<div> 2020年的新學(xué)期比每年都來得晚一些，一場突如其來的疫情使這個(gè)假期變得格外漫長，可能我們已經(jīng)適應(yīng)宅家學(xué)習(xí)工作的狀態(tài)，習(xí)慣了比較懶散自在的生活方式。<br> 隨著國內(nèi)疫情的逐漸好轉(zhuǎn)，開學(xué)的腳步也越來越近了。經(jīng)歷了史上最長的寒假，我們即將迎來緊張忙碌、規(guī)范自律的新學(xué)期,聽說快要開學(xué)了，大家的心情怎么樣呢？是滿懷期待？還是有點(diǎn)焦慮？如何做好開學(xué)前的心理調(diào)適呢？請收下這份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南，愿我們順利度過這段“開學(xué)適應(yīng)期”。<br><br></div> <h1 style="text-align: center"> 學(xué)生篇</h1> <h3 style="text-align: center"> ★身體準(zhǔn)備</h3> 一、調(diào)整作息時(shí)間 至少提前一周調(diào)整成校園上課的生活鐘，尤其是早起和晚自習(xí)時(shí)間。保持良好的生活習(xí)慣，能讓我們的學(xué)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，也可以幫助提高個(gè)人的免疫力，保持身體素質(zhì)與健康。 二、積極進(jìn)行體育鍛煉<div><br></div><div> 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。同學(xué)們可以在復(fù)學(xué)前，每天適當(dāng)安排時(shí)間進(jìn)行一定程度的體育鍛煉。如慢跑、打羽毛球等。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，恢復(fù)到最佳精神狀態(tài)。<br></div> <h3 style="text-align: center">★生活準(zhǔn)備</h3> 一、開學(xué)儀式感<br> 科學(xué)表明，通過各種方式增強(qiáng)學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫我們營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。比如，提前整理開學(xué)所需要的物品、書籍等；提前了解返校路線和交通情況；對于住校生而言，還需要提前了解住校的事項(xiàng)變化。 二、制定適當(dāng)計(jì)劃，提高自控力<br> 同學(xué)們剛剛返校復(fù)課，可以給自己設(shè)定一個(gè)心理緩沖期，不急于制定過高目標(biāo)或過高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)校園學(xué)習(xí)生活。先調(diào)整好作息，早睡早起，讓生活正?；俑鶕?jù)自身學(xué)習(xí)狀態(tài)，制定一個(gè)適合自己的新學(xué)期計(jì)劃，并付諸行動。比如，列出每天任務(wù)清單，在固定的時(shí)間內(nèi)做固定的事情，規(guī)律的生活節(jié)奏有助于我們保持情緒穩(wěn)定。 在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，做到“眼到、心到、耳到”，有意識地培養(yǎng)自控力。疫情期間，我們可能習(xí)慣使用手機(jī)或電腦上網(wǎng)課?，F(xiàn)在開學(xué)了，要學(xué)著告別電子產(chǎn)品，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)?？梢愿嬖V自己，快開學(xué)了，不需要用手機(jī)聽課了，我應(yīng)該把手機(jī)收起來等等，讓自己順利地回到正常的學(xué)習(xí)軌道上來。平時(shí)不妨在書桌上貼一張紙條來隨時(shí)提醒自己保持專注，以漸進(jìn)有序的行動緩解學(xué)習(xí)方面的壓力。 三、提高效率<br> 復(fù)學(xué)后我們?nèi)绾斡淇煊行У囟冗^每一天呢？<br> 首先，學(xué)會劃分事情的輕重緩急。根據(jù)時(shí)間管理的四象限法則：緊急而重要的事優(yōu)先完成，緊急者次之，重要者再次之，不緊急也不重要者最后。<br> 其次，通過行為控制，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少過多刺激的干擾，保持學(xué)習(xí)的專注度。