<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">每天上網(wǎng)，常常看到不少糖友談糖色變！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">其實(shí)，糖尿病雖然近期不能根治，但只要有個(gè)良好的心態(tài)，加上科學(xué)合理的方法，糖尿病完全是可以控制的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 本人就是一個(gè)裸奔（</b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">糖界把不吃藥、不打針，依靠合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)控制糖尿病的方法叫裸奔</b><b style="font-size: 22px;">）13個(gè)年頭的老糖友了，目前各項(xiàng)體檢指標(biāo)、眼底、心電圖正常。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2008年9月9日，我被查出了二型糖尿病，</b><span style="font-size: 22px;">當(dāng)時(shí)各項(xiàng)檢查指標(biāo)是這樣的：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">空腹血糖16. 33 (參考值3.6---6.2）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">餐后血糖24.4 (參考值≤11）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">甘油三酯13.16(參考值0.48---1.88）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">總肝固10.5 (參考值3.55---6.45）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">肌酐146.5 (參考值44---115）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">尿酸504.7(參考值150---440）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">谷丙轉(zhuǎn)氨酶83(參考值0---41）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">谷草轉(zhuǎn)氨酶96 （參考值5--40）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">確診初期，我也與廣大新糖友一樣，經(jīng)歷過(guò)“</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">痛不欲生、無(wú)可奈何、心情平靜</b><span style="font-size: 22px;">”三個(gè)階段。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">心情平靜以后，在家人、朋友的鼓勵(lì)下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在老糖友們的幫助下，我找到了一套適合自己的“控糖方法。</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">從確診到停藥，僅僅三個(gè)月</span><span style="font-size: 22px;">，我經(jīng)過(guò)“</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">住院14天胰島素強(qiáng)化治療</span><span style="font-size: 22px;">、減重、注意</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">規(guī)范飲食、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)</span><span style="font-size: 22px;">，在醫(yī)生指導(dǎo)下兩次減藥”后，血糖得到基本控制，</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2008年12月9日，</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">經(jīng)過(guò)醫(yī)生首肯</b><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">，我甩掉藥瓶，走上了不吃藥、不打針，依靠合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)控制糖尿病的甜蜜的路</span><span style="font-size: 22px;">，至今，已經(jīng)13個(gè)年頭了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天，有個(gè)糖友要我也分享一下自己控糖的心得，因?yàn)樽罱悬c(diǎn)忙，所以翻出來(lái)我的一個(gè)</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">裸奔十周年的“紀(jì)念”貼</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">希望能夠?qū)π绿怯延兴鶐椭?，同時(shí)也希望“三觀不同”的朋友勿噴，靜靜的飄過(guò)。</span></p> 原文照搬 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">隨筆：今天，我 “祼奔”抗糖十周年了</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 2018年12月9日，是我“裸奔”（不吃藥、不打針）控制糖尿病十周年的紀(jì)念日。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">十年來(lái)，我用自己的經(jīng)歷，見(jiàn)證了一個(gè)事實(shí)：</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">糖尿病雖然不可治愈，但只要方法得當(dāng)，一定可以控制，糖尿病并不可怕</span><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">“前事不忘，后事之師“， 裸奔十年了，當(dāng)年因?yàn)榕c老茶同志輕言“裸奔”，在“甜蜜的家園”屢遭遇圍攻、被版主俞越人罵“找死”的那個(gè)新墨（亦即平平我），如今還沒(méi)有死，還活得好好的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">為了使自己在“甜蜜的路”上走得更遠(yuǎn)，更輕松我把自己十年來(lái)“與糖共舞”生活經(jīng)歷做個(gè)簡(jiǎn)單的小結(jié)，同時(shí)分享給剛剛開(kāi)啟“甜蜜”之旅的新糖友。