預(yù)備式：自然站立、下頜微收、頭正頸直、唇齒合攏、舌尖放平、輕抵上顎、自然呼吸 兩掌于腹前緩緩上托至膈肌 兩掌外展、轉(zhuǎn)掌心斜向上 兩臂弧線上舉，兩臂微曲、目視前上方 兩臂內(nèi)收，兩掌下按與肚臍同高，同時(shí)曲膝下蹲，目視前下方 昂首勢：左腳開步、兩臂側(cè)起、與肩同高 屈膝下蹲、抬頭翹尾 左右肩胛、頭尾部勻向＂神道穴＂收斂，下蹲時(shí)要沉肩墜肘，壓腕，使腕關(guān)節(jié)充分伸展 開胯勢：左腳向左前方上步成弓步，同時(shí)兩臂側(cè)起至頭頂上方，右腳上步成丁步 兩手同時(shí)下落至額前 曲膝下蹲、右腿外旋、臀部左擺，兩臂弧形外撐。左臂與肩同高，右臂至右上方，右掌心對玉枕穴，目視左手 撐腰勢：右腳內(nèi)扣、左腳外展、身體左轉(zhuǎn)、提膝合掌、掌跟與胸同高（合掌時(shí)兩掌成空心） 兩掌向前上方伸出 軀干前傾、下頜回收、上臂貼耳 右腳提踵、左膝微伸、手臂持續(xù)向上引。注意：前抻時(shí)，手腳要兩頭用力延伸牽引，手臂、軀干、后腿要成一直線 重心后移，左腳尖翹起，抬頭翹尾、兩掌收回于胸前 震體勢：兩腿伸直、兩臂側(cè)起 下蹲成馬步，兩臂下落前臂內(nèi)收，目視掌心，兩手握固 兩腿伸直，重心右移，左膝上提，腳趾上翹，先拳背相靠上提 拳面經(jīng)耳門 提至頭頂上方，肘微曲 左腿放松下擺，同時(shí)兩臂下落由拳變掌，＂合谷穴＂輕擊膽經(jīng) 兩臂順時(shí)側(cè)起，左腳開步、身體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左臂向前、右臂向后畫弧至正中線，掌心向上握固 曲膝下蹲、身體轉(zhuǎn)正，左拳輪輕擊下丹田，右拳輪輕擊?骨 第二遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿伸直，兩拳變掌側(cè)起向上環(huán)抱，下按與肚臍同高 揉脊勢：右腳內(nèi)收成丁步，雙臂左擺，目視左手，配合吸氣 右腿外展，臀向左擺，身體側(cè)曲，左臂擺至右上方，右手至左腋下 擺臀勢：從頸椎至尾椎逐節(jié)牽引，兩掌相按、手背相靠 兩腿伸直，提肘轉(zhuǎn)指向上 胸前合掌 曲膝下蹲，目視前下方。保持頭正頸直 向左前方擺臀推掌，兩臂撐圓，目視左前下方 收回 右擺 身體以尾椎為點(diǎn)，順時(shí)針畫平圓兩圈，同時(shí)兩掌以腕為軸、以中指為點(diǎn)，順時(shí)針畫平圓兩圈 逆時(shí)針兩圈 逆時(shí)針劃圈最后一動(dòng)時(shí)，兩掌分開，手指依次內(nèi)收旋腕，向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，兩腿伸直，兩掌下推至＂環(huán)跳穴＂ 兩臂外旋側(cè)起，向上環(huán)抱 曲膝，兩掌下按至肚臍同高，目視前下方 摩肋勢：
左腳內(nèi)扣、身體右轉(zhuǎn)，右腳外展翹起，兩臂立體掄臂 腑身，左掌貼右腳尖，右臂至后上舉。目視前下方 右掌收至腋下，掌跟沿腋中線推摩， 畫弧上擺前伸，左掌弧線上提至腋下，同時(shí)右腳后退成左虛步，退四步 左邊最后一動(dòng)時(shí)，左腳內(nèi)扣，右腳尖內(nèi)蹍，起身轉(zhuǎn)正帶動(dòng)兩臂平伸，然后向上環(huán)抱，曲膝，兩掌下按與肚臍同高 飛身勢：左膝提起，同時(shí)兩臂側(cè)起，（吸氣）目視前方 左腳向左前方上步，兩臂向前下方下落（呼氣）目視前下方 右膝提起，腳尖向下，同時(shí)兩臂側(cè)起，配合吸氣，目視前方 第四歩右腳落在左腳內(nèi)側(cè)，兩膝微曲，兩臂下落。 兩腿伸直，左臂畫弧上舉，右臂弧線下擺，軀干右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)視 軀干回旋，兩臂成側(cè)平舉 收勢：兩臂向上環(huán)抱（吸氣）目視前方 兩掌下按與膈肌同高時(shí)，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi) 兩掌向下，配合呼氣。最后一遍兩手下落時(shí)目視前方