<p class="ql-block">小編：海霞</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯：點和豆，看今朝</p> <p class="ql-block">親愛的小伙伴們，大家好！</p><p class="ql-block">關(guān)于雙角式，我們前面分別推出了</p><p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4fmxn3i1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">【32Yoga碎碎念】31/40既性感又美容—溫和的倒立：瑜伽雙角式</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4fu7n9w4" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">32期【Yoga碎碎念】33/40 如何做好雙角式</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/4g1oikwx" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">32期【Yoga碎碎念】36/40 雙角變體知多少</a></p><p class="ql-block">今天，我們聊聊雙角式練習(xí)中比較常見的問題。</p> 1）雙腳分開太大 <p class="ql-block">有的人因為雙腳距離分的太開，腿的力量不足。在體式中兩腳不穩(wěn)定，會向兩邊滑開。</p> <p class="ql-block">解決辦法：</p> <ul class="ql-block"><li>雙腳分開大約一條腿的長度</li><li>雙腿和雙腳之間的距離形成一個等邊三角形</li><li>這樣根基最穩(wěn)固，也最易于腿內(nèi)外兩側(cè)的伸展和發(fā)力</li></ul> 2）腳踝疼 <p class="ql-block">很多人在雙角式中沒有找到腳外側(cè)發(fā)力的覺知，甚至腳外側(cè)會離開地面。這樣不僅僅腳容易滑動。更為嚴(yán)重的，腳內(nèi)外側(cè)受力不均會引起腳踝疼痛。</p> <p class="ql-block">解決辦法：</p> <ul class="ql-block"><li>雙腳朝向正前方，和山式站立一樣，第二個腳趾互相平行</li><li>力量均勻分布在雙腳上</li><li>不僅腳掌和腳后跟力量要均勻，腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)的力也要均勻</li></ul> 3）膝蓋不舒服 <p class="ql-block">有的伽人在雙角式練習(xí)中，會感覺膝蓋外側(cè)、膝蓋窩、甚至膝蓋的內(nèi)側(cè)都會有疼痛。</p><p class="ql-block">原因是什么呢？</p><p class="ql-block">雙角式準(zhǔn)備的時候，大腿需要收緊、上提。</p><p class="ql-block">隨著體式中身體不斷向前、向下的時候，大腿內(nèi)側(cè)的力松掉了，膝蓋開始往內(nèi)扣、或者超伸代償，這樣會引起疼痛。</p> <p class="ql-block">解決辦法：</p> <ul class="ql-block"><li>想象兩腿之間有一把椅子，啟動大腿內(nèi)側(cè)的力量想象著去夾緊那把虛幻的椅子</li><li>找到大腿內(nèi)側(cè)收緊發(fā)力的覺知，然后在體式中保持這種覺知，不泄力。</li><li>有這股大腿內(nèi)側(cè)收緊上提的力量，膝蓋就不會受力過大。</li></ul> <p class="ql-block">最后一點，雙角式不要寫成雙“腳”式哦??。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Fitnow“遇見”瑜伽營編輯室</p><p class="ql-block">2022年10月8日</p>