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2008年9月9日，我因腎結(jié)石在老家全州住院附帶查出患有二型糖尿病，當(dāng)時(shí)的情況是這樣：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">空腹血糖16. 33 (參考值3.6---6.2）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">餐后血糖24.4 (參考值≤11）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">甘油三酯13.16(參考值0.48---1.88）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">總肝固10.5 (參考值3.55---6.45）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">肌酐146.5 (參考值44---115）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">尿酸504.7(參考值150---440）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">谷丙轉(zhuǎn)氨酶83(參考值0---41）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">谷草轉(zhuǎn)氨酶96 （參考值5--40）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">確診的當(dāng)天上午，我就被送進(jìn)了住院部，隨即進(jìn)行十四天胰島素強(qiáng)化治療，應(yīng)該說(shuō)這個(gè)“胰島素強(qiáng)化治療”為我以后的“裸奔”治療奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">回到惠州，在市中心人民醫(yī)院劉偉芳醫(yī)師的悉心指導(dǎo)下，用了兩個(gè)半月“減重、控食、運(yùn)動(dòng)”，同時(shí)服用“二鉀雙胍和格列鎂脲”，經(jīng)過(guò)兩次減藥，血糖得到了有效控制，體重由144斤減少到106斤。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">值得慶幸的是，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的努力，血糖趨于正常，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意，我開(kāi)啟了“裸奔”之旅。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">我的身高165cm，確診體重超過(guò)150斤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">十年來(lái),我不吃藥,不打針、靠“合理飲食＋適量運(yùn)動(dòng)”控制血糖。</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">現(xiàn)在的我，身體狀況很好,每年不過(guò)2、3次感冒,血糖穩(wěn)定,體重標(biāo)準(zhǔn)，心電圖和眼底正常。空腹一直保持在4.5—5.5之間，餐后血糖6.5——8.5之間</b><span style="font-size: 22px;">（偶爾因“腐敗”走偏1—2次，我坐懷不亂），</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">每三個(gè)月一次大生化，糖化血紅蛋白大都在4.5——5.5之間，兩次6.0</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">在與糖友們多年的交流中，大家關(guān)心得最多的是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1、我到底是不是患有糖尿??？是應(yīng)激或者誤診？！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2、我是怎樣做到的？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">對(duì)于（1），答案太簡(jiǎn)單了！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">第一，儀器檢測(cè)數(shù)據(jù)擺在面前，用“診斷”標(biāo)準(zhǔn)得出結(jié)論并不難；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">第二，眾所周知，糖尿病患者與正常人的區(qū)別就是：糖尿病人的餐后血糖會(huì)高高在上，糖尿病人的餐后血糖不運(yùn)動(dòng)不用藥，會(huì)保持“一定的高度”，正常人則不然。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">第三，2008年9月至今，我來(lái)到“糖朝”，與糖友們交流相處，如果我不是糖尿病，只有一種解釋，那就是：我是精神病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">可是，北京有個(gè)自以為很了不起、比向紅丁教授等專家還“懂糖尿病”的“糖老太”，從2008或者2009年以來(lái)，只要逮住機(jī)會(huì)就要我進(jìn)行攻擊，說(shuō)我是應(yīng)激反應(yīng)，偽糖人、假糖人，這些我還所以“被”接受，但是，她不該說(shuō)我是騙子，平平一不行醫(yī)，二不賣藥，試問(wèn)：何“騙”之有？！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">對(duì)于（2），這才是今天我要和大家所講的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">都說(shuō)糖尿病不可怕，那是假的，是“雞湯”，我就很害怕，我就曾經(jīng)不敢接受現(xiàn)實(shí)，痛不欲生，絕望中還為自己準(zhǔn)備過(guò)“安眠死”的藥方，如今還保存在電腦里的某個(gè)角落。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">當(dāng)然，也有不怕的！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">就是那些截肢的、瞎眼的、腎衰竭透析的和過(guò)早離世的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我感恩我自己，能夠很快地調(diào)整好自己的心態(tài)，心中時(shí)時(shí)有糖，但是從不懼糖，血糖偶爾偏高，我會(huì)用運(yùn)動(dòng)與糖共舞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我想跟大家說(shuō)，心情確實(shí)很重要，從某種意義上來(lái)說(shuō)，比打針吃藥還重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">糖人每一天有個(gè)選擇題，快樂(lè)是一天，痛苦也是一天，兩者之中，我選擇前者，你呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">作為糖人，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島的敏感性，幫助消化體內(nèi)多余的糖分。