<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">白露時(shí)節(jié)溫差較大，早晚氣溫低，而正午氣溫偏高，此節(jié)氣陰氣漸重，露凝成型，附著在枝葉或花瓣上，經(jīng)晨光折射呈亮晶晶的白色，故名白露，這是一個(gè)富有詩意的名字。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在這個(gè)早晚溫差大，雨水少，空氣干燥的節(jié)氣，我們要格外注意飲食起居，才能健康地度過秋天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">飲食養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">秋季肺經(jīng)當(dāng)令，氣候干燥，五行屬金，與白色相對應(yīng)。飲食宜養(yǎng)陰潤燥，除了多喝溫水以外，可以多吃白色食物，例如</span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">龍眼、梨、蓮藕、銀耳、山藥、百合、薏米、芡實(shí)、菱角、荸薺、甘蔗、麥冬</span><span style="font-size:20px;">等，這些食物都能起到潤肺養(yǎng)肺的作用。其它潤肺的食物，如</span><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">菠菜、糯米、核桃、蓮子、紅棗、番薯、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、枇杷、豬肉、鴨肉、烏雞</span><span style="font-size:20px;">等，也可以起到養(yǎng)肺潤燥的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">秋粥養(yǎng)人，尤其是脾胃虛寒、消化不良、抵抗力差的人，建議此時(shí)多吃點(diǎn)溫?zé)帷⒀a(bǔ)益作用的粥食，既能祛秋涼，又能潤秋燥，像</span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">玉米、銀耳、蓮子、芝麻、大棗、紅薯</span><span style="font-size:20px;">等都是很好的粥材。還要注意少食</span><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">螃蟹、魚蝦、柿子</span><span style="font-size:20px;">等生冷之物，免傷脾胃。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">起居養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">1、睡不貪涼：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">晚間作息依然要遵循早臥早起的原則，盡量保證在10：30之前入睡，要保持充足的睡眠，早睡可調(diào)補(bǔ)陽氣，使陽氣收斂；早起可舒展陽氣，防止收斂太過，中午要小憩一會(huì)，睡好子午覺。 晚上睡覺時(shí)要避免寒氣侵身，撤掉涼席，蓋上被子，盡量不要開空調(diào)和風(fēng)扇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">2、合理秋凍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">白露過后早晚氣溫下降，感寒明顯，此時(shí)要合理秋凍，不建議大家過早穿厚衣服，遵循“薄衣御寒”的原則。也就是說秋天不要立即加厚衣，要穿相對薄一些的長衣長褲，不能再赤膊露身了，使身體受涼而不感寒，以此刺激毛孔閉合，在真正寒潮來臨時(shí)寒氣不至于透過毛孔進(jìn)入到體內(nèi)，這樣才能提高抵抗力。但要注意以下兩點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（1）老年體弱者、慢性病以及嬰幼兒尤其要注意不要過度秋凍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（2）足部、臍部不可受涼，要做到下不露足，中不露臍。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">情志及運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">秋季陽氣漸收，陰氣漸長，為冬季的閉藏做準(zhǔn)備。在情志上，要繼續(xù)收斂神氣而不外露，不悲不憂，克制肝氣的升發(fā)，可以適當(dāng)練習(xí)打坐、站樁等靜功，促進(jìn)神氣收斂，順應(yīng)秋收之氣，緩解秋季肅殺之氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要保持內(nèi)心寧靜，尤其是精神脆弱的人，可以適當(dāng)鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合，不被秋悲所傷，抓住一年中鍛煉的好季節(jié)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 下面教大家兩個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1、揉腿翹腳：</span><span style="font-size:20px;"> 針對下肢發(fā)涼，容易抽筋的人，可以在泡腳足浴后做揉腿翹腳的運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首先做揉腿、按摩運(yùn)動(dòng)，首先要放松小腿局部肌肉，沿著小腿部肌肉的走行，主要是腓腸肌進(jìn)行按、揉等手法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?然后點(diǎn)穴疏通經(jīng)絡(luò)，輕輕點(diǎn)按足三里、委中和承山等穴，可以達(dá)到放松小腿部肌肉的目的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后用垂直于肌肉紋理的彈撥手法，尤其對于粘連肌肉、肌腱、韌帶都可以通過彈撥手法進(jìn)行放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小腿按摩完畢后，正坐在椅子上，身體擺正，雙手放置于膝蓋上，反復(fù)做抬腳跟和放松的重復(fù)動(dòng)作，可以起到拉伸腎經(jīng)，刺激涌泉的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2、搓耳暖腰：</span><span style="font-size:20px;">針對經(jīng)常腰痛、耳鳴、耳聾、頭暈的人，可以做做搓耳暖腰功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">搓耳很容易錯(cuò)做，每日晨起和午睡之后，用拇指和食指輕輕捏住外耳廓進(jìn)行反復(fù)揉搓，將外耳廓搓至微微發(fā)紅發(fā)。腎開竅于耳，搓耳可以起到醒腦開竅、補(bǔ)益腎氣，改善耳聾耳鳴的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然后就是搓手暖腰，這個(gè)可不拘于時(shí)，隨時(shí)都可以做，兩只手掌先搓熱后，放置在腰部上下輕輕揉搓50次左右，可以達(dá)到補(bǔ)腎壯腰的作用，緩解久坐勞損導(dǎo)致的腰酸腰痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">另外，由于膀胱經(jīng)、督脈等經(jīng)脈與鼻子相通，搓手暖腰還可以通鼻竅。</span></p>