<p class="ql-block">一、姿勢(shì)不要過低</p><p class="ql-block"> 練拳一定要注意姿勢(shì)，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖；發(fā)勁不能發(fā)死勁，而要彈抖發(fā)活勁；拳架不必太低（低架），只要做到重心虛實(shí)變化（高架或中架）就行。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了，下肢的力量得到明顯加強(qiáng)后，拳架才可練的低些（低架）。</p> <p class="ql-block">二、正確理解要求</p><p class="ql-block"> 圓襠開胯，不能用膝蓋外撐，不然膝蓋過分外張，自己扭傷自己的膝蓋。要襠開膝合，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、用意不用蠻力</p><p class="ql-block"> 勉強(qiáng)做動(dòng)作會(huì)影響放松、勁力的運(yùn)動(dòng)路線，還會(huì)打起來沒感覺，也容易造成損傷。用意不用力是非常內(nèi)涵的事情，實(shí)際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動(dòng)作都不會(huì)做到位。如掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了；掩手肱拳打不出勁來，路線到位就行。</p> <p class="ql-block">四、注意幾個(gè)細(xì)節(jié)</p><p class="ql-block"> 練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好，因?yàn)槌鯇W(xué)者還不懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。</p><p class="ql-block"> 如練前要做好熱身運(yùn)動(dòng)；鞋或者地面要合適，不能摩擦太大，落腳的時(shí)候就容易在地上頓挫，有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大的危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 只要注意以上幾個(gè)方面，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節(jié)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時(shí)間去就醫(yī)，我們要學(xué)會(huì)學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進(jìn)步。</p>