大多數(shù)糖友運(yùn)動(dòng)是為了降糖，而</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">我的運(yùn)動(dòng)不單只是為了降糖，更重要強(qiáng)身健體，體格和體質(zhì)好了，內(nèi)分泌正常了，控制血糖就更容易</span><span style="font-size: 22px;">了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">但是，糖尿病患者必須要有堅(jiān)韌不拔的毅力，才能堅(jiān)持下去。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">淪為糖人的開(kāi)始一年，我每天三餐后都有運(yùn)動(dòng)，以快步走為主，和著“洗衣歌”的節(jié)奏，每分鐘144步，每次一小時(shí)，雷打不動(dòng)，年三十、年初一都沒(méi)有停止過(guò)，下雨撐著雨傘在河邊走是常事。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">現(xiàn)在想起來(lái)有些后悔，其實(shí)當(dāng)時(shí)沒(méi)有必要那么緊張，兩個(gè)半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不認(rèn)得我了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">糖尿病餐后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的不是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是它的“持續(xù)性”和“規(guī)律性”，適量才是科學(xué)的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2009年，幾經(jīng)周折，我找到了“組織”，加入了協(xié)會(huì)，練起了太極，并且一發(fā)不可收拾。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">十年下來(lái)，我的太極拳打的不咋的，身體卻好多了，原來(lái)“駝背”、臉色鐵青、脾氣暴躁的我，精氣神上來(lái)了，脾氣變了，身體也好多了，大家都說(shuō)我變成了另一個(gè)人。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我原來(lái)是個(gè)藥罐子，現(xiàn)在感冒也少了，每年兩三次，一般不打針吃藥，更重要的是，控制血糖也越來(lái)越輕松了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2010年以后，我每天晨練太極1小時(shí)，晚飯后定時(shí)、定點(diǎn)、定路程快走40—50分鐘，中午有時(shí)間就走，否則就在空內(nèi)活動(dòng)，三餐后的十五分鐘內(nèi)我一般不會(huì)坐著。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">最近兩三年，我中午不運(yùn)動(dòng)，但堅(jiān)持午睡30分鐘，中午13:00眼皮準(zhǔn)時(shí)打架，撐也撐不起，得馬上睡，但睡30分鐘后會(huì)自然醒來(lái)。晨練還是1小時(shí)太極，沒(méi)有特殊情況，晚飯后還是堅(jiān)持到河邊快走40—50分鐘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">現(xiàn)在，我可以驕傲地說(shuō)，除了不再“胡吃海塞”，我的生活跟正常人沒(méi)有太多的區(qū)別，只要我不說(shuō)，別人看不出來(lái)我是個(gè)病人。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">民以食為天，作為糖尿病人，在“美食面前”最容易失去“節(jié)操”，這是有些糖友血糖控制不好的主要原因。這方面，我一直做得比較好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">以前的我是個(gè)吃貨+懶貨。白酒1斤半左右，抽煙一天兩盒是個(gè)人的量，一個(gè)人一餐吃個(gè)豬腳是一件小事，而且飯后喜歡“葛優(yōu)躺”。所以，一不小心把身高只有165cm的自己養(yǎng)成了這個(gè)模樣：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2008年9月確診為糖尿病后，由于服用二鉀雙胍、過(guò)于嚴(yán)格控制飲食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，不小心又把自己“修理”成下面這個(gè)“怪物”：</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2009年4月辦理太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員證所拍</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">2013年8月于桂林</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">老伴看在眼里，疼在心里，每次盛飯時(shí)，偷偷地幫我盛多點(diǎn)，我會(huì)毫無(wú)猶豫地減出去才吃，這是好多朋友做不到的，但是，我做到了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">經(jīng)常有人問(wèn)我，你的血糖控制得那么好，平時(shí)怎么吃的？都吃些什么？吃多少？你是不是很瘦？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">從得病到現(xiàn)在，我從來(lái)不搞特殊，跟家人一起吃的，每天早餐大多都是桂林米粉，偶爾下面條，有時(shí)來(lái)不及就買包子、饅頭吃。中晚主食都是米飯，副食雞鴨魚(yú)肉輪著來(lái)，蔬菜盡量挑含糖量較低。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我的飲食原則：</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一般不多吃，絕對(duì)不少吃</b><span style="font-size: 22px;">，每天早餐一只雞蛋，晨練點(diǎn)發(fā)前沖杯奶，吃幾粒生花生或兩個(gè)核桃，睡前不管餓不餓，喝一杯牛奶，再來(lái)幾片餅干或者幾個(gè)紅棗。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">至于吃多少</span><span style="font-size: 22px;">，這個(gè)問(wèn)題不好說(shuō)，</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">太多的不可比性</span><span style="font-size: 22px;">，</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">比如體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)，年輕的與年老的，升糖指數(shù)高的與升糖指數(shù)低，血糖控制好的和血糖控制差的，因人而異，需要各自摸索把握</b><span style="font-size: 22px;">，怎么吃？