<p class="ql-block">髖關(guān)節(jié)是瑜伽練習(xí)的主要關(guān)節(jié)之一，髖關(guān)節(jié)的柔韌性對能否練好瑜伽至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">髖部練習(xí)有利于促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★髖關(guān)節(jié)的練習(xí)需從六個(gè)方向展開。</p> <p class="ql-block">1、仰臥英雄-髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋</p> <p class="ql-block">2、仰臥束角式-髖關(guān)節(jié)外旋</p> <p class="ql-block">3、趴青蛙-髖關(guān)節(jié)的外展</p> <p class="ql-block">4、新月式-髖關(guān)節(jié)的后伸</p> <p class="ql-block">5、單腿背部伸展-髖關(guān)節(jié)的屈曲</p> <p class="ql-block">6、鞋帶式-髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收</p> <p class="ql-block">注: 以下所有體式都依循上面髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向的練習(xí)規(guī)律而展開。</p><p class="ql-block">只是在基礎(chǔ)體式上增加了<span style="font-size: 18px;">變體，升級(jí)了體式</span>難度，加入—些動(dòng)態(tài)圖讓練習(xí)者更直觀而已。</p><p class="ql-block">伽人們可以選擇適合自己強(qiáng)度的體式循序漸進(jìn)展開練習(xí)。</p><p class="ql-block">★練習(xí)前先熱身！</p>