給自己一個理由，小編給你一堆方案，堅持下去，真的那么難嗎？！</p> 結伴練習 <p> 超市喜歡捆綁式銷售，女人也學會了捆綁式生活。連上個廁所，都喜歡結伴而行，不懂也不要問小編，此事無解。如果練瑜伽的時候也有個伴，彼此互相監(jiān)督，連體式的時候還可以相互參考，真真是一幸事，這樣的閨蜜倒是可以多來幾打！</p> <p> 如果閨蜜著實是個“見色忘友”之徒，表桑心，你還有男友、老公、孩子呀！據(jù)研究表明，<b>男女一起練瑜伽對感情的增進和愛情的保鮮可都功不可沒，不僅遵循男女搭配、干活不累的真理，關鍵還有事半功倍的效果</b>。</p> <p> 嗯，這樣看，老公也許真的不是個擺設，起碼可以陪我練瑜伽??！</p> <p> 如果老公真的是愛莫能助，就把孩子拉進來，總不能休了不是??。一起與熊孩子度過一段無比和諧的親子時光。自己鍛煉的同時，還能拉伸孩子的筋骨，既可以長大個，還培養(yǎng)孩子的良好心態(tài)，關鍵是，<b>可以讓熊孩子靜下來啊</b>！(有圖有真相)</p> <p style="text-align: center;">看看咱們的娃娃美班，多么有智慧????</p> <p> 如果以上幾個都不靠譜，你還有........還有...奮斗的心啊。姑娘，你都到這份上了，再不好好練瑜伽，碰到男神怎么鼓起勇氣表白，一起去度假，怎好穿泳衣呢？！</p> 選擇多種體位法 <p> 人的身體會在幾周的時間內(nèi)適應一種運動形式。這段時間加“運動周期”，<b>一旦過了這段時期就很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動</b>。所以，為了讓身體各關節(jié)都得到鍛煉，身體更為勻稱，整體的靈活度達到一致，我們就需要適當變換運動方式。</p><p> 不得不承認，<b>瑜伽在這方面還是挺“稱心”的，多種體位法，同種功效不同的體式變換</b>，真真夠練上一輩子的了！</p> 保證一定的練習頻率 <p> <b>頻率是確保質(zhì)量的前提</b>。這就好比初戀的男女，大多異地戀往往都耗不過同城戀的甜蜜，凡是能熬過來的，都非等閑之輩。所以，瑜伽的練習也是同理，因為<b>瑜伽的頻率較一次的練習時長更能影響練習瑜伽的毅力</b>。</p><p> 而且，在保證一定頻率的練習下，才能逐漸形成一種習慣。所以，我們遇見的排課真的太贊了，只需要跟上團隊的步伐，不怕你養(yǎng)不成好習慣。</p> 制定備用方案 <p> 常言道：計劃趕不上變化。生活中，很多事情總是在預測之外的，所以，有個方案A，還要有方案B??！萬一哪天和朋友玩的太嗨或是加班太晚或是其他變動，也不要因為沒有按計劃練成瑜伽而懊悔。</p><p> <b>不妨把時間調(diào)整一下，晚上的放在早上，室外的挪到室內(nèi)，沒辦法，瑜伽就是這么不挑剔，一個瑜伽墊妥妥搞定一切。</b>但是，切記可不要心安理得的一再錯過哦！</p> 制定適合自己的目標 <p> 目標是要有的，萬一實現(xiàn)了呢？！目標是前進的動力，即便再小，只要適合自己，也能成為堅持下去的理由。</p><p> <b>短期的目標是具體而現(xiàn)實的，不能太簡單，這樣便沒有了更大的動力，要有一定的挑戰(zhàn)性，通過短時間努力可以實現(xiàn)的。而長期目標應建立在短期目標的基礎上，促進短期目標的實現(xiàn)。</b>每過一個月檢查一下，看一下目標的實現(xiàn)率哦！</p> <p> 如果你實在不知道怎么定目標，那小編給你來一個，比如：一期全勤??讓自己養(yǎng)成一個瑜伽的好習慣。</p><p> 不過話說，那幾位在初級賴了一年多的，還揚言準備繼續(xù)賴下去的小伙伴，能不能給自己定個目標，下期去中級開開眼界??????真的急死寶寶了！</p> 記錄自己在瑜伽中的改變 <p> 好的改變是女人最得意的時候，也是正能量爆棚的時候。在瑜伽的練習中，記錄自己點滴的成長與改變，不僅可以監(jiān)督自己堅持練習，還給自己堅持下去的動力，<b>看到自己一點點的蛻變，就知道一直在收獲！有記錄習慣的人進步更大哦</b>！</p> 巧用“微”時間 <p> 隨時隨地動一動！<b>沒有完整的時間留給瑜伽，就要學會“偷”時間</b>。早起、睡前的幾分鐘，工作的間歇，或是旅行的途中等等，都可以來一段瑜伽健身。金剛坐、山式站立等，不挑時間空間，做起來。</p><p> 更妙的是，不少家庭主婦還把瑜伽融入家務中(見過刷碗時的幻椅式嗎？