那些可吃？哪?不可吃？吃多少？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">這么多問(wèn)題，該多問(wèn)問(wèn)血糖儀問(wèn)，多檢測(cè)、多記錄、多對(duì)比、多記憶，自然就清楚了，會(huì)搞的，建個(gè)平面直角坐標(biāo)系，畫(huà)個(gè)血糖譜，一目了然。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我是什么都吃（不直接吃白糖），粽子、榴蓮、月餅、西瓜等等，我都吃，但會(huì)注意成分交換.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">常常人擔(dān)心我會(huì)很瘦，這個(gè)問(wèn)題我不想多說(shuō)，在這曬幾張近照：</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2018年8月14日于老家全州磨盤(pán)水庫(kù)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2018年9月于惠州</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2018年9月于惠州</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2018年11月于惠州</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2018年12月7日于惠州</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2018年12月7日于惠州</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 五架馬車中有“藥物治療”，我暫時(shí)沒(méi)有，但是</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">我并不排斥藥物治療</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2009年，我給自己訂了個(gè)三個(gè)“十年計(jì)劃”，即裸奔十年（今天已經(jīng)到期),服藥十年，還在考慮中（愿聽(tīng)大家的意見(jiàn)），打針十年（80歲以后的事，盡量爭(zhēng)?。?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">無(wú)論在QQ群還是在微信群，不難發(fā)現(xiàn)個(gè)別糖友只測(cè)空腹血糖，不測(cè)餐后血糖值，跟著感覺(jué)走，我個(gè)人很不認(rèn)同。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">因?yàn)槲覀兊拿恳惶斓拇蟛糠謺r(shí)間是在餐后度過(guò)的，有的人空腹正常，可是餐后高 。就像一輛車，空車可能沒(méi)事情，發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題 ，但拉東西后就發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題了 。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，對(duì)于已經(jīng)確診糖尿病的我們，檢測(cè)餐后血糖就顯得更為重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">所以，我們除了檢測(cè)空腹血糖外，也應(yīng)檢測(cè)餐后血糖，這對(duì)于我們改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整藥物劑量以及醫(yī)患交流，有著很重要的指導(dǎo)意義，特別是對(duì)于預(yù)防或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果長(zhǎng)期跟著感覺(jué)走，無(wú)異于“盲人騎瞎馬”，“溫水煮青蛙”是要付出代價(jià)的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">十年抗戰(zhàn)，我也碰到過(guò)不少問(wèn)題，但我都會(huì)理性地處理：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1、初診期的饑餓</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">開(kāi)始的幾個(gè)月，因?yàn)橐环矫嬉肮茏∽臁⑦~開(kāi)腿”，另一方面要吃藥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">由于本能的應(yīng)激反應(yīng)，常常饑餓難耐，這是由于我們的胰島素缺損及胰島素不敏感，所以無(wú)論機(jī)體血液中葡萄糖多高，最終都無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞，所以容易感到饑餓。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我的醫(yī)生告訴我說(shuō)，有些時(shí)候，并不是真的餓了，是血糖在作祟,這個(gè)時(shí)候，喝一杯水，大約5分鐘就緩解了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">因此，我沒(méi)有逢餓必吃，這么多年我經(jīng)常用醫(yī)生教給我的法子，我也不止一次低跟朋友們分享。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2、控糖過(guò)程中的兩個(gè)課題：分餐與加餐</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我雖然“裸奔”控制血糖，由于主觀和客觀的原因，我的血糖一度曾出現(xiàn)波動(dòng)，主要表現(xiàn)在餐后血糖偏高，記得最高的一次11.4。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">一次，上網(wǎng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)， </span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">早在2005年，專家們就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)糖尿病患者飲食加以干預(yù),對(duì)餐前餐后血糖進(jìn)行對(duì)比監(jiān)測(cè)，求證了分餐制飲食的可行性</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">于是，我在總量不變的前提下，一餐分成兩餐來(lái)吃，這樣就避開(kāi)了餐后高血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">分餐就是這樣在總量不變的情況下，把一餐的量分成兩餐來(lái)吃，這樣可以防止餐后高血糖偏高。