<p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是運動損傷的好發(fā)部位。那怎么才能在運動中更好地保護它免受傷害呢，今天咱們就來聊聊如何運動保護膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p class="ql-block">先來認(rèn)識下我們的膝關(guān)節(jié)！</p><p class="ql-block">它是由髕骨、脛骨上端、股骨下端構(gòu)成的滑車關(guān)節(jié)，是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，沒有之一。</p><p class="ql-block">人體所有的結(jié)構(gòu)在膝關(guān)節(jié)都有所體現(xiàn)，這也是它復(fù)雜的原因。</p> <p class="ql-block">運動時怎么保護膝關(guān)節(jié)？</p><p class="ql-block">運動時對膝關(guān)節(jié)的保護，我們可以把它分為兩方面，內(nèi)因，外因。</p><p class="ql-block">咱們先來說說內(nèi)因。</p><p class="ql-block">內(nèi)因就是膝關(guān)節(jié)自身的情況。在運動中，膝關(guān)節(jié)是由動態(tài)穩(wěn)定系統(tǒng)和靜態(tài)穩(wěn)定系統(tǒng)共同作用來發(fā)揮功能的。</p><p class="ql-block">靜態(tài)穩(wěn)定系統(tǒng)就是骨、軟骨、韌帶、關(guān)節(jié)囊等不能主動收縮活動的關(guān)節(jié)組織。如果您膝關(guān)節(jié)沒有受過傷，那基本靜態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)是完好的，這時候我們就要重點關(guān)注動態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)了。</p><p class="ql-block">動態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)就是我們膝周的肌肉肌腱。他們的能力是否匹配，決定了膝關(guān)節(jié)運動過程中的活動軌跡是否存在異常。</p><p class="ql-block">如果單獨股四頭肌力量較強，腘繩肌肌力較弱，則容易在制動動作中“剎車”不及，例如羽毛球網(wǎng)前截球。久之引發(fā)髕尖末端病等伸膝裝置傷病。 </p> <p class="ql-block">如果外側(cè)肌力明顯強于內(nèi)側(cè)，就會造成運動過程中髕骨活動軌跡被更多拉向外側(cè)，引發(fā)跑步者膝、膝外側(cè)疼痛綜合征等傷病。</p> <p class="ql-block">除此之外，整個下肢的力線以及足踝關(guān)節(jié)的情況也會直接影響膝關(guān)節(jié)的受力及運動模式，良好的力線和動作模式才能夠更有效的保護膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">接下來是外因。</p><p class="ql-block">外因就是指運動過程中除膝關(guān)節(jié)等自身骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)以外的相關(guān)因素，比如運動著裝、運動場地、運動頻率、運動強度等。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p class="ql-block">以跑步項目為例。</p><p class="ql-block">運動著裝中，適合運動項目的運動服以及跑步鞋和襪子，就是最為基礎(chǔ)的要求。如果穿著延展性不好的衣著進行活動，可能會因衣著的牽拉力限制關(guān)節(jié)活動誘發(fā)損傷。適合自身足弓功能的跑步鞋能夠在運動中給予足弓足夠的支持，并提供跑步中前進的地面反作用力，為下肢運動關(guān)節(jié)提供保護。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p class="ql-block">對跑步的運動場所而言，塑膠操場優(yōu)于水泥地面，塑膠操場相對于水泥地具有更強的緩沖力，能夠減少地面對機體關(guān)節(jié)的直接沖擊，更好的保護我們下肢關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 周玉蓮在中天體育館日常訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block">運動頻率、運動強度等運動習(xí)慣也是有效控制損傷發(fā)生的細節(jié)點。規(guī)律的運動習(xí)慣更有利于機體適應(yīng)，突然高強度的運動較容易發(fā)生運動損傷。運動前的熱身以及運動后的牽拉放松對于我們關(guān)節(jié)的保護同樣非常重要。</p><p class="ql-block">好了，聊了那么多，希望以上這些內(nèi)容能夠讓您初步了解科學(xué)運動的重要性，合理運動保護您的膝關(guān)節(jié)圖片</p><p class="ql-block">不動一身病，練錯到處傷！</p><p class="ql-block">您運動，我護航！</p><p class="ql-block">動起來，更健康！</p><p class="ql-block">生命在于運動，運動需要科學(xué)！</p>