<p class="ql-block"> 廣西防城港市古稱(chēng)防城，別名漁城、港城，1993年成立地級(jí)防城港市。2023年12月24日，在防城港市舉辦2023東盟國(guó)際馬拉松，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，來(lái)賓市跑步協(xié)會(huì)參賽隊(duì)員有50人，其中全馬13人、半馬33人，歡樂(lè)跑4人，全部安全完賽，部分隊(duì)員成績(jī)優(yōu)異，獲得了賽會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)。</p> <p class="ql-block"> 一、旅游篇</p><p class="ql-block"> 都說(shuō)借著跑馬去游行，當(dāng)然旅游分享排第一。</p><p class="ql-block"> 白浪灘是廣西最大的半島，國(guó)家4A級(jí)旅游景區(qū)，據(jù)說(shuō)到防城港旅游不到白浪灘，等于沒(méi)到過(guò)防城港。看看這撥人的這組圖片：在白浪灘上閑步，無(wú)論是遙望無(wú)垠的海灣，還是仰望純潔的天空，或是擺pose拍美照，你都會(huì)覺(jué)得人很渺小，心很坦蕩，了無(wú)牽掛，有如進(jìn)入了夢(mèng)境。正是慢步黑沙灘，欣賞白浪潮，享受仙人意。</p> <p class="ql-block"> 下圖這撥人去了東興市。東興市是防城港市的邊貿(mào)縣級(jí)市，如果他們事前作足功課，可以人不出國(guó)眼出國(guó)。東興口岸與越南芒街僅一河之隔，站在東興口岸的岸邊，就可看到對(duì)岸的越南風(fēng)景，綠樹(shù)掩映下的異國(guó)建筑與忙碌的芒街口岸就在眼前，好似“觸手可及”；或者登上高樓眺望對(duì)岸的芒街與忙碌的中越北侖河大橋，彩色的房子、川流不息的橋與河流……異國(guó)美景盡收眼底。如果不看那一幕，同樣有很多值得游覽的地方，看看他們每個(gè)人都喜上眉梢，笑容燦爛的表情，就知道他們玩的很開(kāi)心。</p> <p class="ql-block"> 由于諸多原因，團(tuán)隊(duì)未能統(tǒng)一時(shí)間出行，自然也就自由分組游覽自己心怡的景點(diǎn)，防城港市內(nèi)海邊的跑道同樣是跑者的最?lèi)?ài)......</p> <p class="ql-block"> 二、跑馬篇</p><p class="ql-block"> 說(shuō)到跑馬拉松，首推“常青樹(shù)”席子，他是我們跑協(xié)大家庭的“媳婦”，資深全馬跑者，更是成熟的跑者，曾參加過(guò)100公里越野賽，是當(dāng)之無(wú)愧的跑協(xié)大神。問(wèn)他這次跑盟馬有何體會(huì)，他低調(diào)的說(shuō)：有啥體會(huì)，因?yàn)楣ぷ髅?，平時(shí)訓(xùn)練少，能力下降，面對(duì)坡多風(fēng)大的盟馬，跑不出狀態(tài)，只跑了348，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期。</p> <p class="ql-block"> “造風(fēng)女神”鄧?yán)蠋?，?yáng)光心率跑者，日常訓(xùn)練只看時(shí)間不問(wèn)距離，最長(zhǎng)單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)2小時(shí)，沒(méi)有所謂的長(zhǎng)距離、間歇跑訓(xùn)練，但是她跑過(guò)的路能起風(fēng)，私下有人稱(chēng)她“造風(fēng)女神”，習(xí)慣于每次跑馬之后進(jìn)行復(fù)盤(pán)總結(jié)。本次盟馬成績(jī)331，未PB，女性排名24。下面是她盟馬的復(fù)盤(pán)心得。