<p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)：經常蹲一蹲有利于降壓2023年7月，英國坎特伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫(yī)學》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，靠墻靜蹲等“等長運動”是降低血壓的最佳選擇。</p> <p class="ql-block">應急總醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉劍2023年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，“等長運動”包括靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等。</p> <p class="ql-block">靠墻靜蹲該怎么做？</p><p class="ql-block">1. 膝蓋不要超過腳尖；</p><p class="ql-block">2. 膝蓋不要內扣；</p><p class="ql-block">3. 重心不要偏移；</p><p class="ql-block">4. 不要塌腰；</p><p class="ql-block">5. 下蹲時間不要過長；</p><p class="ql-block">6. 靠墻蹲的下蹲幅度以不產生膝關節(jié)疼痛為最佳。</p> <p class="ql-block">建議每天做3-5組，每次1-3分鐘（循序漸進）。大腿與小腿夾角可保持在95-135度之間。如果實施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。一般靠墻靜蹲到大腿發(fā)酸即可，量力而為。也可以每次做2分鐘，間歇2分鐘，一共做4次左右。如果靜蹲時或靜蹲后出現(xiàn)膝關節(jié)前方疼痛，那就不適合繼續(xù)做這個動作了。</p>