<h1> 快樂的暑假已經(jīng)過半，相信這一段自由的時光，會是每一位同學的充電能量站！在這樣漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中？下面我們來共同了解一些小貼士，幫助大家度過一個充實又快樂的假期吧！<br></h1><h1><b> 一、學生篇<br></b> （一）健康生活，防疫在先。<br> 防疫不能放松：盡量少去人群聚集的地方，不去中高風險區(qū)域。要遵守“戴口罩、勤洗手”的原則，保持個人衛(wèi)生和居家清潔衛(wèi)生。另外，同學們也可以通過官方的渠道，適當了解一些防疫信息和有關(guān)科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，堅決做到不信謠、不傳謠。<br> （二）規(guī)律作息，適當鍛煉。<br> 假期中堅持健康規(guī)律的生活，能夠強化我們的積極情緒，提高生活的幸福感，緩解焦慮緊張的心情，提升我們的免疫力。<br> 1.假期里，依然要保持良好的睡眠習慣。中學生每天要保證8小時左右的睡眠時間，希望大家可以早睡早起，保持正常的作息規(guī)律。假期剛開始的幾天你可以適當放松，每天不用起得特別早，但提前為自己設(shè)置好鬧鐘，以免自己睡得太晚太沉，不利于身體健康。</h1> <h1> 2.不同階段在安排上也要有松有緊。假期前期可以以休息為主；假期中期以學習為主，休閑為輔；假期后期調(diào)整作息，收心找狀態(tài)。<br></h1><h1> 3.要適當進行體育運動，每天大約1小時左右就可以。受疫情限制，或許有很多地方我們不能去，但我們可以在附近的公園等進行戶外鍛煉，或者進行室內(nèi)運動如仰臥起坐、跳健美操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。運動能刺激大腦分泌快樂激素，排解壓力，也可以邀請小伙伴跟你一起“云”互動，快樂加倍哦！</h1> <h1> （三）自我覺察，積極調(diào)適。<br> 在疫情之下，假期中同學們可能會出現(xiàn)焦慮、憤怒和煩躁等各種不良情緒，不要過于擔心，可以按照“覺察-接納-調(diào)節(jié)”三步法來調(diào)整。<br> 首先，要注意觀察自己的情緒變化。尤其是當自己的情緒狀態(tài)波動較大時，要第一時間給自己一個暫停的提示，可以從當下離開或者停下手頭任務(wù)；其次，要接納、理解自己的負面情緒，不必過于敏感和緊張，也無需否定自我的感受，關(guān)注自己未被滿足的需要是什么，學會使用合適的方法來調(diào)節(jié)情緒，幫助自己走出情緒的漩渦。比如以下這些方法：<br> 1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力。你可以嘗試進行簡單有效的行動，如：將心里感受到的直接畫出來、冥想放松、深呼吸放松等，或者可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極情緒的體驗。</h1> <h1> 2.正向思維，尋找快樂體驗。你可以多做些讓自己快樂的事情，增加自己的正向情緒體驗。比如說：<br> (1) 快樂日記：在每天結(jié)束的時候，列舉3件當天發(fā)生的令你感到快樂的事情。只要給你帶來了積極情緒體驗，讓你覺得幸?？鞓泛陀幸饬x的事情就可以記錄下來。<br> (2) 感恩拜訪：選擇一個自己想要感謝的人，給他寫一封紙質(zhì)感恩信，拿著感恩信去拜訪這個人，并將內(nèi)容讀給他聽，或者為對方編輯一則信息、打一通視頻電話等，表達你的感恩之情。<br> (3) 制作積極能量瓶：為白己繪制積極能量瓶，積攢快樂行為。每天可以在瓶子下方寫下讓你感覺快樂的行為，并用不同顏色的筆為你的能量瓶上色。瓶子越滿代表這個行為給你的快樂越多。</h1> <h1> 如果上述方法都無法幫助你解決或者緩解心理問題，那你可以考慮以下兩種途徑尋求幫助：<br> 1.尋求班主任的幫助。他(她)的建議或許更加實用、有效，更有針對性。<br> 2.尋求專業(yè)心理人員的幫助。如果同學們遇到的問題自己難以調(diào)節(jié)，也無法在家人、朋友的幫助下得到有效解決?？