<p class="ql-block">小編：溱苓</p><p class="ql-block">責任編輯：點和豆</p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">瑜生相遇 更美自己</i></p> <p class="ql-block">如果三角式基本練習(xí)方法、根基要點、上半身要點都掌握了（點擊下方鏈接可回顧），卻仍然做不出完美的三角式，那么，可能是你沒留意到這三個細節(jié)。</p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4e9lrmjv" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】21/40三角式介紹、功效及練習(xí)方法</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4e9silyt" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】23/40三角式體式要點之一</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4f2eo41e" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】26/40三角式體式要點之二</a></p> <p class="ql-block">不管是三角式或者是三角式變體，這些細節(jié)點，你都必須知道！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、腳掌外旋90度！</b></p><p class="ql-block">當腳掌外旋90度時，不僅僅是腳掌向外旋，膝蓋腳趾這2個點朝向正前方，而是要從髖關(guān)節(jié)開始，讓整條腿向外旋，讓大腿根部，膝蓋上端，膝蓋下端，腳趾，這4個點統(tǒng)統(tǒng)在一條直線朝向正對方。</p> <p class="ql-block">容易出現(xiàn)的問題有兩個：</p><p class="ql-block">一是骨盆跟著前腳轉(zhuǎn)過去。</p><p class="ql-block">解決方法：在保證后腿作為根基，以及整個骨盆端正持續(xù)不變的情況下，再去轉(zhuǎn)動前腿。如果髖關(guān)節(jié)靈活度不夠的話，后腳內(nèi)扣多一點，允許骨盆略微向反方向旋一點。這也算是一種簡易版本，降階的方法，雖然骨盆向內(nèi)了一點，但是后腳掌的根基，后腿的力量依然保持不變，只是做了一點點妥協(xié)和讓步，但不是放棄。</p> <p class="ql-block">二是只會旋腳掌，不會整條腿外旋。</p><p class="ql-block">解決方法：轉(zhuǎn)腳掌關(guān)注點在腳掌腳踝上，整條腿外旋關(guān)注點放在髖關(guān)節(jié)上，也就是說外旋的不是膝蓋，不是腳踝，也不是腳掌，而是髖關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、前腳主要受力點！</b></p><p class="ql-block">前腳掌外旋90度，前腿收緊上提，切向腹股溝，一不留神前腳的整個重量就會完全轉(zhuǎn)移到腳后跟，前腳掌完全被架空， 雖落在地面，卻只是擺設(shè)。當整個重心被移到腳后跟，整個小腿脛骨就是向下掉的。</p><p class="ql-block">解決方法：把前腿的重心移到前腳掌上。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">注意：膝蓋雖受力，但整個身體的重量并不完全在膝蓋上，加上在三角中保持的時間一般不會很長，導(dǎo)致前側(cè)膝蓋雖受力，有不適感也不容易被發(fā)現(xiàn)，但練習(xí)時間長了后，膝蓋就會疼痛。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、雙手的發(fā)力度！</b></p><p class="ql-block">下方手不是根基，但因為下方手放在地上、瑜伽磚上、小腿上、大腿上或者抓著腳趾，有個支撐點，<span style="font-size: 18px;">上方手沒有一個地板或者支撐物來支持，所以</span>練習(xí)時就容易上方手發(fā)力少于下方手的發(fā)力。</p><p class="ql-block">解決方法：上方手必須比下方手加倍發(fā)力。手掌張開，去找到伸展、延長上方手指并打開手掌的皮膚（注意是手掌的皮膚而不是掌根）的感覺，手掌的皮膚向手指的方向移動。下方手輕放在支撐物上，不要讓它起到支撐軀干的作用。</p> <p class="ql-block">也許，我們的身體條件暫時還做不到標準三角式，那么，我們可以采取輔助練習(xí)的方法來慢慢加強。</p> <p class="ql-block">激活后腿</p> <p class="ql-block">激活前腿</p> <p class="ql-block">打開髖部</p> <p class="ql-block">側(cè)腰延長</p> <p class="ql-block">打開胸腔</p> <p class="ql-block">當我們的身體達到一定條件后，我們還可以練習(xí)更多三角式變體。</p> <p class="ql-block">圖片提供：遇見瑜伽營。感謝團建導(dǎo)師和小伙伴們的傾情奉獻！</p><p class="ql-block">部分文字轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，感恩遇見！</p><p class="ql-block"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block"> 2022年9月28日</p>