45期【Yoga碎碎念】3/40 開髖的盡頭在哪里? 神猴解析（上）Fitnow遇見，瑜伽 小編：海霞 ? 責編：丁丁營長 <p class="ql-block">哈努曼(Hanuman)，是一只有超凡力量神猴的名字。傳說中它一大步就能跨過大海，到達喜馬拉雅山。</p><p class="ql-block">神猴哈努曼這個體式就是為了紀念哈努曼那神奇的一跨而來的。</p> <p class="ql-block">神猴哈努曼式，俗稱一字馬。</p><p class="ql-block">一字馬深受許多伽人的偏愛。這個體式顯腿長，是很多人拍照秀腿的必備神器。</p> <p class="ql-block">神猴體式（一字馬）對髖關節(jié)的靈活性要求比較高。如果髖打不開，體式很可能會滯留在初級階段。</p> <p class="ql-block">沒有一個靈活的髖關節(jié)，很難提高身體的整體協(xié)調能力，這對解鎖高難度體式就有一定的挑戰(zhàn)。所以很多瑜伽練習者堅持每天開髖。</p> <p class="ql-block">打開髖部是一個需要時間的過程，每個人的身體結構不同，能徹底打開髖部的時間也長短不一。</p> <p class="ql-block">那到底</p><ul><li>什么是髖？</li><li>什么是開髖？？</li><li>怎么來開髖？？？</li></ul><p class="ql-block">瑜伽開髖三連問，引無數(shù)伽人競折腰！</p><p class="ql-block">多年的瑜伽習練者也不見得能答出這些問題。</p> 1. 什么是髖 <p class="ql-block">髖，是大腿股骨和骨盆連接處的那個關節(jié)。髖關節(jié)在人體中承上啟下，把脊柱軀干和下肢連接成一個整體。</p> <p class="ql-block">髖關節(jié)掌管著我們的軀干和腿向前、后和側面進行運動。因此，作為我們身體的能量中心，髖的作用是非常重要的，更有著“人體的鉆石”的稱號。</p> 2.?什么是開髖 <p class="ql-block">有些伽人每天練習開髖，比如鴿子式、青蛙式這些經(jīng)典的開髖體式。然而，即便經(jīng)常做這些體式，仍舊不能解鎖一字馬。</p><p class="ql-block">為什么呢？</p> <p class="ql-block">髖關節(jié)是球狀結構，這樣可以使髖關節(jié)做出：</p><p class="ql-block">屈曲（如：前屈式）</p><p class="ql-block">伸展（如：駱駝式）</p><p class="ql-block">外展（如：坐角式）</p><p class="ql-block">內收（如：牛面式）</p><p class="ql-block">外旋（如：束角式）和</p><p class="ql-block">內旋（如：英雄坐姿）六個方向的運動。</p> <p class="ql-block">只有當上述六個方向都活動自如的時候，那么髖才可以稱為“打開了”。</p> <p class="ql-block">一字馬是一個髖關節(jié)不對稱體式，前腿髖關節(jié)屈曲，后腿髖關節(jié)伸展。很多人只看到了前腿的屈曲而忽略了后腿的伸展。</p> <p class="ql-block">神猴式練習對后側髖關節(jié)伸展幅度的要求還是蠻高的。這也正是雖然很多人前屈不錯，腿后側柔韌性也還行，但依然做不好一字馬的主要原因。</p> <p class="ql-block">髖關節(jié)的屈伸能力不夠，會導致髖部不正。</p> <p class="ql-block">神猴式中如果翻髖傾向嚴重的話，需要自我評估一下髖曲和髖伸的綜合能力。</p> <p class="ql-block">髖關節(jié)的正常屈伸總角度之和大約是在120到140度之間，一個完美的神猴要求髖關節(jié)的屈伸總和至少是180度。</p> <p class="ql-block">每個人身體情況各不相同。通常，髖屈曲范圍大約是 130-140度；髖伸展范圍是 10-15度。</p><p class="ql-block">長期針對性髖部練習的人可以遠超出這個范圍。比如，髖屈曲可以達到150度以上，后展可以伸展到40-50度。</p> <p class="ql-block">所以，髖的打開不是憑一時沖動或者盲目努力就可以達到的。首先，你要先對自己的身體有一個覺知?？纯醋约旱捏y關節(jié)到底是哪個方向受限，重點突破自己的短板，才能有事半功倍的效果。</p> <p class="ql-block">下一篇，我們將重點聊聊如何進行科學有效并且安全的開髖練習。敬請期待哦??！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇見瑜伽營編研室宣</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">2024.08.01</p>