<p class="ql-block">足底筋膜炎是導(dǎo)致足踝部疼痛，影響人們正常行走和運動的常見傷病之一。</p> <p class="ql-block">什么是足底筋膜炎？</p><p class="ql-block">足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜發(fā)生的無菌性炎癥。最常見的癥狀是腳跟疼痛與不適，在足底近足跟處有壓痛點，有時壓痛較劇烈。</p> <p class="ql-block">足底筋膜炎的表現(xiàn)有哪些？</p><p class="ql-block">晨起時或者長時間不活動后行走的前幾步感覺腳跟疼痛明顯。</p><p class="ql-block">行走過度時腳跟疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時腳跟也有疼痛感。</p><p class="ql-block">跑跳類運動強度過大或者時間過久腳跟疼痛加劇。</p> <p class="ql-block">足底筋膜炎病機與病因</p><p class="ql-block">足底筋膜炎主要是由于長時間走路或跑步，使足底筋膜或肌肉長期處于高負荷工作狀態(tài)，對足底筋膜（跖腱膜）及其止點反復(fù)牽拉損傷（多次微細損傷積累），在足底筋膜跟骨結(jié)節(jié)附著處發(fā)生慢性無菌性炎癥。</p><p class="ql-block">一切可能讓足底筋膜張力增加的因素都有可能導(dǎo)致足底筋膜炎。具體包括：</p><p class="ql-block">◆ 體重過大，特別是短時間體重增加的人，如孕期體重增加；</p><p class="ql-block">◆ 行走或運動時間過久、強度過大；</p><p class="ql-block">◆ 運動負荷增長過快；</p><p class="ql-block">◆ 足弓功能異常，如扁平足、高弓足等；</p> <p class="ql-block">◆ 踝關(guān)節(jié)靈活性、力量、穩(wěn)定性下降，足底筋膜在行走、跑、跳等運動中代償負荷增加、張力增加，如踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)后不良可能誘發(fā)足底筋膜炎；</p><p class="ql-block">◆ 下肢力線異常導(dǎo)致步態(tài)異常。</p> <p class="ql-block">常用的治療方法有哪些？</p><p class="ql-block">中醫(yī)：休息、針刺、艾灸、推拿、中藥外敷薰洗、中藥內(nèi)服、小針刀等。</p><p class="ql-block">西醫(yī)：非甾體抗炎藥、超短波、電療、超聲波、沖擊波、富血小板血漿等。</p><p class="ql-block">為什么足底筋膜炎總是反復(fù)發(fā)作？</p><p class="ql-block">◆ 支撐足弓的肌群力量沒有恢復(fù)，不能有效減輕足底筋膜張力；</p><p class="ql-block">◆ 步態(tài)以及跑跳運動模式?jīng)]有得到有效矯正，運動時仍然在不斷的刺激足底筋膜；</p><p class="ql-block">◆ 治療只是暫時消除了局部的炎癥疼痛，沒有恢復(fù)足底筋膜承受張力的能力。</p><p class="ql-block">常用的運動康復(fù)方案</p><p class="ql-block">1、改善足底筋膜張力</p> <p class="ql-block">筋膜球放松</p> <p class="ql-block">足底筋膜拉伸</p><p class="ql-block">2、增強足功能功能</p> <p class="ql-block">縮足弓訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">抓毛巾訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">踝關(guān)節(jié)抗阻背屈</p> <p class="ql-block">踝關(guān)節(jié)抗阻外翻</p><p class="ql-block">3、改善小腿肌肉柔韌性</p> <p class="ql-block">小腿三頭肌拉伸</p><p class="ql-block">4、提高足踝力量、下肢穩(wěn)定性</p> <p class="ql-block">5、糾正不良步態(tài)</p><p class="ql-block">一般情況下，疼痛消除和下肢各關(guān)節(jié)力量、穩(wěn)定性恢復(fù)后步態(tài)可以基本恢復(fù)正常。但是疼痛和步態(tài)異常時間太長的話，對于大多人來講，恢復(fù)正常步態(tài)就比較困難。這種情況患者應(yīng)該找到專業(yè)的醫(yī)生或者治療師進行評估，制定有針對性的康復(fù)訓(xùn)練方案。</p><p class="ql-block">患有足底筋膜炎的患者，大多經(jīng)過臨床治療后，疼痛癥狀可以得到有效的緩解。但是還有一部分患者卻會出現(xiàn)癥狀反復(fù)發(fā)作，只能減少活動，不能進行自己熱愛的運動，嚴重影響生活質(zhì)量。在此推薦大家嘗試上面介紹的運動康復(fù)訓(xùn)練，希望能夠幫助大家解除痛苦，回歸運動，提升生活質(zhì)量！</p><p class="ql-block">不動一身病，練錯到處傷！</p><p class="ql-block">您運動，我護航！</p><p class="ql-block">動起來，更健康！</p><p class="ql-block">生命在于運動，運動需要科學(xué)！</p>