<p class="ql-block">為了保持健康的身體狀態(tài)和滿意的身材，越來越多的人開始選擇跑步這種簡單、有效的鍛煉方式。</p> <p class="ql-block">但據很多愛跑步的跑友反映，堅持跑步后出現了膝關節(jié)內側疼痛的癥狀。這些跑友要注意了，你可能患上了鵝足滑囊炎！</p> <p class="ql-block">什么是鵝足滑囊炎？</p><p class="ql-block">鵝足是個解剖名詞，指的是在膝部內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯(lián)合肌腱，因為外型像鵝掌，因此稱為鵝足。發(fā)生于此處的炎癥就稱為鵝足滑囊炎。</p> <p class="ql-block">鵝足滑囊炎有哪些表現？</p><p class="ql-block">膝內側疼痛是鵝足滑囊炎最主要的表現，特別是運動時（如跑步）或運動后，出現疼痛或疼痛加重。當久坐或久蹲后，起身站立瞬間會發(fā)生疼痛，站立行走一段時間后疼痛會減緩或消失；有時上下樓梯也會痛，通常上樓梯比下樓梯更痛。嚴重時，鵝足局部會腫痛發(fā)熱，走路時也會痛，有些患者晚上睡覺平躺、膝蓋伸直時也會痛。</p><p class="ql-block">哪些屬于高危人群?</p><p class="ql-block">1、超過70%的膝骨關節(jié)炎患者合并有鵝足滑囊炎。這可能與內側半月或關節(jié)軟骨退化性損傷、局部炎癥刺激造成半腱肌攣縮有關。</p><p class="ql-block">2、長跑愛好者也是高危人群，特別是髖部內收肌無力，及膝部內側肌群過緊的長跑愛好者。</p><p class="ql-block">3、經常做側向移動、切入等動作的運動者，如從事籃球、足球、曲棍球、網球等運動者。</p><p class="ql-block">4、有膝外翻（X形腿）、膝部內側副韌帶松弛、扁平足者。</p><p class="ql-block">5、體重過重者，特別是體重超重的中年女性。</p><p class="ql-block">6、久坐、跪坐、久蹲的人以及坐姿習慣不良的人。</p><p class="ql-block">7、糖尿病患者。有研究顯示，24%～34%的2型糖尿病患者患有雙側鵝足滑囊炎。</p> <p class="ql-block">日常如何預防？</p><p class="ql-block">平時應注意坐姿，不宜經常膝蓋彎曲坐、跪坐。運動前后宜進行以下幾個拉伸動作，以放松肌肉，避免鵝足滑囊炎的發(fā)生。</p><p class="ql-block">1、大腿前群肌肉拉伸</p><p class="ql-block">以右側拉伸為例。直立，重心在左腿。左腳指向正前方，左膝關節(jié)伸直。為了保持平衡，左手可扶墻。屈右膝，右手緊緊抓住右腳，向后略向上拉，同時收腹挺胸。 </p> <p class="ql-block">2、髖內收肌拉伸</p><p class="ql-block">屈膝端坐（雙腳腳底相互接觸），兩腳跟盡量靠近臀部（距離取決于自身的柔韌性）。雙手抓住腳或踝關節(jié)略靠上的部位，雙肘關節(jié)展開并置于膝關節(jié)略靠下的位置。軀干前屈，使肘關節(jié)壓迫腿部。</p> <p class="ql-block">3、臀肌拉伸</p><p class="ql-block">以右側拉伸為例。右腿屈膝屈髖90°置于身前，左腿向后延伸自然伸直，身體前傾，當感覺到臀肌有被拉伸的感覺時，在此位置停留20～30秒。 </p>