<p class="ql-block">小編：溱苓</p> <p class="ql-block">責(zé)任編輯：點(diǎn)和豆</p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">瑜生相遇 更美自己</i></p> <p class="ql-block">上兩期我們講了三角式練習(xí)方法和根基—下半身的要點(diǎn)，詳見下方鏈接。</p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4e9lrmjv" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】21/40三角式介紹、功效及練習(xí)方法</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4e9silyt" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】23/40三角式體式要點(diǎn)之一</a></p> <p class="ql-block">這期我們繼續(xù)講解三角式要點(diǎn)—上半身。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)一：軀干。</span>切記軀干在做側(cè)彎而不是扭轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">側(cè)彎：在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)，像鐘擺一樣，左右擺動(dòng)，在左右擺動(dòng)的過程中不會(huì)向前傾一度，也不會(huì)向后退一度，就是固定的軌道。扭轉(zhuǎn)：有個(gè)旋轉(zhuǎn)的過程。</p><p class="ql-block">可以這樣來理解：側(cè)彎是一陣風(fēng)從身體側(cè)面刮過來，扭轉(zhuǎn)是龍卷風(fēng)刮過來。</p><p class="ql-block">練習(xí)中，軀干要完全轉(zhuǎn)向側(cè)邊伸展，既不要前傾也不要后仰。在手臂帶動(dòng)身體向下側(cè)彎的時(shí)候，想象軀干是鐘擺，直直的向側(cè)方向走。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)二：脊柱。</span>脊柱隨著側(cè)彎的方向向前延展。練習(xí)中強(qiáng)化一個(gè)意識(shí)：讓脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱?，也就是說，讓脊柱延展的方向和上方側(cè)腰的伸展方向呈兩條平行線。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)三：胸腔和肩膀。</span>胸腔要打開，上方胸腔不能蓋下來，<span style="font-size: 18px;">肩膀與地面垂直。</span>通過上方肩膀上提，向后打開，下方肩膀遠(yuǎn)離耳朵，來把胸腔和鎖骨展開。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)四：側(cè)腰。</span>下方側(cè)腰不要向下，而是向側(cè)面伸展，不讓它受到擠壓。練習(xí)中，不要追求身體向下側(cè)彎的幅度，手能向下放到什么位置，而是要找到下方的腰遠(yuǎn)離同側(cè)的腿，向遠(yuǎn)處伸展的感覺。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)五：手臂。</span>上下<span style="font-size: 18px;">兩手臂呈一條直線。</span>上方手臂向上延展和胸腔在一個(gè)水平面；下方手臂可以放在大腿上、小腿上或者地上，記住不要放在膝蓋上，向下推膝蓋。</p><p class="ql-block">下方手不是根基，不是靠它來支撐軀干，而是需要主動(dòng)收緊核心收緊腰腹部來支撐住。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要點(diǎn)六：眼睛。</span>眼睛可以看向上方手指、天花板的方向，或者平視前方，也可以看向地面。但是頭和身體在一個(gè)平面，不要抬頭或者低頭?？瓷戏绞种浮⑻旎ò寤蛘叩孛?，是頸部發(fā)生扭轉(zhuǎn)，而不是低頭或者抬頭。</p> <p class="ql-block">記住：三角式是一個(gè)側(cè)面伸展的體式，不要為了把手落低而落低，而是要找到髖部外側(cè)的拉伸和脊柱的延展。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖片提供：遇見瑜伽營(yíng)。感謝團(tuán)建導(dǎo)師和小伙伴們的傾情奉獻(xiàn)！</p><p class="ql-block">部分文字轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，感恩遇見！</p><p class="ql-block"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"> 2022年9月26日</p>