9個(gè)動(dòng)作(瑜伽+普拉提)，專門針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)贅肉，堅(jiān)持練習(xí)，幫你打造完美腰部線條！Juanli <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 很多人正為腰部?jī)蓚?cè)的贅肉多而煩惱！我們先來(lái)分析一下其原因，側(cè)腰贅肉多一般是腰部?jī)蓚?cè)大量脂肪沉積的表現(xiàn)，常與不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少、遺傳性肥胖等因素有關(guān)，建議調(diào)整不良生活習(xí)慣，通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)控制和減少腰部贅肉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 想要減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉，除了要加強(qiáng)腹橫肌以外，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌也是要重點(diǎn)加強(qiáng)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)贅肉，堅(jiān)持練習(xí)，幫你打造完美腰部線條！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作1 <p class="ql-block">·右手側(cè)板支撐，左腳放在右腿前</p><p class="ql-block">·左手放在頭部后側(cè)，身體一條直線</p><p class="ql-block">·呼氣，收核心，右髖下沉</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作2 <p class="ql-block">·反臺(tái)式，身體一條直線</p><p class="ql-block">·胸腔打開(kāi)向上推，肩胛骨內(nèi)收</p><p class="ql-block">·呼氣，收核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)</p><p class="ql-block">·左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-12組</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作3 <p class="ql-block">·船式，左手肘撐地，右手向上伸直</p><p class="ql-block">·呼氣，收核心，雙腿向上碰右手</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作4 <p class="ql-block">·在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，雙手肘撐地</p><p class="ql-block">·屈雙膝，呼氣，靠近腹部</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作5 <p class="ql-block">·斜板式開(kāi)始</p><p class="ql-block">·呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式</p><p class="ql-block">·右手碰左腳</p><p class="ql-block">·吸氣，還原斜板式</p><p class="ql-block">·呼氣，下犬，左手碰右腳</p><p class="ql-block">·左右交替練習(xí)為1組，重復(fù)練習(xí)10-12組</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作6 <p class="ql-block">·斜板式，呼氣，收核心</p><p class="ql-block">·右腿屈膝向前碰右手肘外側(cè)</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作7 <p class="ql-block">·斜板式，呼氣，收核心</p><p class="ql-block">·右腿屈膝，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作8 <p class="ql-block">·左側(cè)板式，左手撐地</p><p class="ql-block">·雙腿交叉撐地，呼氣，收核心</p><p class="ql-block">·左髖向下沉，吸氣，右髖向上</p><p class="ql-block">·右手向側(cè)伸展，重復(fù)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> 動(dòng)作9 <p class="ql-block">·右側(cè)側(cè)板式，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)</p><p class="ql-block">·左手落地，呼氣，收核心</p><p class="ql-block">·右髖扭轉(zhuǎn)向右側(cè)地面</p><p class="ql-block">·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">加油加油！??????</p><p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">~end~</p><p class="ql-block"><br></p>