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">與此類似，還有個(gè)加餐的問(wèn)題：加餐是在兩餐之間吃適量的水果，已補(bǔ)充“能源”緩解饑餓，2008年-2009年，我加餐的水果最過(guò)的是黃瓜，后來(lái)吃膩了，吃雪蓮果、番石榴、柚子，這些含糖量都比較低。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">在群聊中我發(fā)現(xiàn)，不少糖友把這兩個(gè)概念搞混了，無(wú)論是加餐還是分餐，無(wú)意中他們的飲食是過(guò)量的，餐后血糖長(zhǎng)期不合格，就是這個(gè)原因。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">更有甚者，有人仿照“分餐”炮制出一個(gè)“加餐促泌”，并提出糖尿病患者在餐前半小時(shí)加餐水果，以“促胰島素分泌”，我個(gè)人覺(jué)得有點(diǎn)荒唐。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">大道至簡(jiǎn)。眾所周知，只要不是喝水，任何飲食下肚，都不同程度地轉(zhuǎn)化為糖，你在餐前半小時(shí)吃了那么多水果，等會(huì)照常還吃正餐，餐后血糖不高才怪。我認(rèn)識(shí)的</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一位糖友被告知“餐前半小時(shí)加餐200-250克水果”，效果如何可想而知，反正這位朋友再不玩“促泌”了，血糖也控制住了</span><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3、血糖控制的不錯(cuò)了，我要不要放松一下？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">經(jīng)過(guò)幾年的努力，我的病情得到了有效控制，也曾經(jīng)想過(guò)“青蛙一跳歇口氣”，但在群里、在論壇、在網(wǎng)上看到很多反例，我就不敢輕舉妄動(dòng)了，還是夾著尾巴做“明智”的糖人吧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 所以，</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">在“飲食“和“運(yùn)動(dòng)”方面我沒(méi)有給自己開(kāi)綠燈，這就是我的血糖一直控制的比較好的主要原因</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">糖尿病其實(shí)很簡(jiǎn)單，在有個(gè)良好得心態(tài)的前提下，做足“飲食干預(yù)+運(yùn)動(dòng)”，這兩篇文章，糖尿病控制中的問(wèn)題就迎刃而解了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我的一個(gè)朋友，原來(lái)控制的比我好，也是裸奔的，他看到自己的血糖控制很好了，在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面“綠燈大開(kāi)”，差不多一年不控制飲食、不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果血糖反彈了，失控了，他的腸子也悔青了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">所以，“欲健康常在，需警鐘長(zhǎng)鳴”，我們必須“如履薄冰”，套牢五駕馬車，除了保持良好的心態(tài)之外，切實(shí)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，同時(shí)注意檢查而血糖，心中“有數(shù)”，控制血糖才能得心應(yīng)手。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4、10年來(lái)，我沒(méi)有一天放松過(guò)學(xué)習(xí)，上網(wǎng)、進(jìn)論壇，建QQ群（1000人群樂(lè)活糖友之家：145547394，裸奔糖友之家：87674874）、微信群（樂(lè)活糖友之家，由原來(lái)的裸奔糖友之家改建的裸奔糖交流群，裸奔3年以上的可進(jìn)入），群聊和私聊，和大家共同學(xué)習(xí)，即充電自己，又幫助新人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">由于不懈地堅(jiān)持學(xué)習(xí)，我長(zhǎng)姿勢(shì)了，長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)了。所以我從來(lái)不相信糖尿病治療有捷徑，不相信神藥，不相信“神醫(yī)”，不相信廣告產(chǎn)品，就連某些糖界“大咖”代言的降糖產(chǎn)品，我都沒(méi)有正眼看過(guò)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">另一方面，我深知了解糖尿病治療有較強(qiáng)的個(gè)體性，我雖然虛心向老糖友學(xué)習(xí)，但從不生吞活剝?nèi)思业摹敖?jīng)驗(yàn)”，</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">我沒(méi)有拿著別人的地圖去尋找自己的路</b><span style="font-size: 22px;">！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">今天，我的第一個(gè)10年計(jì)劃已經(jīng)完成，是否如期啟動(dòng)第二個(gè)“10年計(jì)劃”還需慎重考量。但不管怎么樣，在“甜蜜的路”上，我都會(huì)“不忘初心,砥礪前行” </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 平平</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 2018年12月9日 于惠州 </span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">原文地址：</b><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Cju8EjTuQV_YReLYQRYkpQ?share_token=5F3CAF4D-8EE7-42E3-9873-91EFACE0F172#tt_daymode=1&tt_font=xl&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">附一：我裸奔控糖七年在糖友網(wǎng)現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)答視頻回放</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">附二：近照</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2019年4月，我和91歲母親的合影</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2020年12月，我和老伴在小區(qū)打太極后的合影</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2020年12月近照</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">附三：2020年晨練前拍攝的平板支撐視頻，64歲的我，玩三分鐘不是問(wèn)題。