另外，“好的學(xué)習(xí)方法千變?nèi)f化，適合自己的才最有效”，同學(xué)們根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況和需求，不斷調(diào)整方法，才能提高學(xué)習(xí)效率。 <h3 style="text-align: center">★心理準(zhǔn)備</h3> 一、 接納不良情緒，學(xué)會積極暗示。<div><br></div><div> 復(fù)學(xué)后，同學(xué)們可能仍存在對疫情的緊張、恐慌等情緒；或者擔(dān)心自己假期在線學(xué)習(xí)效果不好，開學(xué)后上課吃力等等，這些 表現(xiàn)都是十分合情合理的心理反應(yīng)，要學(xué)會正視和接納它們。<br> 建議自我暗示，調(diào)動潛意識的力量進(jìn)行積極調(diào)適，比如每天可以對自己說“我能行”、“相信我會學(xué)會的”、“我能做得更好”等。<br></div><div> 當(dāng)感到緊張焦慮時(shí)，也可以用嘗試寫心情日記、與信任的人聊天、允許自己哭一會、發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物等方式進(jìn)行自我減壓。注意勞逸結(jié)合，做好個(gè)人防護(hù)，當(dāng)我們對自己身體狀態(tài)有良好掌控的時(shí)候，恐慌感會降低。如果實(shí)在無法排解苦悶，可以求助心理老師。<br></div> 二、端正態(tài)度，積極向上。<div> 疫情的發(fā)展?fàn)縿又恳粋€(gè)國人的心，同學(xué)要思考從這場抗擊疫情的人生大課堂里學(xué)到了什么？多與家人聊聊這次疫情背后的感人故事，進(jìn)而明確自己為什么要努力讀書，從而更加深刻地認(rèn)識到學(xué)習(xí)對自己的真正意義，激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性。<br></div> <h1 style="text-align: center">家長篇</h1> 一、有備無患，配合學(xué)校。<div> 根據(jù)學(xué)校要求，結(jié)合實(shí)際情況做好開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，可以和孩子討論需要準(zhǔn)備的東西與可能遇到的困難，針對可能的困難，討論應(yīng)對之策，聆聽并尊重孩子的想法和感受。 <br> 近期，請家長密切留意學(xué)校發(fā)出的各項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，積極配合填寫，準(zhǔn)備孩子開學(xué)需要物品。<br></div> 二、情緒穩(wěn)定，鼓勵(lì)支持。<br> 父母尤其是母親的情緒穩(wěn)定，對于孩子的情緒狀態(tài)很有幫助。特殊時(shí)期，我們不可避免地會有些擔(dān)心和焦慮。希望爸爸媽媽能調(diào)整好自己的狀態(tài)，保持適度的焦慮，為孩子創(chuàng)造安全的心理環(huán)境，避免過度焦慮帶來的情緒困擾，進(jìn)而影響孩子的情緒狀態(tài)。 三、關(guān)注心理，陪伴溝通。<br> 關(guān)注孩子的情緒、行為等是否有明顯變化。部分孩子可能對于復(fù)學(xué)有一些抗拒心理，或是對復(fù)學(xué)的擔(dān)心等。當(dāng)家長意識到孩子的情緒變化時(shí)，可以嘗試與孩子溝通，聽聽孩子的想法，幫助孩子調(diào)試心態(tài)，積極準(zhǔn)備復(fù)學(xué)。 四、適度關(guān)懷，切換模式。<br> 居家學(xué)習(xí)和復(fù)學(xué)后孩子可能有“一緊一松”的對比感，居家時(shí)父母是近距離關(guān)心和監(jiān)督，孩子可能感到緊張；復(fù)學(xué)后如果父母抽離太快，孩子可能會感覺陷入不安全的心理狀態(tài)中。<br> 對于環(huán)境的改變，家長們需要保持適度的關(guān)懷，復(fù)學(xué)后與老師保持有效溝通，既給予孩子足夠的信任和空間讓其自由生長，也能時(shí)刻關(guān)注他的狀態(tài)，在他需要時(shí)及時(shí)出現(xiàn)。 在春風(fēng)里，在陽光下，讓我們一起攜手，心靈相約，與抗“疫”同行，期待大家回歸美麗的校園！<br> 鐘山區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)心語小屋<br> 2020年5月15日