<p class="ql-block"> 疫情還未結(jié)束，但這學(xué)期已經(jīng)臨近期末，各科的學(xué)習(xí)進(jìn)度都接近尾聲，復(fù)習(xí)工作也緊鑼密鼓排上日程，同學(xué)們?cè)谶@樣緊湊的學(xué)習(xí)氛圍中，還要做好自我防護(hù)，配合學(xué)校一起抗擊疫情。多重壓力之下同學(xué)們可能會(huì)感到疲乏，甚至焦慮緊張。別擔(dān)心！本期《心理課堂》特地給大家整理了一份期末復(fù)習(xí)心理調(diào)適指南，一起來(lái)看看吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一、保持良好心態(tài)</p><p class="ql-block"> 在期末復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)難免有些心浮氣躁，但必須控制情緒，調(diào)整自己的心態(tài)。家長(zhǎng)心態(tài)的好壞直接影響孩子學(xué)習(xí)的熱情和動(dòng)力，開(kāi)朗自信的家長(zhǎng)能使孩子積極、主動(dòng)、樂(lè)觀地投入到學(xué)習(xí)中去。易怒易火的家長(zhǎng)，孩子往往敬而遠(yuǎn)之，從而遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)，有問(wèn)題不敢問(wèn)、有想法不敢說(shuō)。因此，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)是最重要的。</p> <p style="text-align: center;">二、增強(qiáng)自信心</p><p><br></p><p> 自信心可以從根本上緩解緊張、焦慮。增強(qiáng)自信的方法：一是要多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)；二是要多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張?！庇龅讲粫?huì)的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！蓖ㄟ^(guò)暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。</p> <p style="text-align: center;">三、合理轉(zhuǎn)移注意力</p><p><br></p><p><br></p><p> 臨近期未考試，同學(xué)們可能不能及時(shí)適應(yīng)緊湊的學(xué)習(xí)生活，而產(chǎn)生焦慮的情緒。其實(shí)這是種正常的情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提醒我們保護(hù)自己，但是過(guò)度的焦慮會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和生活?？记熬o張的時(shí)候可以想象些美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)、最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這些都可以很好地緩解緊張的情緒。</p> <p>復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大，營(yíng)養(yǎng)需求量也明顯增加。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物?！伴_(kāi)夜車”是得不償失的。</p> <p style="text-align: center;">四、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、查漏補(bǔ)缺</p><p><br></p><p> 同學(xué)們可以根據(jù)個(gè)人情況，合理制定考前的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，還可以利用之前學(xué)習(xí)過(guò)的網(wǎng)課查漏補(bǔ)缺，這樣也可以讓復(fù)習(xí)更有效率。合理安排時(shí)間，利用各種學(xué)習(xí)資源，認(rèn)真復(fù)習(xí)，才能在考試時(shí)游刃有余。</p> <p style="text-align: center;">五、做好時(shí)間規(guī)劃</p><p> </p><p> 每天做好合理的時(shí)間規(guī)劃，安排充足的睡眠時(shí)間，將學(xué)習(xí)與課外生活平衡妥當(dāng)，就能收獲輕松自在的校園生活啦！雖然臨近期末，學(xué)習(xí)時(shí)間緊湊，同學(xué)們也不要忘記給自己安排一些鍛煉時(shí)間哦。健康的身體才是革命和抗擊疫情的本錢！</p> <p class="ql-block"> 疫情還未結(jié)束，請(qǐng)大家注意個(gè)人防護(hù)，調(diào)節(jié)心理，認(rèn)真學(xué)習(xí)。最后希望大家都能開(kāi)開(kāi)心心度過(guò)這段不尋常的校園生活，快快樂(lè)樂(lè)迎接期末！</p>