下次可以試試)，健身顧家兩不誤！<b>重點是，每天做一遍，可以健身，每天能偷時間做個三四遍，還能掉肉呢！</b></p> 學著留出瑜伽時間 <p> <u>時間就像事業(yè)線，用力擠擠，沒有深的，還沒有淺的不成</u>！學會給瑜伽留出時間，<b>對愛惜自己不夠上心的美眉，可以借助便利貼、小鬧鐘做提醒</b>，時間到了，就要躲開眼前的電腦、電視，放下手中的工作、孩子，<b>給自己留出獨立的瑜伽時間，這點福利，你還是需要的！</b></p><p> 也許，給你一萬個堅持下去的理由也擋不住一個放棄的念頭，只是，一個女人，再忙再累，記得心疼自己，除了自己能跟自己一輩子，其他，你都可以，看心情！</p> <p style="text-align: center;">瑜伽不是要你花很多錢，</p><p style="text-align: center;">瑜伽也不是每天的一小時，</p><p style="text-align: center;">瑜伽是要你充滿能量和激情的生活，</p><p style="text-align: center;">瑜伽是要你把生活過的豐滿而充實。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">當你一步步走向你期望中的樣子，</p><p style="text-align: center;">自然就會有人關注你，</p><p style="text-align: center;">當你開始把瑜伽當做吃飯睡覺一樣平常，</p><p style="text-align: center;">自然就會越來越美麗。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">開始聽從內(nèi)心的聲音，</p><p style="text-align: center;">“瑜伽，就是要做最好的自己！”</p><p style="text-align: center;">相信我，</p><p style="text-align: center;">你瑜伽就永遠是姐姐，不瑜伽就是阿姨！</p><p style="text-align: center;">哦，不，還可能會是奶奶????</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>線上瑜伽，線上交流拍照&視頻很重要</b></p><p style="text-align: center;"><b>給我們一個機會，一起學習交流！</b></p><p style="text-align: center;"><b>今日彩蛋????拿走不謝</b></p><p style="text-align: center;"><a href="http://m.kamkm888.com/2bgucdqt?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">瑜伽就是一個“坑”</a></p><p style="text-align: center;"><a href="https://www.meipian3.cn/2inlla1v?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=9665408&from=groupmessage&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=f8ef6b53b8b71099335ea34f9ba8428d&user_id=9665408&utm_medium=meipian_android&utm_source=group_singlemessage&uuid=d99c46c93f84083f74277274fe8302c8" target="_blank">一路“瑜”你相伴，真好！</a></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">部分內(nèi)容摘自網(wǎng)絡，如有侵權聯(lián)系刪除</span></p><p><br></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px;">FITNOW遇見瑜伽編研2室宣</b></p>