<p class="ql-block"> 混元樁---百樁之母，萬樁之首。</p><p class="ql-block"> ----參加武式太極拳娜太極老師混元樁訓(xùn)練營一周的學(xué)習(xí)體會。</p><p class="ql-block"> 作者：著名太極拳名師娜太極老師的傳武堂弟子班成員黃大強。</p><p class="ql-block"> 為期一周的娜太極老師全國混元樁訓(xùn)練營結(jié)束了，我?guī)е鴿M滿的喜悅和收獲，回顧這一周來在訓(xùn)練營的所學(xué)、所想、所練，真是找對名師了，現(xiàn)在在祛病、養(yǎng)生健身強體上走在一個正確的道路上了。感謝學(xué)識淵博，功力高深，教學(xué)有方，認真負責(zé)的娜太極老師，太極飛飛老師，作為娜老師弟子班成員，我將跟隨老師認真學(xué)習(xí)，參加每期的訓(xùn)練營，努力練功，健身強體。</p><p class="ql-block"> 一、太極飛飛老師講混元樁，從頭講到腳，講的真好！</p><p class="ql-block"> 從3月1日到3月5日，太極飛飛老師講站樁課，后兩天是交流點評。我雖說研究站樁多年，也跟了不少師傅學(xué)站樁，也取得了一定的效果，為此，所寫的文章《如何輕松站樁？》也得到了一些好評，站樁能站到三個小時也還輕松，自以為很牛了，但是，站樁中“氣浮”的問題始終沒有解決好。當我練了娜老師教的太極拳的“上下矛盾樁”不到半個月時，練出“松沉”的感覺了，“氣浮”，“上火”的問題解決了，氣歸丹田了，人也感覺特別舒服，也越來越精神了。</p><p class="ql-block"> 幾天里，認真學(xué)習(xí)了太極飛飛老師講站樁，老師從頭講到腳，這是我學(xué)習(xí)并實踐站樁以來，聽到的最合理、最實用、最有效的站樁講座，有很多東西顛覆了我以前的認知，一聽就懂，一用就靈，取得了事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"> 太極飛飛老師講，站混元樁是最有效的補氣方法，保養(yǎng)心神，身體好！用淺顯易懂的比喻講清楚了人體的“下實上虛”，“下虛上實”的有關(guān)問題，站樁如何做到“清氣上升，濁氣下降”？那就是形和意的問題，一一道來。比如講站樁口訣：頭正而起，肩平而順，胸藏而閉，背平而正，襠深而藏，膝曲而深，足堅而穩(wěn)，下收古道，上提玉樓，前任后督，得氣滾滾，上松下緊，前松后緊，緊而不僵…這里為了保密，就不展開說了，每四個字，飛飛老師都以身示范，帶功講法，非常精彩。</p><p class="ql-block"> 飛飛老師說，站樁要有正確姿勢與方法，學(xué)會虛領(lǐng)頂勁，這一點很重要。飛飛老師講的“尾閭中正，頂頭懸”，糾正了我多年站樁的錯誤動作。講含胸拔背與脊柱，丹田之間的關(guān)系，可以做到氣沉丹田等，聽來忽然開朗，是及時雨。</p><p class="ql-block"> 混元樁松腰坐胯是核心，膝關(guān)節(jié)要領(lǐng)是關(guān)鍵，當我按照飛飛老師講的方法站混元樁時，感覺氣很快充滿全身，掤滿、上下貫通。站了這么多年的樁，從來沒有這么好的感覺，站樁60分鐘下樁，襪子脫下來，涌泉穴對應(yīng)的位置，襪子是濕的，飛飛老師說，涌泉穴是水門，確實是這樣，這說明武氏太極拳的混元樁對人體結(jié)構(gòu)及氣血經(jīng)絡(luò)的研究非常正確，符合中國古代的經(jīng)絡(luò)氣血理論，而且還產(chǎn)生了非常好的效果，有圖為證。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 這是用武氏太極拳站混元樁的方法站樁60分鐘之后，腳底涌泉穴出汗的情況。太極飛飛老師說，腳底涌泉穴是在前腳掌的三分之一處，是水門，出水的地方，我通過站武氏太極拳娜太極老師教授的混元樁，得到了驗證。有人說，你站樁站到腳出汗了，真厲害！其實，你只要按娜太極老師說的混元樁的方法站樁，也可站出同樣的效果。