<h3>運動前請同學(xué)們先做好熱身運動：原地慢跑2分鐘</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">熱身運動：1.頭部運動 2.肩關(guān)節(jié)環(huán)繞 3.手臂前、后環(huán)繞 4.弓步壓腿 5.側(cè)壓腿 （以上運動各做4個8拍）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">基本運動：1.開合跳（做2-3組，每組20秒）</h3> <h3>接下來是新動作，需要家長示范動作并陪同孩子運動，運動可增進親子感情。家里沒有臺階的可以用疊起來的書本、木盒等物體替代，注意物體一定要固定好，以防孩子摔倒。臺階不宜過高，容易絆倒。運動應(yīng)量力而行，循序漸進。</h3> <h3>2.連續(xù)上下臺階（2分鐘一組，做3-4組）</h3> <h3>3.跳臺階（10次為一組，做3-4組）</h3> <h3>4.原地爬行（6次為一組，3-4組）</h3> <h3>運動過程中要量力而行，根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度，如有不適應(yīng)及時停止運動。<br></h3><h3>運動后要拍打、抖動腿部，舒緩?fù)炔考∪狻?lt;/h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">放松活動：1.手臂拉伸（左右手各30秒，此動作不會做的話抖動手臂也可以讓手臂放松）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.大腿后側(cè)拉伸（30秒）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.股四頭肌拉伸（左右腳各30秒）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.大腿后側(cè)拉伸（左右腳各30秒）</h3>