<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">專念、流暢感和精神感悟</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">尋求最佳體驗(yàn)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">專念 是一種覺知的過程，是對新奇的主動(dòng)搜索。而不專心是被動(dòng)地對日常生活心不在焉。自動(dòng)駕駛是一種形式的不專心，可歸因?yàn)樾袨榈闹貜?fù)。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">專念需要：</span></p><ul><li><span style="font-size:18px;">培養(yǎng)對日常事件和身體與心理感受的覺知</span></li><li><span style="font-size:18px;">克服降低日常生活的不確定性的愿望</span></li><li><span style="font-size:18px;">壓制陷入自動(dòng)行為的傾向</span></li><li><span style="font-size:18px;">不那么頻繁的評判自己、他人和情境。</span></li></ul><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在實(shí)踐中，專念被描述為無偏向的注意內(nèi)部和外部環(huán)境中的所有刺激。在專念時(shí)刻，一些“專念品質(zhì)”</span>進(jìn)入意識(shí)；其中許多品質(zhì)是本書其他章節(jié)討論的積極心理學(xué)過程。</p><p class="ql-block"><b>專念品質(zhì)：</b></p><ul><li><b>不評判</b> 每時(shí)每刻無偏見的見證和觀察當(dāng)下，不進(jìn)行評價(jià)和歸類</li><li><b>不奢求 </b>非目標(biāo)取向，不執(zhí)著于一定要個(gè)什么結(jié)果或成績不強(qiáng)求</li><li><b>接納 </b>開放的看待和承認(rèn)當(dāng)下的事情；接納不代表被動(dòng)或放棄，而是清楚的理解當(dāng)下，以作出更有效的反應(yīng)</li><li><b>耐心 </b>允許事情按步調(diào)展開，對自己、他人和當(dāng)下時(shí)刻有耐心</li><li><b>信任 </b>信任自己、自己的身體、直覺、情緒、以及相信生活正以其應(yīng)該的樣子展開</li><li><b>開放 </b>就像第一次接觸時(shí)那樣看待事物，注意當(dāng)下時(shí)刻的所有反饋，創(chuàng)造可能性</li><li><b>隨緣 </b>不留戀，不執(zhí)著于思想、情感和體驗(yàn)，但是放開不意味著壓抑</li><li><b>溫和 </b>特點(diǎn)是溫柔、體諒和善良；但是并非被動(dòng)、散漫和任性</li><li><b>慷慨 在</b>愛和同情的框架內(nèi)考慮當(dāng)下時(shí)刻，不關(guān)注收益或想著回報(bào)</li><li><b>同理心 </b>感受和理解當(dāng)下時(shí)刻他人處境的品質(zhì)：他人的看法、情緒、行動(dòng)并與之交流</li><li><b>感恩 </b>敬畏的品質(zhì)，為當(dāng)下時(shí)刻感激和感謝</li><li><b>善良 </b> 具體表現(xiàn)為仁慈、同情和關(guān)愛的品質(zhì)，這種品質(zhì)充滿寬恕和無條件的愛</li></ul><p class="ql-block"><b>專念的益處</b></p><p class="ql-block">專念的專門練習(xí)，經(jīng)常采用專念冥想的形式。一般而言，專念冥想的目標(biāo)是通過“敞開心扉，“對心理過程、意識(shí)、同一性和現(xiàn)實(shí)的本質(zhì)形成深刻的洞見，以及發(fā)展心理幸福感和意識(shí)的最佳狀態(tài)”</p><p class="ql-block">馬薩諸塞大學(xué)的喬恩.卡巴特－津恩，改進(jìn)了古代東方的冥想修煉，創(chuàng)造了一種專念冥想形式，成功的治療了慢性疼痛和焦慮。</p><p class="ql-block">一個(gè)隨機(jī)控制的研究中，夏皮羅、施瓦茨和邦納，考察專念冥想對78名醫(yī)學(xué)預(yù)科生和醫(yī)學(xué)生的效果，結(jié)果顯示冥想組的同理心水平上升，焦慮水平下降。并且，這些學(xué)生在倍感壓力的考試期間，這些結(jié)果仍持續(xù)存在。</p><p class="ql-block">布朗和瑞安對癌癥病人進(jìn)行臨床干預(yù)，研究者證實(shí)，隨著時(shí)間推移，專念增強(qiáng)與心境障礙和壓力降低相關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block">專念冥想的好處不只限于減輕壓力，溫伯格等人證明，在專念干預(yù)期間，人際合作信任度（信任、開放和關(guān)懷）和合一動(dòng)機(jī)（感覺自己是比自我更大的世界的一部分）增加。阿斯廷在一組大學(xué)生中證實(shí)，在專業(yè)冥想干預(yù)之后，精神感悟體驗(yàn)也明顯增加。夏皮羅及其同事在他們的研究中，也得到了相同的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p>