<p class="ql-block"> 多種疾病與睡眠有關，知曉健康睡眠的三個必要條件 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每年的3月21日是世界睡眠日。3月16日，中國睡眠研究會在北京發(fā)布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠人人共享”，并啟動全國大型睡眠科普活動，《2024中國居民睡眠健康白皮書》也同步發(fā)布。居民整體睡眠質(zhì)量欠佳被調(diào)研的超過1萬名居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。其中28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%?！?0后”入睡困難，大學生“沉迷”手機“00后”平均入睡時間為00∶33，“70前”入睡時間為23∶02，“00后”大學生成為熬夜主力，近半數(shù)學生每天用手機8小時以上，平均零點后入睡。 </p><p class="ql-block"> 打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁影響睡眠從年齡層分析原因，“70前”及“70后”人員常被夜醒、早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。</p><p class="ql-block"> 隨著年齡的增長，越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜間如廁的影響而睡不好覺。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低數(shù)據(jù)顯示，熱愛運動的人群（月運動頻次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺醒，比月運動頻次<=3次的人群的夜間睡眠時長少將近14分鐘。 </p><p class="ql-block"> 飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。另外，隨著BMI(體重指數(shù))的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當BMI大于等于28時，只有21%的人群睡眠得分大于80。</p><p class="ql-block"> 睡眠與運動、營養(yǎng)是健康三大要素人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關，是人類不可缺少的生理過程。</p><p class="ql-block"> 國際上把睡眠與運動、營養(yǎng)一起，視為保障機體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。</p><p class="ql-block"> 睡眠是健康的基石成人在緊張的學習、工作和生活之后，通過睡眠恢復體力、增強免疫力；兒童尤為需要通過睡眠完善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進生長發(fā)育；老年人需要優(yōu)質(zhì)睡眠減少功能減退，防范過早過快的衰老；妊娠期等特殊生命階段的睡眠促進，對于兩代人都有重要的健康維護意義。</p><p class="ql-block"> 多種疾病的發(fā)生、發(fā)展和睡眠有關現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明，多種疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸都和睡眠有關。睡眠疾病的預防，可以防范許多心血管疾病、神經(jīng)精神疾病、消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、運動系統(tǒng)疾病、五官科疾病、腫瘤的產(chǎn)生與轉(zhuǎn)移…，還可以防止一些交通事故、生產(chǎn)安全事故、意外創(chuàng)傷等社會問題。</p><p class="ql-block"> 只有保證充足的睡眠時間和睡眠效率，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。</p><p class="ql-block"> 健康睡眠的三個必要條件對于普通人保健而言，科學家們研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中的睡眠---覺醒周期既有規(guī)則又有節(jié)律，對機體內(nèi)各系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)有重要影響。</p><p class="ql-block"> 健康睡眠需要符合三個必要條件：</p><p class="ql-block"> 一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機；</p><p class="ql-block"> 二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然后能很快入睡；</p><p class="ql-block"> 三是睡眠質(zhì)量高，醒來后的感受神清氣爽、精力充沛，可以認為是高質(zhì)量的睡眠。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代醫(yī)學的“生物-心理-社會因素”模式，提示睡眠問題還與心理健康密不可分。</p><p class="ql-block"> 睡眠相關疾病已不單是醫(yī)學問題，更與社會安定和經(jīng)濟協(xié)調(diào)發(fā)展息息相關。</p><p class="ql-block"> </p>