</b></p> 延伸閱讀 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">提示：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">下面，我還整理幾位經(jīng)驗(yàn)豐富的老糖友以及網(wǎng)上的一些文章，歡迎閱讀。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">01 記一群裸奔的糖尿病患者</b><a href="http://www.360doc.cn/mip/740384902.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">02 再談糖尿病的裸奔</b><a href="http://bbs.tnbz.com/forum.php?mobile=yes&mod=viewthread&tid=1365352" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">03 裸奔7年，和新糖友談?wù)勎业目固墙?jīng)歷</b><a href="https://m.jianke.com/tnbpd/4136480.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">04 不忘初心，方得始終！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">——“裸奔”控制糖尿病九年之回顧</b><a href="http://www.360doc.cn/mip/903350737.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">05 不打針不吃藥15年，血糖控制很好，老糖友告訴你如何“裸奔”</b><a href="https://m.jianke.com/tnbpd/3675693.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">06 糖友“裸奔”13年戰(zhàn)勝糖尿病的一點(diǎn)體會(huì)</b><a href="http://www.360doc.cn/mip/602031558.html" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">07 糖友自述：我是如何用兩個(gè)月時(shí)間做到“裸奔”的？</b><a href="https://mbd.baidu.com/ma/s/xMbsIjY0" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">08 今天是我裸奔抗糖20周年紀(jì)念日</b><a href="http://bbs.tnbz.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1373374&extra=page%3D2&mobile=2" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">09 7年老糖友如今血糖控制在6-7，全靠這兩個(gè)訣竅</b><a href="http://shzx.huizhouxiyue11.vip/home_wx/article_detail?id=7153bd68-8dbb-67e0-ca4d-0b3f9c92a638&reload=71" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">10、餐后血糖高,第1時(shí)間加藥?錯(cuò)!一個(gè)調(diào)整降到8,人人適用</b><a href="http://shzx.huizhouxiyue11.vip/home_wx/article_detail.shtml?id=8b146539-2f74-2045-3f83-0e50d2bc353b&mid=7d535c12-e76c-11e9-a031-506b4b23" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">11、平平：10年前空腹血糖16，如今沒(méi)吃藥沒(méi)打針血糖正常，談?wù)勌悄虿∵^(guò)程中的“裸奔” </b><a href="http://shzx.huizhouxiyue11.vip/home_wx/article_detail.shtml?id=00cfecfe-c28d-11c2-61f4-7ced2c401c4d&mid=7d535c12-e76c-11e9-a031-506b4b23&friend_openid=&no_record=0" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">12、為什么運(yùn)動(dòng)后，我的血糖反而更高了</b><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/e8H8yYNvZcPxK09V81jc8w" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">13、我用46年時(shí)間總結(jié)了一套有效的控糖經(jīng)驗(yàn)，分享給你，得了糖尿病只能自己救自己</b><a href="https://m.toutiao.com/is/dFRbM2e/" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p> <p><b>14、非藥物治療糖尿病，保持血糖平穩(wěn)13年，我堅(jiān)持做到了這6點(diǎn)</b><a href="https://m.toutiao.com/is/dFvLGqj/" target="_blank">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p><p><br></p> <p class="ql-block">15、這篇文章寫(xiě)到了我，干嘛今天才刷到？<a href="http://m.dooland.com/index.php?s=%2Farticle%2Fid%2F795359.html&share_token=911B8F6D-252B-42D6-B2A9-36FD1E0310C1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share&wxshare_count=1" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">16、糖尿病46年，如今血糖達(dá)標(biāo)，并發(fā)癥沒(méi)有加重，得益于這3個(gè)控糖經(jīng)驗(yàn)<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/zuaIQR4j_mtDt5JCc_EV7A" target="_blank" style="font-size: 18px; -webkit-text-size-adjust: 100%;">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p>