<p class="ql-block">英國(guó)科普作家克勞迪婭·哈蒙德《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》。</p><p class="ql-block">哈蒙德曾經(jīng)發(fā)起了一個(gè)“休息調(diào)查”，135個(gè)國(guó)家的18000人參與報(bào)告了他們心目中“最有助于休息的十大活動(dòng)”。</p><p class="ql-block">書(shū)里值得我們深思的觀點(diǎn)很多，比如——</p><p class="ql-block">??最好的自我關(guān)懷就是休息。</p><p class="ql-block">??在21世紀(jì)，賦予我們社會(huì)地位的是工作，而不是休閑。</p><p class="ql-block">??睡眠不足會(huì)增加患Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風(fēng)、高血壓、疼痛、情緒障礙、記憶困難、代謝綜合征、肥胖和結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">??花時(shí)間放松有助于我們做出更好的決定，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)記憶力，同時(shí)還能減少我們感冒的次數(shù)。</p><p class="ql-block">??詞源學(xué)證實(shí)了休息是在活動(dòng)之后或通過(guò)活動(dòng)獲得的。如果你一直休息，你將不會(huì)獲得真正的休息；但是一定量的活動(dòng)之后，你就需要休息，也應(yīng)該休息。此時(shí)，你才處于真正的休息狀態(tài)。</p><p class="ql-block">??與朋友和家人共度時(shí)光并沒(méi)有進(jìn)入前十，而是排在了第十二位。</p><p class="ql-block">??排名前五的最有助于休息的活動(dòng)通常都是單獨(dú)進(jìn)行的。</p><p class="ql-block">而調(diào)查里公認(rèn)的休息前十名分別是——</p><p class="ql-block">??第十位，正念</p><p class="ql-block">在此過(guò)程中，你要一直注意你所有的感官，特別是你的呼吸。如果有其他想法涌入你的腦海，分散你的注意力，觀察它們，接受它們，而不要評(píng)判它們，不要試圖壓制它們。</p><p class="ql-block">??第九位，看電視</p><p class="ql-block">研究人員發(fā)現(xiàn)，每天看電視少于一小時(shí)的人似乎患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。</p><p class="ql-block">應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里看適量的電視，不要讓電視阻止你出門(mén)。</p><p class="ql-block">適度觀看電視不會(huì)有什么壞處。事實(shí)上，如果我們想看電視，我們應(yīng)該主動(dòng)避免看太久，以免讓自己感到內(nèi)疚。</p><p class="ql-block">??第八位，空想</p><p class="ql-block">人們之所以做白日夢(mèng)，是要?jiǎng)?chuàng)造未來(lái)可能發(fā)生的事情的記憶；如果這些事情將來(lái)確確實(shí)實(shí)發(fā)生了，那我們就可以有效利用這些記憶。這是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的想法。</p><p class="ql-block">空想的內(nèi)容也很重要。有時(shí)，你的思緒會(huì)把你帶回到那些讓你覺(jué)得尷尬的交談中，或者帶回到你說(shuō)過(guò)的一些讓你感到內(nèi)疚的話(huà)語(yǔ)中；或者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)未來(lái)感到焦慮，擔(dān)憂(yōu)會(huì)出什么差錯(cuò)。這種對(duì)過(guò)去的反芻和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)被稱(chēng)為持續(xù)性思考，對(duì)我們的健康有不利的影響。