<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">四十、吳增元老師傳授熱身功法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 吳增元老師將自己近五十年來，汲取、探索、歸納、總結(jié)、提練出的太極拳熱身功法，毫無保留奉獻(xiàn)給眾弟子、學(xué)生和廣大太極拳愛好者，彰顯出老師大公無私的崇高品德，這套練功身法已在老師身上得到了充分的顯現(xiàn)，如能融入到大家習(xí)練太極拳套路中，將是對(duì)太極拳習(xí)練過程中的一個(gè)很好的補(bǔ)充。在此對(duì)老師高尚武德表示崇高敬意和衷心感謝！</b></p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 吳增元老師闡述做好熱身運(yùn)動(dòng)重要意義</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b> 大家好。今天我把熱身運(yùn)動(dòng)做成單例的教學(xué)視頻，給大家簡單的說一下。練太極拳是一個(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng)，主要從太極拳的本意來說，有兩個(gè)方面，一個(gè)是練身，一個(gè)是修心。我們在其他的教學(xué)視頻中，講的比較多了，在這里就不贅述了。</b></p><p class="ql-block"><b> 從練身講包含了三個(gè)方面。首先，就是太極拳的套路和動(dòng)作必須熟記、熟知，并經(jīng)過鍛煉去感悟。其次，還有重要一條是熱身運(yùn)動(dòng)。通過熱身運(yùn)動(dòng)把周身運(yùn)動(dòng)開來，使你的經(jīng)脈、氣血、肌肉的經(jīng)攣度和舒張度松弛開來。這樣對(duì)大家練習(xí)輕靈圓活是有很大好處的。把身心放松了也是有好處的。再次，適當(dāng)?shù)恼菊緲?，使你的心靜下來，氣沉下去。所以練好太極拳，這三個(gè)方面缺一不可。</b></p><p class="ql-block"><b> 今天把我這些年來，自己積攢和摸索出的練套路和練套路前的熱身運(yùn)動(dòng)，錄制成這個(gè)視頻，供大家參考。這些動(dòng)作，一個(gè)是我這些年鍛煉當(dāng)中自己摸索出來的，再一個(gè)就是從瑜伽動(dòng)作和小時(shí)候練武術(shù)老師學(xué)的，還有我的師父教給我的一些熱身的方法，跟大家講一下?？偟膩碚f，熱身就是把周身停滯的肌肉和睡眠狀態(tài)的肌肉讓它興奮起來，這樣再進(jìn)入練太極拳套路的時(shí)候，不至拉傷。我感覺這套熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于我的教學(xué)和鍛煉前的熱身效果還是有一些的。在這么多年教學(xué)中，無論是辦班，還有個(gè)別傳授，只要領(lǐng)著大家跟著我熱身，基本上拉傷的、損傷的都有很好的緩解效果。</b></p><p class="ql-block"><b> 所以大家要盡可能把熱身做好。熱身也好，練拳也罷，都要有個(gè)度，要勿過不及。現(xiàn)在我具體說一下這個(gè)熱身動(dòng)作，這個(gè)熱身動(dòng)作沒有前后，大體上由簡到繁，由輕到重，由揉到拉伸大一些，就本著這么一個(gè)原則。原則就是熱完身以后，讓你感覺到渾身舒適就達(dá)到熱身的果了。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):提膝</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):脊柱拉伸</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):肩胯、脊柱橫向開合</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):指、腕拉伸、旋轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):脊柱拉伸旋轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第六項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):水平涮腰揉帶脈</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第七項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):水平旋轉(zhuǎn)活胯</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第八項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):揉撫旋活踝關(guān)節(jié)</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第九項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):周身一體</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):弓步開胯</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):高抬控腿</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十二項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng):前后抱膝</b></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 大家好。這些熱身運(yùn)動(dòng)我每天都堅(jiān)持做，還有那些抖一抖、甩一甩，根據(jù)自己的情況去設(shè)定，但前提是千萬別因?yàn)闊嵘碓斐蛇\(yùn)動(dòng)性傷害，這一點(diǎn)非常重要。希望大家在練習(xí)中要注意。另外，練習(xí)中要量力而行，切記拳論告訴我們的無過不及，練適度了是在健身，練過了是在傷身耗氣。希望大家練拳中也要引起注意。熱身的時(shí)候第一要保證安全；第二不要練過了，練少了達(dá)不到熱身的效果，練多了也會(huì)傷害筋脈氣血。最后祝愿大家練拳快樂，身體健康。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吳增元老師演示完整版熱身功法</b></p>