梢韵?qū)W校的心理老師求助，在心理老師的指導下，逐步在行動和努力中解決自已遇到的困惑或問題。<br> （四）合理規(guī)劃，自我提升。<br> 暑假是探索自我、規(guī)劃未來的好時機。為了鞏固本學期的學習成果，為下學期開學做好知識儲備，我們可以趁著假期及時梳理知識、溫習功課。如何實現(xiàn)假期的自我提升和學習的“彎道超車”呢？我們要為自己制定合理恰當?shù)募倨谀繕?，?guī)劃好我們的假期時間。<br> 1.堅持科學的“SMART法則”。(1) 目標明確、具體；(2) 目標可以衡量；(3) 目標可以實現(xiàn)；(4)目標之間具有相關(guān)性；(5)目標有時限性，也就是在假期中我們要讓自己的任務(wù)和目標“看得見、夠得著、能衡量”，做到“可視化”和“具體化”。</h1> <h1> 2.為自己制定假期日程表和計劃表。在假期剛開始，我們可以跟爸媽、老師共同商量，聽取他們的意見，評估分析自身實際情況，制定出適合自己的假期計劃表，比如總體目標表、日程表等等，盡可能詳細到每天，堅持自律打卡，合理安排時間，勞逸結(jié)合。<br> 3.根據(jù)“時間四象限法則”排列任務(wù)的輕重緩急。我們每個人的假期時間都是一樣的，想要高效利用有限的時間，你需要對所有任務(wù)進行排序開做出正確的取舍。“時間四象限法則”是指：將任務(wù)分為四個象限。第一象限是“重要且緊急”，第二象限是“重要而不緊急”，第三象限是“不重要不緊急”，第四象限是“不重要但緊急”。你可以先將任務(wù)列出來，然后根據(jù)“緊急”和“重要性”分配到不同象限，決定當下哪些事情應(yīng)該先做，哪些事情可以緩一緩再做，哪些事情應(yīng)該花大部分時間做，哪些事情盡量少做甚至不做。</h1> <h1> （五）互動交流，豐富生活。<br></h1><h1> 在假期中，我們也要保持積極的人際關(guān)系，多和身邊的長輩、伙伴們聯(lián)系溝通，學會換位思考，多理解、傾聽他人的想法，豐富假期生活。<br> 1.當我們和身邊人發(fā)生不愉快的時候怎么辦？建議大家嘗試建立積極樂觀的解釋風格，從嘮叨或爭吵中尋找積極的力量，提出合理化的建議。我們可以嘗試面帶微笑，真誠說明自己的想法；抓住機會表達自己，并傾聽對方的想法。多使用以下句式：“ 我想.....”“我感到....”“我的打算是.... ”，將自己的情緒感受真誠地告訴對方， 互相傾聽表達。<br> 2.怎樣在假期中獲得深度的成長？你可以嘗試少刷手機、少看短視頻，選擇那些需要動手參與、有體力消耗、需要動腦筋、投入專注力的活動。比如深度閱讀，“書中自有黃金屋”，不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書，適時做讀書筆記，或是讀完某章節(jié)后與他人分享你的閱讀感受。也可以堅持一項長期的業(yè)余愛好，比如：喜歡唱歌，你可以利用假期持續(xù)地去練習、了解與音樂有關(guān)的知識，不斷提高自己的唱功和音樂素養(yǎng)等等。<br> 3.合理使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品是把雙刃劍，需要我們合理利用?？梢試L試和爸媽一起制定屬于你的電子產(chǎn)品使用計劃，每天、每周都有固定的使用總時長，不能超過總時長，你可以自行調(diào)控，僅必須遵守規(guī)定。使用的開始和結(jié)束都可以為自己制定鬧鐘，可以空出2-3分鐘的機動時間，給自己一個緩沖。<br><b> 二、家長篇<br></b> 想要幫助孩子安然度過暑期，良好的親子關(guān)系是一個前提。其實暑期不是一個問題。親子關(guān)系緊張的家庭，暑期依然緊張，親子關(guān)系和諧的家庭，暑期依然和諧。所以作為家庭頂梁柱的家長，要注意覺察并照顧好自身的情緒，保持自身情緒穩(wěn)定，建立和諧的親子關(guān)系，之后再從技能技巧上給予孩子一些幫助和指導，可能就會事半功倍安然度過暑期。<br> （一）覺察自己情緒，保持情緒穩(wěn)定。<br> 沒有解決自身情緒之前，解決不了任何問題，因為當我們有情緒的時候，因情緒而產(chǎn)生的分歧和爭執(zhí)的真正目的都是為了讓自己的情緒有出口，而并不是真正的解決問題。