找對方向，找對師傅，才是我們站樁養(yǎng)生健身的不二法門。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 這是那次聽完飛飛老師講座之后，站樁一小時之后發(fā)出的圖片和隨后說的一段話：你們看，我今天晚上用太極飛飛老師講的方法站樁60分鐘，襪子底前腳掌位置都是濕的，這就是太極飛飛老師講的涌泉穴的地方，前腳掌三分之一處，這個地方飛飛老師說是水門，出水的地方，確實如此。</p><p class="ql-block"> 飛飛老師和娜老師一樣是太極拳高手，專家，講的是規(guī)律，認真跟兩個老師學(xué)習(xí)沒錯。</p> <p class="ql-block"> 下面這幅圖清楚的指明了腳底涌泉穴的位置，這說明武氏太極拳混元樁對人體經(jīng)絡(luò)穴位的研究是非常準確的。</p> <p class="ql-block"> 飛飛老師說，站混元樁，解決好腳的位置，氣沉腳底，從頭到腳都輕松。飛飛老師講了如何氣沉腳底的方法，這是秘密，就不透露了。</p><p class="ql-block"> 娜太極老師說，先明理，后打拳，做一個明白人。聽了飛飛老師講站樁，現(xiàn)在才感覺到自己對站樁，對自己身體結(jié)構(gòu)如何擺放？是個明白人了。過去站樁，書上或師傅只教你怎么站，要你傻站，一站到底，也有一定的道理。試想，如果你的結(jié)構(gòu)是錯的，理念不對？不光是站樁效果不好，對你身體也造成損傷，這是多么重要！</p><p class="ql-block"> 這次聽了飛飛老師講混元樁，改變最大的是頭上領(lǐng)，脊椎中正，對拉拔長，松腰坐胯，還有膝的問題。過去站樁，什么地方松？什么地方緊？不知道，完全是一筆糊涂賬，瞎子摸象。飛飛老師從人體陰陽理論開始講，什么地方該松？什么地方該緊？教你做到如何松？如何緊？還告訴你站樁中人體的“緊中之緊”在哪兒，怎么去緊？講的太好了，具有可操作性。娜老師說的好！不管是練太極拳的“上下矛盾樁”，還是站混元樁，只有練出松緊之間的變化，才能產(chǎn)生好的練功效果。我原來的師傅教松緊時說，兩頭緊，中間松，怎么松？怎么緊？師傅也不知道。只有找到像娜老師，飛飛老師這樣的師傅，才能明理，才知道怎么去做。</p><p class="ql-block"> 二、娜太極老師點評站樁，從頭點到腳，點的真是到位！</p><p class="ql-block"> 這次混元樁訓(xùn)練營學(xué)習(xí)，除了飛飛老師講站樁，每天的作業(yè)是站混元樁一定的時間，并交自己每天站樁的正面和側(cè)面照，在晚上9點鐘之前，由娜太極老師，還有飛飛老師點評。很多學(xué)員，包括我，通過老師的點評，不斷改進完善，都有了很大的進步。還是舉幾個老師點評的例子吧！</p> <p class="ql-block"> 這是弟子班學(xué)員婷婷的側(cè)面站樁照，是娜老師表揚進步非?？斓膶W(xué)員。</p><p class="ql-block"> 你們看左邊的側(cè)面站樁照，上身明顯不中正自然，身體前傾，通過娜老師點拔之后，看右邊的側(cè)面站樁照，標準，輕松自然吧！這說明娜老師有點石成金的本事，佩服！</p> <p class="ql-block"> 你們看看作者本人第一天側(cè)面站樁照，娜老師是這樣點評的。</p><p class="ql-block"> 娜老師說，@強哥（云水禪心）?調(diào)整一下后背，撐命門，提頂?shù)跻d上下對拉拔長，后背要平。</p><p class="ql-block"> 我是這樣回應(yīng)的，非常感謝娜老師的點評！后背要平，撐命門，提頂?shù)跻d上下對拉拔長，頂頭懸的問題始終沒解決好。</p><p class="ql-block"> 右面一張側(cè)面圖是最后一天學(xué)習(xí)結(jié)束時，娜老師在抖音上點評的。娜老師說符合標準，進步很大！怎么樣？跟著娜老師學(xué)站樁能化腐朽為神奇，多年的站樁毛病就這樣解決了，真好！