<p class="ql-block"> 2023武宣大藤峽生態(tài)半程馬拉松于2023年4月16日8時(shí)在武宣縣城鳴槍開(kāi)賽，我參加并完賽了。雖然每次跑馬都喜歡寫(xiě)心得，但是多篇以后，感覺(jué)詞窮了，這次就來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單復(fù)盤(pán)吧。</p> <p class="ql-block"> 一、賽前醞釀</p><p class="ql-block"> 武馬開(kāi)啟報(bào)名較晚，但是早已有小道消息知道是4月16日開(kāi)賽，內(nèi)心早已鎖定這次比賽。3月26日參加桂林馬拉松后，即著手備賽武馬。說(shuō)實(shí)話，桂馬后我上半年的比賽計(jì)劃已經(jīng)完成，武馬是我們本地馬拉松，還是要捧場(chǎng)參加的。經(jīng)再三思考，決定做私兔，陪夫人跑一次。無(wú)耐比賽前的4月13日上午，夫人外出辦事意外扭傷腳不得不棄賽，我私兔黃了?？紤]到比賽當(dāng)天溫度較高情況，為保護(hù)好自己的“線粒體”寶寶，調(diào)整計(jì)劃選擇一個(gè)中等速度為好。就跑200吧，號(hào)稱(chēng)“破二跑”，好聽(tīng)。聽(tīng)說(shuō)我跑200，跑協(xié)有好幾位跑友說(shuō)要跟我一起“破二”。實(shí)際起跑時(shí)只有3人跟著，其他人估計(jì)都擠到前面，一起跑就飛出去了。</p> <p class="ql-block"> 二、賽中復(fù)盤(pán)</p><p class="ql-block"> 8時(shí)整起跑槍聲響了，我提醒她們：“我們比槍聲晚30秒起跑，注意時(shí)間比較，不用急著去追200兔子的，先慢跑開(kāi)局，跑開(kāi)了再慢慢追上去?！钡?公里過(guò)后，她們急了，覺(jué)得用時(shí)6分19秒跑第1 公里太慢了，與“破二”的平均配速540比，慢了39秒，想盡快把時(shí)間爭(zhēng)回來(lái)，就有意無(wú)意跑到我前面去，成了她們帶我跑了。我提醒了幾次都?jí)翰蛔∷俣?，就不再說(shuō)了。5公里過(guò)了，用時(shí)28分53秒，平均配速546，比“破二”配速慢6秒，比我心中的計(jì)劃配速稍微快了一點(diǎn)，還行。不過(guò)，6公里不到，已有1位跑友開(kāi)始落在了后面，說(shuō)明她前面跑快了，自己把自己拉爆，也說(shuō)明她當(dāng)天的狀態(tài)不具備“破二”能力。8公里左右，跟丟了1位跑友，不知是跑前面了還是跑后面了，跟得較穩(wěn)的是夏落。大約跑了10公里，我們追上了200官兔，夏落對(duì)我說(shuō)，她跟著官兔跑就行了，讓我往前跑，爭(zhēng)取跑好一點(diǎn)的成績(jī)，我沒(méi)有客氣，交待一聲“好，如果你跟著兔子跑太吃力，就放棄跟，不要勉強(qiáng)?！本屯芭苋チ?。因?yàn)槲抑浪惽耙惶爝€參加了幾場(chǎng)羽毛球比賽，體能沒(méi)有得到很好的恢復(fù)，聽(tīng)她的呼吸聲判斷，“破二”有些困難，她選擇跟官兔還是明智的。</p> <p class="ql-block"> 我單飛后，開(kāi)始提速。這時(shí)，早晨的大霧天已變成了大太陽(yáng)天，能跑的人已經(jīng)跑好前面了，能看到的人多數(shù)是開(kāi)始掉速或即將掉速的，所以我稍微提速即可以慢慢超越別人。15公里后開(kāi)始提到45X配速，認(rèn)識(shí)的不認(rèn)識(shí)的人都被我超了不少，當(dāng)時(shí)似乎有種無(wú)形的力量促使我越跑越快，超人的快感，站臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)的感受也不過(guò)如此吧？最后1公里是全程最快的配速，這是我跑馬比賽以來(lái)第一次出現(xiàn)的現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"> 三、賽后感受</p><p class="ql-block"> 第一，堅(jiān)持賽前分析，找準(zhǔn)比賽成績(jī)定位。比賽當(dāng)天早晨大霧，能見(jiàn)度很低，稍晚必定出大太陽(yáng)，預(yù)告8－11時(shí)氣溫為20－25度，不適合馬拉松刷PB，定調(diào)“破二”跑，比半馬PB慢將近20分鐘，果然很舒適，配速由慢到快，全程都很享受。</p><p class="ql-block"> 第二，以賽代練，既得到有效鍛煉，又保護(hù)了“線粒體”寶寶。3月26日參加桂馬比賽，已完成了上半年比賽任務(wù)，在自身“線粒體”未完全恢復(fù)，加上武馬當(dāng)天氣溫偏高情況下，適當(dāng)提高心率跑，以賽代練是明智的。在10公里后單飛，沒(méi)有立即猛沖，有效保護(hù)了“線粒體”，為賽后盡快恢復(fù)保留了余地。</p><p class="ql-block"> 第三，認(rèn)清自己、自我約束、科學(xué)決策比賽的能力逐漸形成。自從加入陽(yáng)光有氧訓(xùn)練營(yíng)后，學(xué)到了許多理論知識(shí)，重新認(rèn)識(shí)了自己，不再為了跑步而跑步，懂得了“邁開(kāi)腿，管住嘴”的意義，懂得了“跑步只是健身的一部分”的深刻內(nèi)涵，懂得了“耐心也是耐力的一部分”的道理。通過(guò)這次比賽，進(jìn)一步感受到了馬拉松比賽的快樂(lè)，深刻領(lǐng)悟到了“讓PB順其自然”的道理。</p> <p class="ql-block"> 四、賽外情誼</p><p class="ql-block"> 作為武宣人的我，參加武馬就是回家比賽。開(kāi)啟報(bào)名時(shí)就作了全家總動(dòng)員，結(jié)果能跑的參加了歡樂(lè)跑，不參賽的就在賽道外當(dāng)啦啦隊(duì)員，為跑友們助威、拍照、攝影。他們錄下了很多有價(jià)值的視頻，為我們?cè)谧砻蕾惖郎狭粝铝嗣篮没貞浀挠∮?。值得夸?jiǎng)的是我們家的專(zhuān)職攝影師，背著背包拿著相機(jī)負(fù)重奔跑五公里，為參加歡樂(lè)跑的家人們留下精彩瞬間、拍下和諧溫馨的鏡頭。最需要感謝的是武宣跑協(xié)的連長(zhǎng)，為了讓我們能吃上武宣特色美食，提前幾天忙里忙外，準(zhǔn)備好美味佳肴熱情接待我們；武宣跑協(xié)還派代表參加了我們團(tuán)隊(duì)的賽前聚餐互動(dòng)。親情友情都讓我無(wú)比感動(dòng)，非常感謝你們！</p> <p class="ql-block"> 五、賽事印象</p><p class="ql-block"> 首先是賽道平坦，利于刷PB；觀眾熱情，等于給運(yùn)動(dòng)員打“雞血”。其次是主辦方重視，承辦方努力；再次是參賽包完賽包內(nèi)容豐富。至于不足之處，就讓鍵盤(pán)俠去評(píng)說(shuō)吧。</p><p class="ql-block"> 總之，下次武宣馬拉松比賽我還要參加。</p>