當情緒穩(wěn)定的時候才能有看到真實的能力，比如我們會看到孩子當下的問題可能只是他的狀態(tài)不符合我們的認知方式。當覺察到自身因為孩子的問題而產(chǎn)生情緒的時候，可以嘗試先做物理上的自我隔離：比如單獨去房間呆一會，做一下深呼吸，向朋友傾訴等，我們需要想想辦法穩(wěn)住自身情緒之后再與孩子溝通。<br> 在溝通前，要先試著接納孩子當前的狀態(tài)。所有的改變是基于不改變，當我們迫切想要去改變孩子的時候，也是孩子最難改變的時候。當我們發(fā)自內(nèi)心去理解孩子的行為動因，看到他對于自我約束無能為力的時候，才能夠看到孩子的困難所在，更愿意心平氣和的和孩子交談，而此時的交談才能夠讓孩子覺得家長真正的為他好，改變才能開始。<br> 當然在親子關(guān)系中，當父母意識到自身和孩子有情緒的時候，要學會在心里先剎個車，暫時擱置要解決的問題本身，待雙方的情緒緩和后，再來解決問題。在親子關(guān)系沖突中，我們要優(yōu)先考慮的是人本身，而非效率。<br> 如果暑期與孩子的互動中，確實讓自己有情緒也不妨坦誠表達。同時也能察覺到作為父母，對自己的情緒100%的負責，不讓孩子成為我們情緒的受害者，在與孩子的互動中，指責總是容易的，但指責也總是無效的，特別是面對越來越有自己想法的孩子，父母會比較清晰的意識到自己的情緒來自于哪里，自己如何處理當下的情緒，再和孩子互動。</h1> <h1> （二）做好陪伴和溝通。<br> 要做好陪伴。平時上課時相處時間比較有限，親子交流也較少，家長要利用暑假相對充足時間，多陪伴孩子，工作閑暇之時陪孩子散散心、看看書、做做家務(wù)。多傾聽、重引導，營造平等交流的和諧環(huán)境，盡量避免跟孩子起正面沖突。<br> 要做好溝通。家長要及時了解孩子的思想動態(tài)，除監(jiān)督學習之外，還要了解孩子近期的情緒狀況和興趣愛好，引導、培養(yǎng)孩子積極樂觀的生活態(tài)度。引導努力學習，多關(guān)注社會人生、關(guān)心國家大事，弘揚中華優(yōu)秀文化、傳遞正能量和積極心態(tài)，幫助孩子樹立正確的人生觀、價值觀。</h1> <h1> （三）小技巧幫助孩子應(yīng)對暑期現(xiàn)實困難。<br> 在父母情緒穩(wěn)定的前提下，適當?shù)貐⑴c和監(jiān)管，引導孩子做好暑期規(guī)劃，安排豐富健康有趣的活動，養(yǎng)成良好的作息習慣和學習習慣。<br> 在電子產(chǎn)品的使用上，家長要做好榜樣和示范作用。與孩子在一起的時候，減少使用電子產(chǎn)品娛樂的時間，多花時間陪伴孩子，言傳身教，用行動影響孩子。另外，一起做好電子產(chǎn)品的使用約定。全家人一起統(tǒng)一意見，共同遵守，形成良好的電子產(chǎn)品使用氛圍，而不是只有某個家庭成員孤軍奮斗。<br> 同時也要及時關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，加強安全方面的引導和教育。如果發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)一段時間異常的情況，可以尋求專業(yè)人員的幫助。</h1><h1> 假期是孩子培養(yǎng)興趣愛好、養(yǎng)成良好習慣的好時期，如果家長能做到嚴慈相濟，引導孩子制定好假期計劃，孩子一定能做好身心健康調(diào)試，正確面對生活中的各種問題。祝愿每一位同學都能度過一個充實、飽滿、愉快的假期，并期待新學期能看到一個心中有愛、眼里有格局、肩上有擔當、成長如蛻的你！</h1><div><br></div><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: center;"> 四會市東城中學</div><div style="text-align: center;"> 2022年7月30日</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: left;">文字：張菱</div><div style="text-align: left;">審核：冼建毅</div><div style="text-align: left;"><br></div>