</p> <p class="ql-block"> “嘮少”，自稱(chēng)“菜鳥(niǎo)”，體育教師，學(xué)生對(duì)他尊敬有加，常與學(xué)校體育學(xué)生玩PK，并常態(tài)性拉爆學(xué)生；資深全馬跑者，跑協(xié)多名會(huì)員的師傅；疫情3年并沒(méi)有影響他堅(jiān)持跑步鍛煉，因此他的成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定，19年前PB330，今年來(lái)馬329，盟馬以322的成績(jī)?cè)俣萈B，在坡多風(fēng)大情況下竟然P了7分鐘之多，此“菜鳥(niǎo)”并非彼“菜鳥(niǎo)”呀！他的賽后體會(huì)：我的參賽體會(huì)主要有四點(diǎn)，一是按自己的配速跑，不能隨大流飛奔，以安全完賽為基礎(chǔ)，盡可能突破自己。剛開(kāi)始就是要找舒服跑的節(jié)奏，配速力求勻速，沒(méi)有看到別人飛自己就跟著飛的沖動(dòng)，謹(jǐn)記馬拉松是42.195公里，靠持久戰(zhàn)，不能象100米跑那樣，一股作氣沖刺就能跑完。二是要講究技巧，不能盲目勻速。平路講勻速，上坡時(shí)適當(dāng)放慢配速，下坡也壓著速度避免乳酸過(guò)早堆積。記憶最深刻的是32公里后開(kāi)始跨越長(zhǎng)達(dá)2公里多的“魔鬼坡”，大腿越來(lái)越沉重，內(nèi)心雖有些動(dòng)搖但卻不放棄，把配速降到了530以外，但是不久大腿還是有抽筋的預(yù)兆，我改步行約50米后得到緩解。三是合理補(bǔ)給，避免頻繁進(jìn)入補(bǔ)給站，耽誤時(shí)間。我跑了半程才補(bǔ)充1條能量膠，35公里第二次補(bǔ)充能量膠與水，37.5公里補(bǔ)水。四是利用好醫(yī)療站，及時(shí)解決跑崩或者撞墻問(wèn)題。由于坡多且長(zhǎng)，后程乳酸堆積越來(lái)越嚴(yán)重，到37.5公里想噴藥解決抽筋問(wèn)題，可醫(yī)療站噴藥用完了，我心痛到想哭，好生失望，因?yàn)槲覂蓷l大腿都有抽筋預(yù)兆，我只好自己處理，邊走邊用力抓、搓兩條大腿欲抽筋處，緩解后又開(kāi)始慢慢跑，到40公里處噴藥了，慢慢的恢復(fù)了正常跑并能逐步加速，最后1公里連續(xù)超越8位選手，興奮度到了極點(diǎn)，沖過(guò)了終點(diǎn)還想沖！完賽成績(jī)322，PB7分鐘，結(jié)果很滿意。</p> <p class="ql-block"> 柳柳，跑協(xié)之魁花，顏值高，人緣好，最近3個(gè)月刻苦磨煉，成績(jī)突飛猛進(jìn)。她的賽后感言：盟馬，我跑的是半馬，不象全馬有“魔鬼坡”，半馬的賽道是最美海邊賽道，不僅有亮麗的海景和碧藍(lán)的天空，還有最熱情的市民，真實(shí)體會(huì)到了抬頭是美麗的風(fēng)景，低頭是堅(jiān)韌的腳步。景雖美，但風(fēng)也大，對(duì)成績(jī)有影響。前半程順風(fēng)跑，差點(diǎn)被海風(fēng)送走，返程迎著風(fēng)跑，頭痛欲裂、呼吸急促，幸好沿途兩邊有熱情的市民為我們加油，給了我力量，瞬間忘掉了頭痛。不時(shí)的與她們擊掌互動(dòng)，一起歡呼，一起吶喊“防城港，加油”！享受著力量蔓延的那種美妙。感受到了“熱愛(ài)跑步就是熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生活的人，一定會(huì)被生活所熱愛(ài)”的真諦，深信“向陽(yáng)而生，是我們給自己最好的答案！”</p> <p class="ql-block"> 廖妮，跑協(xié)新女生，產(chǎn)后發(fā)胖難忍，發(fā)誓要運(yùn)動(dòng)減肥，選擇了跑步。她的賽后感想：2023年11月的來(lái)馬是我的首馬，來(lái)馬后加入跑協(xié)，融入了跑步大家庭，開(kāi)始接觸跑神，隊(duì)友們都非常熱情，通過(guò)互動(dòng)交流，我對(duì)跑步有了新的方向感。