</p> <p class="ql-block"> 你們再看看我的兩個正面站樁照，左邊的一個是有問題的，娜老師說兩膝內(nèi)扣過了，夾襠了，這也是最后一天娜老師在抖音上點評的。通過老師的點評，并按娜老師教的方法改進，右邊的圖片又發(fā)給娜老師看，娜老師說，可以。一個高水平的老師同樣可以帶出優(yōu)秀的學(xué)生，試想，如果一個老師的水平還不如你這個學(xué)員，那不就是越學(xué)越歪了，怎么會有效果呢？娜老師就是我們大家公認的高水平的老師！</p> <p class="ql-block"> 承蒙娜老師的信任，還推薦我作為優(yōu)秀學(xué)員參加VIP組的點評，當時壓力很大，但轉(zhuǎn)眼一想，飛飛老師的站樁每一節(jié)講課都是認真聽下來的，娜老師的點評都看了，試試吧！結(jié)果第四組VIP組點評完，得到了學(xué)員的鼓勵，娜老師的肯定。通過這樣的活動，我對站樁，那兒對，那兒不合理有了更深的認識，形正才能氣順嘛！</p> <p class="ql-block"> 當時在第四組點評時，我為了說明雙手環(huán)抱問題，就是娜老師說的雙手抱球，雙手既有內(nèi)合之意，球又有外撐之意。評判的標準是，球抱緊了，把球擠破了，抱松了球飛跑了，剛好時，最放松，還充滿掤勁。我把我這次學(xué)習(xí)期間制作的打卡站樁照片拿來當示范，當時我是這樣說的：關(guān)于環(huán)抱的感覺，我是這樣理解的，我把我打卡站樁的圖片發(fā)一張大家看看，不一定標準，但有那種環(huán)抱的感覺。</p> <p class="ql-block"> 娜老師的資深學(xué)員馬愛魁給了這樣的評價：@強哥（云水禪心）?[強][強][強]能站90分鐘，非一日之功。兩手環(huán)抱松緊有度，掤勁十足。上松下緊，中正穩(wěn)固。[抱拳][抱拳][抱拳]。這個評價有點過頭了，但心里還是很美，有進步??！這說明人都是喜歡聽表揚的！</p> <p class="ql-block"> 娜太極老師論站樁時說，站樁，是身體保持一定姿勢，神意保持一定狀態(tài)下，靜止站立或小動的練習(xí)方法，是太極拳內(nèi)功產(chǎn)生的最好練習(xí)方法之一。</p><p class="ql-block"> 俗話說，百練不如一站，講得很有道理。我們要通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，提高氣血循環(huán)，增強抵抗能力。二是可以增強下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。通過站樁，會產(chǎn)生身體越站越輕的感覺。</p><p class="ql-block"> 娜老師對站樁體悟深刻，為我們站樁祛病健身強體指明了方向。</p> <p class="ql-block"> 通過這幾天太極拳混元樁的學(xué)習(xí)，感覺找到了好老師，那就是娜太極老師，太極飛飛老師。學(xué)到了真東西，糾正了以前不正確的動作，學(xué)習(xí)，練功產(chǎn)生了非常好的效果，七天線上混元樁站樁訓(xùn)練營，讓我從一個動作不規(guī)范的站樁糊涂人，變成一個動作標準的站樁明白人，真是神奇！混元樁不愧為百樁之母，萬樁之首！</p><p class="ql-block"> 朋友，看了以上內(nèi)容，有興趣想學(xué)習(xí)太極拳混元樁的，還有太極拳“上下矛盾樁”，學(xué)練武氏太極拳的，就找明師娜太極老師，抖音里每天都有娜太極老師，還有太極飛飛老師的直播，都可以搜到觀看，真正想學(xué)東西，還是要參加老師的訓(xùn)練營。也可以用微信聯(lián)系娜太極老師，娜老師微信號是13722692728，也是電話號碼。</p><p class="ql-block"> 成稿于2022年3月7日，作者聯(lián)系方式，微信HDQ13227543311</p><p class="ql-block"> </p>