</p><p class="ql-block">不要老想著過(guò)去那些做錯(cuò)的事情，盡量想些未來(lái)的快樂(lè)的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">??第七位， 洗個(gè)舒服的熱水澡</p><p class="ql-block">睡前快速淋浴一下有助于睡眠。睡前熱水淋浴可以幫助他們比平時(shí)平均快7分鐘入睡。</p><p class="ql-block">一定記住，水溫不能太高，沐浴時(shí)間不能太長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">??第六位，舒心地出去走走</p><p class="ql-block">行走也會(huì)耗費(fèi)精力，使人疲勞，因此有人認(rèn)為行走是與休息相反的，但其實(shí)不然。除了些許時(shí)間，散步所需甚少。散步的樂(lè)趣之一就是簡(jiǎn)便。</p><p class="ql-block">10000就是最佳步數(shù)。當(dāng)步數(shù)從2700上升到4000多時(shí)，對(duì)健康的影響最大。</p><p class="ql-block">你看到的事物越多，就越容易分散你的注意力，行走也就越有助于你休息。</p><p class="ql-block">出去走走讓我們停止工作，但行走時(shí)，我們并非什么都不做，所以，我們收獲了平靜而又不感到內(nèi)疚。出去走走既給我們提供了思考的機(jī)會(huì)，也給我們提供了轉(zhuǎn)移注意力的事物。</p><p class="ql-block">散步對(duì)身心幾乎只有好處，沒(méi)有壞處。請(qǐng)務(wù)必多多散步。</p><p class="ql-block">??第五位，什么也不做。</p><p class="ql-block">雖然“什么也不做”是一種頗受歡迎的休息方式，但大多數(shù)人認(rèn)為要做到“什么也不做”并不容易。</p><p class="ql-block">那些聲稱(chēng)自己“什么也沒(méi)做”的人也往往更多的是“沒(méi)做很多事”或“沒(méi)做什么特別的事”，不知不覺(jué)，一天就這樣過(guò)去了。</p><p class="ql-block">其實(shí)也挺好。</p><p class="ql-block">關(guān)鍵和看電視一樣，不要有強(qiáng)烈的負(fù)罪感。要提醒自己，事情是做不完的，休息是必需品，不是奢侈品。</p><p class="ql-block">??第四位，聽(tīng)音樂(lè)。</p><p class="ql-block">聽(tīng)音樂(lè)是25歲以下人群最常見(jiàn)的自我關(guān)懷策略之一。</p><p class="ql-block">如果你想通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)放松，應(yīng)該選擇自己喜歡的音樂(lè)。為了放松，在家聽(tīng)音樂(lè)是最好的。然而，這并非是體驗(yàn)音樂(lè)的最佳方式。體驗(yàn)音樂(lè)的最佳方式是玩音樂(lè)，其次是現(xiàn)場(chǎng)聆聽(tīng)，排第三位的聽(tīng)錄音不知比前兩種效果要差多少。</p><p class="ql-block">如果你想通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)獲得休息，重要的不是你獨(dú)自一人聽(tīng)還是與他人一起聽(tīng)，而是你要選擇合適的環(huán)境和正確的音樂(lè)。正確的音樂(lè)，就是——再?gòu)?qiáng)調(diào)一次——你喜歡的音樂(lè)。</p><p class="ql-block">如果一天你壓力較小，不是那么強(qiáng)烈，而又你想休息，幾項(xiàng)研究表明，這種情況下聽(tīng)音樂(lè)的最佳時(shí)間是傍晚。</p><p class="ql-block">不過(guò)，如果你正在抑郁的話(huà)，不推薦聽(tīng)悲傷的音樂(lè)。</p><p class="ql-block">??第三位，獨(dú)處。</p><p class="ql-block">獨(dú)處的特別之處在于時(shí)間會(huì)變慢。</p><p class="ql-block">當(dāng)獨(dú)處是自愿的，而且是美滿(mǎn)生活的一部分時(shí)，它是最令人享受的，也是最有價(jià)值的。