<p class="ql-block"> 同學(xué)們大家好，我是心理老師谷老師。</p><p class="ql-block"> 我們剛剛回歸校園，剛剛調(diào)整好節(jié)奏，適應(yīng)學(xué)校生活，就又要因?yàn)橐咔殚_始居家上網(wǎng)課了。面對疫情的反復(fù)無常，我們可能會出現(xiàn)一些不同于平時(shí)的行為表現(xiàn)：</p> <p class="ql-block"> 在情緒方面，可能會緊張擔(dān)心，擔(dān)心自己和家人被感染，擔(dān)心學(xué)習(xí)會因此受到影響；可能會因此情緒低落，興趣減退。</p> <p class="ql-block"> 在軀體方面，因?yàn)檫^度關(guān)注自己的身體狀況，或許會出現(xiàn)疲勞，頭痛，食欲減退，失眠等癥狀。</p> <p class="ql-block"> 在認(rèn)知方面，因?yàn)閴毫Φ脑黾?，心態(tài)的不穩(wěn)定，容易悲觀的看待問題，患得患失。</p> <p class="ql-block"> 在行為上，會懶散、易怒，或者出現(xiàn)回避等行為。</p> <p class="ql-block"> 這些表現(xiàn)都是大家在面臨不確定的疫情時(shí)，所呈現(xiàn)出來的不適，偶爾出現(xiàn)是非常正常的現(xiàn)象。只要我們積極的調(diào)整心態(tài)，提高自己的心理免疫力，便能平穩(wěn)的度過這個(gè)特殊的階段。</p><p class="ql-block"> 具體我們可以怎樣做呢？</p> <p class="ql-block"> 首先，我們要調(diào)整自己的心理預(yù)期。相信最近的經(jīng)歷讓我們感受到，我們已經(jīng)進(jìn)入到“疫情常態(tài)化”階段，既然是常態(tài)化，我們就要做好隨時(shí)面對病毒的準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)，放眼人類的歷史，我們的演化過程其實(shí)就是一個(gè)與微生物相愛相殺的過程，所以我們只要堅(jiān)定信心，采取科學(xué)的防御措施，戰(zhàn)勝疫情是遲早的事情。</p> <p class="ql-block"> 其次，我們要不輕信傳言，不過分解讀疫情；積極但不過度的關(guān)注防控的信息，警惕信息超載；更要學(xué)習(xí)掌握防控知識，實(shí)行科學(xué)的個(gè)人防控措施。不過分恐慌，但也不能掉以輕心。</p> <p class="ql-block"> 第三，要學(xué)會接納自己的負(fù)面情緒。面對反復(fù)的疫情和居家網(wǎng)課生活，出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁甚至憤怒這樣的情緒反應(yīng)是非常正常也是應(yīng)該被理解的。其實(shí)適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，所以也不必刻意的壓抑或者完全否認(rèn)自己的負(fù)面情緒。要知道，當(dāng)我們接納自己的負(fù)面情緒了，內(nèi)心反而會安定下來，之后做出的行為以及決定，才會更加理性。</p> <p class="ql-block"> 第四，我們不僅僅要照顧好自己的情緒，更要照顧好自己的身體。吃好喝好，睡好，學(xué)好玩好，運(yùn)動好。當(dāng)我們好好生活時(shí)，身體舒適了，內(nèi)心便會覺得充實(shí)和舒適，負(fù)面情緒也會隨之消散了。</p> <p class="ql-block"> 第五，運(yùn)用學(xué)過的減壓方式宣泄情緒和學(xué)習(xí)壓力。在之前的心理課上或者心理生涯工作室的美篇上，我們學(xué)習(xí)過一些簡單易行的減壓方式。感覺心神不寧時(shí)做做深呼吸；感覺孤獨(dú)不安時(shí)做做蝴蝶拍；緊張焦慮時(shí)做做放松訓(xùn)練；注意力難以集中時(shí)，運(yùn)用著陸技術(shù)來我們凝神靜氣；還可以進(jìn)行涂鴉和力量訓(xùn)練。另外，要善于傾訴，家長、老師、朋友、同學(xué)，都是可以傾訴的對象，把煩惱困惑和負(fù)面感受說出來，心情就會好很多。</p> <p class="ql-block"> 老師知道有的班級或者同學(xué)自己建立了互助小組，這是很好的緩解壓力的方式。幾個(gè)同學(xué)互相鼓勵彼此溫暖，給予他人支持，自己又從小團(tuán)體內(nèi)獲得力量，大家抱團(tuán)成長。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，一位哲人說過：這個(gè)世界上唯一不變的就是變化。那就讓我們把疫情當(dāng)做考驗(yàn)，在變化中接納自己、強(qiáng)健自己。在這個(gè)過程中，老師愿意做大家強(qiáng)有力的支持，為大家提供心理幫助。</p> <p class="ql-block">策劃:張志剛</p><p class="ql-block">撰稿:谷優(yōu)</p><p class="ql-block">制作:劉名揚(yáng)</p><p class="ql-block">審核:高慶柱</p>