東盟馬拉松是我人生中的第二個(gè)半馬，報(bào)名后就一直很激動(dòng)與期待，努力黑練著。盟馬這天的天氣不好，預(yù)告大風(fēng)4－5級(jí)，陣風(fēng)7－8級(jí)，作為跑馬小白的我，憂心忡忡，但是起跑后就忘掉了擔(dān)憂，隨著人流徐徐慢跑前行。開(kāi)始是順風(fēng)跑，很舒服，10公里后折返是頂著風(fēng)跑，是要人命的感覺(jué)，但是，大風(fēng)的冷酷并沒(méi)有改變我的意志力，邊咬牙邊跑，15公里過(guò)后，感覺(jué)雙腿還爭(zhēng)氣，心想我能突破，信心更足了，堅(jiān)持就是勝利！最后順利完賽，成績(jī)2小時(shí)24分53秒，成功PB，比首馬快了12分鐘。盟馬讓我體會(huì)到了馬拉松的特殊魅力，跑馬拉松和生活一樣，一旦你踏出第一步，你就會(huì)勇往直前，克服了恐懼，跑贏了自己，懂得了堅(jiān)持的意義?，F(xiàn)在大家都習(xí)慣了叫我“胖妮”，我相信，不久的將來(lái)，大家叫喊的“胖妮”其實(shí)并不胖，是個(gè)象風(fēng)一樣的女子。計(jì)劃明年開(kāi)始奔向全程。</p> <p class="ql-block"> 安娜小史，首半馬跑者，加入跑協(xié)半年多，例跑出勤率高，遵從學(xué)長(zhǎng)的指導(dǎo)，不急不躁，循序漸進(jìn)。她的參賽體會(huì)：</p><p class="ql-block">2023年?yáng)|盟馬拉松是我的首半馬，之前，“馬拉松”對(duì)我來(lái)說(shuō)只存在于電視轉(zhuǎn)播和報(bào)紙新聞的詞匯，沒(méi)想到12月24日這一天，我競(jìng)參與其中，親自體驗(yàn)了21.0975公里的挑戰(zhàn)，并且獲得了成功。正是應(yīng)了“初聞不知曲中意，再聽(tīng)已是曲中人”的歌詞。賽前我定的原則就是勻速前行，不求速度，但求不被關(guān)門(mén)就算完賽，就是勝利!起跑后，興奮和緊張交織在一起，推動(dòng)著我不斷向前奔跑。當(dāng)跑到15-18公里的時(shí)候，膝蓋疼得難受，有點(diǎn)想放棄，但是轉(zhuǎn)念一想，放棄很容易，但堅(jiān)持一定更值得。然后依靠意志力支撐跑過(guò)了終點(diǎn)，成功的拿到了完賽獎(jiǎng)牌！這次比賽，面對(duì)身體的極限和心理的壓力，我選擇了堅(jiān)持，讓我明白了堅(jiān)持的深刻意義。我意識(shí)到，人生就像這場(chǎng)馬拉松，充滿了未知和挑戰(zhàn)，找準(zhǔn)了方向，只有不斷堅(jiān)持，才能發(fā)現(xiàn)更好的自己。</p> <p class="ql-block"> 小編，典型的嚴(yán)肅跑者，珍惜每一次訓(xùn)練和比賽，跑協(xié)例跑出勤率高，喜歡忽悠人堅(jiān)持跑步，會(huì)友們給封了個(gè)昵稱(chēng)“正偽”。本次盟馬，事先已知悉賽道坡多且長(zhǎng)，預(yù)告有大風(fēng)，入住賓館房間空調(diào)聲過(guò)大，影響睡眠，精神狀態(tài)變差，可謂天時(shí)地利人和盡失。起跑前計(jì)劃跑進(jìn)400即可，可是才跑到15公里就遇到了一個(gè)大坡，預(yù)感前半程跑進(jìn)200有些吃力，直接改變主意，完賽就好。于是凡是上坡全部走路，最后425完賽，年度PW（本年3場(chǎng)比賽，本次成績(jī)最差）。不過(guò)，感覺(jué)賽后疲勞程度僅比平時(shí)拉練稍微累點(diǎn)，重要的是賽前能結(jié)伴游覽了白浪灘，賽中得帥照，賽后無(wú)傷痛，也算不虛此行了。</p> <p class="ql-block"> 參賽的隊(duì)友較多，就不一一介紹了，以下是部分隊(duì)友的風(fēng)采照。</p> <p class="ql-block"> 三、歡樂(lè)篇</p> <p class="ql-block"> 四、美食篇</p>