如果是被拋下的孤單，就不太美妙了。</p><p class="ql-block">如果你平?？偸侵蒙碛谌巳豪铮敲醇倨讵?dú)處有助于你發(fā)現(xiàn)和關(guān)注自我。</p><p class="ql-block">??第二位，走進(jìn)大自然。</p><p class="ql-block">如果你在都市里工作，休息時(shí)就應(yīng)該去林中，去海邊，去鄉(xiāng)間，寄情于山水之間。</p><p class="ql-block">親近大自然是逃離城市喧囂的最常用的手段之一，是休息和放松的絕佳方式。</p><p class="ql-block">大自然在提醒我們時(shí)間流逝的同時(shí)，也給我們帶來(lái)了重生的希望。當(dāng)我們走過(guò)腐爛的樹(shù)樁或垂死的灌木叢時(shí)，我們看到的是死亡和衰敗，但同時(shí)，我們也注意到了重生的跡象。漫長(zhǎng)的寒冬即將結(jié)束時(shí)，預(yù)示春天到來(lái)的第一個(gè)跡象開(kāi)始出現(xiàn)。難怪，春天的鄉(xiāng)間最受歡迎。</p><p class="ql-block">無(wú)論我們目前感覺(jué)如何困難，也無(wú)論我們找到出路的希望多渺茫，有一點(diǎn)是肯定的：時(shí)間會(huì)繼續(xù)前行。未來(lái)正在來(lái)臨，過(guò)去漸行漸遠(yuǎn)。大自然提醒我們這個(gè)事實(shí)。</p><p class="ql-block">只有特定類(lèi)別的地方才對(duì)人具有療養(yǎng)功效。這些地方包括與童年記憶相關(guān)的地方、曾經(jīng)居住過(guò)的地方、與身份相關(guān)的地方或可以思考現(xiàn)在規(guī)劃未來(lái)的地方。</p><p class="ql-block">具有治愈恢復(fù)效果的完美休息場(chǎng)所不會(huì)觸發(fā)負(fù)面聯(lián)想，相反，它擁有心理學(xué)家所說(shuō)的“軟魅力”。</p><p class="ql-block">??第一位，閱讀。</p><p class="ql-block">哪種活動(dòng)最能令病人放松，答案當(dāng)然就是閱讀。</p><p class="ql-block">閱讀在休息調(diào)查中獨(dú)占鰲頭，58%的受訪者選擇閱讀為最能令人休息放松的活動(dòng)。閱讀不僅消耗腦力，而且還以一種意想不到方式消耗體力。</p><p class="ql-block">我們可以掌控閱讀的速度是獲得放松的一個(gè)重要的因素。</p><p class="ql-block">閱讀中，我們帶著自己的個(gè)性，帶著以前的閱讀經(jīng)歷，帶著自己的先見(jiàn)、預(yù)期、希望和恐懼，與書(shū)不期而遇。</p><p class="ql-block">閱讀讓人放松，它可以讓我們逃離我們自己的世界，把自己的問(wèn)題拋到腦后，在一定程度上也可以把自己的想法拋到腦后。閱讀的獨(dú)特之處在于，它不僅讓我們逃離他人，同時(shí)也給我們以陪伴，一個(gè)比現(xiàn)實(shí)中的人更有趣、更寧?kù)o的同伴，一個(gè)你可以隨時(shí)忽視而不必給出任何解釋的同伴。它給人的慰藉是如此強(qiáng)大，以至它甚至可以抵御獨(dú)處之時(shí)帶來(lái)的孤獨(dú)感。</p><p class="ql-block">任何事情，只要某個(gè)人認(rèn)為它是休息，那么對(duì)他而言就是休息。</p><p class="ql-block">挑選合適的休息要素：</p><p class="ql-block">·遠(yuǎn)離他人</p><p class="ql-block">·既要讓你的身體也要讓你的大腦獲得休息</p><p class="ql-block">·耗盡體力以讓大腦獲得休息</p><p class="ql-block">·分散注意力，不要一直想令人擔(dān)憂(yōu)的事情</p><p class="ql-block">·允許思想走神</p><p class="ql-block">·允許自己什么也不做</p><p class="ql-block">當(dāng)你感到有壓力時(shí)，給自己開(kāi)個(gè)15分鐘最喜歡的休息活動(dòng)處方：比如喝點(diǎn)茶，吃點(diǎn)餅干…</p><p class="ql-block">將你認(rèn)為浪費(fèi)掉的時(shí)間重新定義為休息。</p><p class="ql-block"><br></p>